马拉松和百公里越野训练，“量”和“强度”谁更胜一筹的争论，从未消停。那么，到底哪个最重要？
处理好量与强度之间的关系
运动训练，它既是竞技体育的组成部分，也是实现竞技运动目标最重要的途径。具体落实到日常训练，就是处理好“训练量”与“训练强度”之间的关系，科学、合理地安排运动负荷，提升成绩。
一、量的重要性
20世纪80年代初期，日本马拉松提出“训练量+训练量=冠军”，多次夺得世界大赛奖牌。80年代中期，我国马拉松借鉴日本模式，培养出张国伟、蔡尚岩、赵友凤等著名运动员。
它更多采用有氧耐力训练，不仅可以更加有效地提升运动员耐力水平，也是其他训练（混氧耐力、无氧耐力）开展的必备条件。只有当有氧耐力水平得到稳步提升后，再强化混氧训练和无氧训练，才能提升比赛成绩。
因此，训练量一直是运动员最看重的指标。
二、强度的重要性
当然，要想全面提升比赛能力，阶段性提升训练强度也是必须的。
在经受一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应，产生适应，这时候身体会进入“偷懒”状态。比如：同样是月跑量300公里，运动员A每月训练次数15次，每次训练量和训练强度不等。B每月训练次数30次，每次固定训练量10公里。A的训练始终处于变化状态，更能促进心肺、肌肉刺激，打破机体平衡，产生更好的训练效果。从健身的角度，运动员B的训练模式是可以提倡的，但从提升成绩的角度，几乎属于“无效训练”。
多于马拉松距离（如：45公里）的大训练量、低配速训练课和低于马拉松比赛距离（如：半程、30公里）的大强度训练课，都是有必要的。
大强度速度耐力训练对呼吸和循环系统的刺激强度大于长距离有氧耐力训练，阶段性地进行大强度训练可以使运动员最大摄氧率增加。在马拉松训练过程中，巩固训练量是基础，提升训练强度是关键。
三、量和强度之间的关系
（一）基础训练阶段基础训练阶段的特点：“低负荷、低强度”，主要是针对竞技运动能力比较低（或竞技运动能力下降），身体抗折腾能力（体质比较弱）的人群。因此，刚开始训练者，正在伤病康复期者，以及赛后身体调整者，都属于基础训练阶段人群。
此阶段，这部分人群可以适当增加一些交叉训练（核心力量训练、游泳等），全面提升综合运动能力，但是无论采取何种交叉训练，都要采取低运动负荷训练模式。
以马拉松为例，冬训（12月～3月）和夏训（6～9月）期间都属于周期训练阶段，以提高有氧耐力能力为重点，是全年训练量最大的两个阶段。当运动员训练量持续上升时，就要把运动强度降到中等或以下，从而保证周期训练的系统性和连贯性。
（三）赛前训练阶段赛前训练阶段的特点：“训练量小、强度大”。赛前训练阶段属于比赛调控阶段，这个阶段，把竞技状态调控到最佳。
通常，一个完整的赛前训练在3～4周左右，根据运动员此前周期训练时的运动能力和竞技状态，采取“降低训练量，提升训练强度”的手段。提升强度有上限，控制在不超过比赛目标强度的85%，保证最佳状态留在比赛时。
总之，量与强度在不同的训练时期均能发挥重要的作用。要提升成绩，就必须正确理解二者之间的关系。