Bendyourknees,inhale,reachuptoutkatasana;
屈膝，吸，双臂上举，幻椅式
Exhale,forward;
呼，前屈
inhale,liftyourspine,handsconnected;
吸，伸展脊柱，手连接（地面或小腿）
exhale,steporjumpbackward,chaturanga;
呼，走或跳，至俯卧撑
inhale,presshands,openyourchest;
吸，双手下压，打开胸腔（进入上犬式）
exhale,downward-dog,groundyourleftheeldown,steptherightfootforward;
呼，下犬，左脚脚跟压地，右腿向前
inhale,virabhadrasanaI;
吸，战士一式
exhale,comedown,chaturangadandasana;
呼，向下，俯卧撑
inhale,corbraorupwarddog;
吸，眼镜蛇或上犬式
exhale,downward-dog,rightheelground,leftfootforward;
呼，下犬，右脚压地，左脚向前；
inhale,rise,virabhadrasanaI;
吸，起，战士一式；
exhale,chaturanga,kneesbendorstraightlegs;
呼，俯卧撑，屈膝或伸直双腿
inhale,pressyourhands,strechyourbacktofeet;
吸，双手下压，将背部拉向脚方向
exhale,downwardfacingdog;
呼，下犬式；
now,breathehere,feethipwidth,handsshoulderwidth,pressyourhands,drawtheenergyuptoyourarms,yourbelly;
现在，在这里保持呼吸，腿与臀同宽，手与肩同宽，双手按压，
将能量向上传送到手臂，腹部；
gatherthisennergyandasyourexhalesenditdownintoyourheels;
聚集这股能量，在下呼气时将它们向下传送到脚跟;
lift,steporjumpforward;
稍提起身体，向前走或跳，
inhale,heartopens;
吸，打开胸腔
exhale,forward.
呼，向前；
Now,bendyourknees.inhale,utkasana.
现在，屈膝，吸气，幻椅式；
exhale,backtocenter.Samastithi.
呼，回到中心。站立祈祷式。
拜日式A
Inhale,reachyourhandsoverhead;
吸，双手上举过头；
exhale,bendyourkneesorstraightlegs,forward;
呼，屈膝或直腿，前屈；
inhale,liftyourspineandhandsontheshinsorearth;
吸，提起脊柱，手置于小腿或地面上
exhale,stepbacktoplankposition;
呼，向后走，进入板式
chaturanga,kneesbend,lowerdown;
屈膝，俯卧撑，放低身体
inhale,corbra,liftyourspine,withoutusingyourhands;
吸，眼镜蛇，伸张脊柱向上，不用手的力量
exhale,downwarddog,bendyourknees,drawuptoyourbelly,groundevenllywithyourhands,andfeelthespinegettinglonger.
呼，下犬式，屈膝，伸展直到腹部，双手均匀施力压地，感觉脊柱越拉越长；
exhale,nowinhale,stepforwardbetweenyourhands.
呼，然后吸，向前走至双手间
吸，打开胸腔；
exhale,forwardbend.
inhale,comeup,handstothesky.
吸，起身，手向上
exhale,backtocenter.
呼，回到中心。
inhale(breathin)
吸气
exhale(breathout)
呼气
deepbreathin
深吸气
deepbreathout
深呼气
holdbreathin
保持吸气
holdbreathout
保持呼气
don'tforceyourbreath
不要*呼吸
keeprelaxandnormal
保持自然和放松
keepbackstraight(spine)
保持背部挺直
openyourshoulder
打开你的肩膀
openourpelvic
打开我们的盆骨（臀部）
tightenyourhips,tightenknee,calf,muscle.
臀部，膝盖，小腿肌肉收紧
liftyourchest,rollyourshoulderback
挺胸，向后转动你的肩
bendforward/bendback
前弯/后弯
focusyourmindinbalance
注意力集中在平衡上
openyourfeet3to3.5feet
打开双足3到3.5英尺
twistyourbodyright
向右扭转身体
twistyourbodyleft
向左扭转身体
lieflatonyourbackontheground
仰卧平躺在垫子上
neckrelax,shoulderspine,allbackmuscle.hipmuscle/joint,thigh,knee,calf,ankle,kneel,toes,elbow,palm,fingers,relax
颈部放松，肩膀，脊柱，所有背部肌肉，臀部肌肉/关节，大腿，膝盖，小腿，脚踝，脚趾，肘部，手掌，手指，全部放松。
relaxyourbreath/andmind
放松你的呼吸和意识
observeyourbodyonground."howpeacefullandrelax"findsamepeaceinyourmind.
专注你的身体。并在意识中寻找同样的宁静与放松。
Simplecrossyourlegs
简易坐（双腿交叉坐）
Keepyourchestupandyourbackerect
挺胸，背部正直
Putyourpalmsonyourknees
双手放在膝盖上
Closeyoureyes
闭上眼睛
Bringyourpalmstogetherfrontofyourchest
双手合十，放于你的胸前
We’llbeginwith3OMStogether
我们一起唱颂3遍OM
Thenshartirmantra
开篇唱诵
Downyourhead
低下你的头
Generallyraiseyourheadup,openyoureyesandreleaseyourarms
缓慢的抬起你的头，睁开眼睛，放松你的两臂。
Deepinhale,raiseyourarmsup,withexhale,dropyourbodyforward.(3-5inhale)
深吸气，抬起你的双臂，呼气，让你身体向前倾（3-5个吸气）
Withinhale,comeup
随着吸气，抬起身体。
Rightpalmonleftkneeandleftpalmback,withexhale,turnbackwithinhale,lookingfront,samepracticewithanotherside
右手放在左膝上，左手放在身后，吸气时，身体向后转，注视前方，另一侧，做同样的练习。
Openyourlegs,moveyourlegs,toes,fingers
分开你的双腿，活动你的两腿，脚趾，手指。
Bendyourlegsonesbyone,comeintostandposition
依次弯曲你的腿，慢慢站立起来。
Sitinanycomfortableposturewithback,neckandheadinoneline.
选择任何舒适的坐姿，背部，颈部，头成一条直线
HandsonkneesinJnanmudra,shouldersrelax.
两手放在两膝上，结成智慧手印，两肩放松
Dividetheweightofwholebodyonbothhipsevenly.
身体的重量均匀地分布在臀部
Nowpayattentiononbody,observesubtlesensationsaroundthebody.
Observebreath.Letinbenaturalnow.
专注于呼吸，让它变得自然。
Takefewdeepbreaths.
做几次深呼吸。
LetbeginourpracticewiththreetimesOMchantings.
让我们唱诵3次OM开始我们的练习。
ObservethevibrationsofOMalloverthebody.
感受OM在身体所产生的震动。
Remaininthispeaceforawhile,thenbeginwithsubtleyogicjointsmovements.