我是在2019年4月开始正式、正经的跑步，原因一是体检报告不忍直视，二是老婆怀孕在家脾气大，出去跑步能有效躲避火力扫射。参加跑步锻炼后，我的身体机能指标全线上扬了。
这期间参加了2019.11.10绍兴半马，成绩2：29完赛。2020.1.1参加了马桥半马，成绩2：03完赛。戴着Garmin245跑的，赛后一看数据，心率都要平均172了，吓得两个星期不敢出去跑。我知道要想跑的久远和健康，跑步心率高的问题必须要解决。
2、参加心率跑法必修课的收获
一起训练的同学一起每天群里积极打卡，很有仪式感，我也很想体验一下通过一个简单完整的训练周期，到底能给自己的身体和跑步带来一些怎样的改变。
通过教练的在线指导，调整了一些原来跑步中存在的不良习惯：什么时候要把步频加上去，什么时候要顶住心率狂飙坚持完成间歇性跑等等。这些平时跑步不会当做任务去执行的事情，都在训练中都严格完成。
短短两周的训练并不会让跑步能力提高一大截，但是通过科学训练我知道了什么样的跑步是有效的，是能提高运动水平的，当然最后一定是能让自己无伤长久跑下去的。
在这次训练周期中，我的5K配速成绩没有什么大幅提升，但是明显感觉到跑起来不累人了，同等配速下平均心率下降15%，这个大概就是我这次最大的收获吧，掌握了一种适合自己的跑法。
3、以后对自己的跑步要求
我身边有很多跑步大神，有些人都是跑越野、超马的，和越野跑圈的类似梁晶这样的人都关系不错，我只能仰望了，但是不羡慕，每个机体的差异是很大的，只要自己跑步的初衷没有偏，那么跑步就是充满了乐趣的事情。
每年的有效跑量达到1000K，参加几次半马，有能力的话跑几场全马，高兴的时候去撸撸山，然后自己没痛没伤的，体检时候自信满满的。一定要定个跑步成绩的话，半马破2，全马破4，心率还不高，这就是我的跑步目标了。
刘曼丽
在懿铭的推荐下，参与了两周的心率跑法必修课，对于一个跑步小白，感到非常幸运，受益匪浅。自跑步以来，一直希望自己可以健康的跑下去，也很想要找跑步教练学习跑步技能，由于工作繁忙、居住区域没有跑步营等种种原因一直无法实现。
这次短短两周的线上训练，让我很意外，效果出奇的好。训练营的三位资深教练，从开营、跑前小贴士、训练日报到结课报告，稳中有序地对每一位学员的跑步数据给出专业指导，提出优化建议。跟着教练的跑前小贴士，每一次训练，都仿佛教练就在身边指导，训练过程中根据手表、心率带的数据自行调整到规定区间，学习分析自己的身体数据，万万没想到线上训练可以如此理想。
曹国强
今年三月生日时奖励了自己一个Garmin945，拿到手表才意识到，表咋用啊？不能只计数吧？既然表都买了，就希望自己变得专业些。
在懿铭的建议下，果断报名了心率跑法必修课。才发现原来跑步可以这么专业。调表，设置数据，上课。从理论上了解到心率区间，有氧跑、节奏跑、间歇跑。然后在这14节课中用心的体会认真跑步的感觉。中间因为偷懒还被韋军教练单独辅导和Coach。最终的“毕业考试”5公里竟然跑进了27分钟。
跑步要认真，生活要认真。因为从此我有了一个新的身份：严肃跑者。
吴燕春
非常感谢侯教练、韦教练、懿铭教练，在这两周训练中对于我的帮助与指导。经过两周系统化的训练，使我从理论上、实践中都有了更深入的认识和理解，从最开始完成率不高到最后可以达到95%，使我受益良多。
李玮
虽然疫情影响下马拉松赛事还未恢复，但健康跑步的宗旨不变。为了帮助拥有GARMIN手表的小伙伴更好地借助工具进行自我训练。我们继续为大家奉上完美佳速线上跑步课程。
5月25日-6月7日
硬件要求
GARMIN手表+心率带
你将学到
开课前：
了解什么是储备心率跑法
训练前：
学会GARMIN手表的跑步设置、
佳速度课表导入
训练中：
如何用GARMIN手表监测跑步状态、
心率/心率区间
训练后：
学会看懂自己的跑步数据，
心率、步频、步幅、配速、
垂直振幅等（需使用心率带）
学会数据分析，找到自己的重点训练方向
线上课程内容
5月24日20：00
了解储备心率跑法
GARMIN手表的跑步设置
5月31日20：00
学会看懂自己的跑步数据
学会数据分析
课程费用
199元/人
完美佳速老学员仅需99元
为了确保训练效果，
参加训练营每人将收取200元押金，
全勤完成作业后将退还全部押金
上课方式
线上训练营模式，使用腾讯会议APP授课2次
谁适合来学习？
拥有GARMIN手表+心率带，希望Get更多手表跑步训练功能来辅助日常训练的同学
希望通过跑步减脂塑形的同学
希望科学高效提高跑步成绩的同学
教练介绍
侯杰
完美佳速认证高级教练/总教练
GARMIN储备教练
3年1000+学员教学经验
马拉松训练专项
北理工戈15教练
呼和浩特/包头马拉松官方总教练
韦军
完美佳速课程体系顾问
完美佳速-赛事领跑员发起人
运动手表跑步训练专家
心率训练及姿势跑法认证教练
北理工戈15-课程总教练
懿铭
完美佳速认证教练
资深户外运动爱好者
终身阅读实践者
GTD和精益思想倡导者
Q&A
01
线上课程和线下训练营有什么区别？
课程内容一致，理念一致。线上课程无集训，线上以自主训练，教练授课、指导均为线上完成。
02
每次作业跑量是多少？
03
报名后是否可以退款？
线上课程，报名后不进行退款，请您慎重决定后报名。
04
上课人数有限制吗？
为确保课程质量，上课人数限制在50人以内。
押金使用规则
14天共8节课表，按课表完成8节为全勤，每缺1节课将扣除25元；
8节课全勤，押金全部退回；
单次课表达成率最高的（以佳速度数据为准），可获得大红花一朵，课程结束后大红花最多的同学可获得完美佳速礼物一份；