什么是拉玛泽呼吸法？这篇就够了

拉玛泽呼吸法是一种通过调整呼吸来放松身心的技巧，被广泛用于孕妇的产前训练。通过这种方法，孕妇可以学习在分娩过程中如何控制呼吸，从而减轻疼痛，提高分娩效率。

那我们就来学习下拉玛泽呼吸法具体步骤吧：

1胸式呼吸

适用阶段：孕早期，胎儿身体部位在骨盆上方。

方法：鼻子慢慢吸气，感觉胸部微微隆起，然后嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。每分钟做6-9次，每次持续60秒。

2浅而慢的加速呼吸

适用阶段：孕中期，胎儿随着骨盆的打开而下降。

方法：随着宫缩的加速，呼吸也要加速，但要保持浅而慢。每次宫缩开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气，呼气量大于吸气量。

3浅的呼吸

适用阶段：孕晚期，第一产程的最后阶段。

方法：宫缩更频繁，疼痛也更强烈。此时要大口吸气后，小口吹气，像吹气球一样。保持高频率的呼吸，直到宫缩结束。

4闭气用力呼吸

适用阶段：宫口开全时。

方法：孕妇先深吸一口气，然后憋气，用力使肺部空气压向下腹部，帮助胎儿下降。憋气20-30秒，然后换气，重复此步骤直到宫缩结束。

5哈气运动

适用阶段：不能用力的阶段，如胎儿即将娩出前。

方法：此时孕妇不能用力，否则会撕裂产道。此时要全身放松，张嘴哈气，像喘息或喘息结束时的样子。

注意事项：

1.练习时要保持环境安静，孕妇要放松心情，集中注意力。

2.最好在专业指导下进行练习，以确保方法正确，效果最佳。

3.每个人的体质和情况都不同，因此要根据自己的实际情况调整呼吸节奏和力度。