游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,蛙泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
2.教学内容:
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;蛙泳泳姿的讲解和演示;蛙泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
3.课程设置:
共4节课,90分钟/节。
第五期:9月21日起(每周六)12:30-14:00
第六期:9月22日起(每周日)12:30-14:00
5.上课地点:
体育路95号工人体育馆游泳馆
6.培训对象:
18岁-50岁职工。不限性别
7.上课工具:
自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品
二、初级自由泳(15人)
游泳运动的起源和发展史,游泳运动的意义及好处,了解游泳运动的分类和比赛项目,了解国内外优秀的游泳运动员的泳姿特点及成就,自由泳的标准姿势(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
简单的理论知识介绍后进入实操。游泳课教学须知;自由泳泳姿的讲解和演示;自由泳的几种常用训练方法/常见问题/解决方法;其他泳姿介绍;游泳的安全卫生知识/水中自救。
第五期:9月23日起(每周一)19:30-21:00
第六期:9月24日起(每周二)19:30-21:00
三、进阶蛙泳(15人)
蛙泳和标准姿势、反蛙泳、踩水学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
四、进阶自由泳(15人)
自由泳的标准姿势、跳水出发、蝶泳打腿学习等。(有专业教练的示范讲解),游泳业余爱好者的几种常见问题以及解决方案,介绍游泳保健常识以及简单的安全常识,其他泳姿介绍。
五、搏击散打(12人)
搏击又可以称作自由搏击,是一项具有对抗性的竞技运动,充分对竞技者的体力、体能、技能、心理和战术等多项素质进行综合考验。招式不被任何固定的套路所拘束,并且提倡在实战中根据当下的情况进行临场发挥临场,风格较为开放,可以灵活的施展拳、脚、肘、膝和摔跌等各种立体技术,自由搏击的最终目的是击倒或战胜对手,主要用拳法和腿法等技法。
2.运动效果:
增强体质,发泄情绪,塑造形体,增加自信。
3.教学内容:
拳法/腿法/摔法/躲闪/反应训练/实战对抗
4.课程设置:
第五期:9月21日起(每周六)13:30-15:00
第六期:9月23日起(每周一)19:00-20:30
6.上课地点:
体育路95号工人体育馆健身馆博击区
7.培训对象:
18岁-45岁职工。不限性别。
8.上课工具:
自备拳击拳套、水杯等个人用品,穿着运动鞋、运动服。
六、健身训练(不限性别)(12人)
健身健美运动是一个独立的运动项目,有其独特的运动方式。它是根据人体解剖结构和生理特点,遵循人体运动科学原理,利用各种健身器械或徒手,运用专门的训练手段和方法,主要通过主动的肌肉锻炼的方式,以增进健康、美化体形、陶冶情操、延年益寿为目的的运动。通过了解运动健身概述、健身训练基础知识,健身训练的基本原则。明确训练负荷的分类及其选择,各种器械的作用和使用规范。学习针对自身情况制定训练计划。
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练。
第五期:9月22日起(每周日)09:00-10:30
第六期:9月21日起(每周六)09:00-10:30
体育路95号工人体育馆健身馆
穿着运动鞋、运动服,自备毛巾、水杯等个人用品。
七、健身训练(女生班)(12人)
健身基础、胸部肌群训练、背部肌群训练、肩部肌群训练、臀腿肌群训练、手臂肌群训练、核心肌群训练
第五期:9月25日起(每周三)19:00-20:30
第六期:9月20日起(每周五)19:00-20:30
18岁-50岁职工。只限女性学员
八、基础健身训练(徒手力量训练及有氧训练)(12人)
利用家庭里随手可及的简单器材进行训练的方法。俯卧撑、引体向上等徒手训练项目教学。跑步动作分解学习。
徒手的胸背肩腿力量训练以及全身性的有氧训练。
第五期:9月22日起(每周日)10:30-12:00
第六期:9月21日起(每周六)10:30-12:00
18岁-50岁职工。零基础可报名
九、体育舞蹈(12人)
体育舞蹈在美妙悦耳的音乐旋律中,专心起舞,把细腻的激情注入舞姿中,并以美丽的舞姿展示自己的身手,塑造出各类美的姿态、美的造型,达到体育与艺术、健与美结合的意境。
热身拉伸(心肺训练,拉伸舒展等)
基本功(让身体各个部位如头,肩,腰,胯,躯干做独立的动作)
舞蹈片段(4节课学会1个舞段)
第五期:9月20日起(每周五)18:00-19:30
第六期:9月20日起(每周五)19:30-21:00
体育路95号工人体育馆健身馆多功能操房
十、体育热身操(12人)
通过热身操的锻炼达到可以改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的,可以从中体会到边工作边运动、修身、减压的乐趣。
学习片段(4节课学会1个舞段)
第五期:9月21日起(每周六)16:00-17:30
第六期:9月22日起(每周日)10:40-12:10
十一、核心塑形训练(12人)
核心塑形是一种涉及特定肌肉群的运动方式,目的是为了增强身体的核心力量和稳定性,同时改善体型,塑造马甲线。是一项全身性预制套路的训练课程,融入了有氧、力量、增强性训练,结合当下较为流行的音乐,利用不同的小工具,来达到减脂塑形的效果。
核心肌群训练(主要)、臀腿肌群训练(主要)、手臂及肩部肌群训练
十二、基础形体训练(12人)
借助瑜伽基础训练动作辅助练习。学习如何改善和纠正不良体态,如骨盆前倾后倾、塌腰、驼背、耸肩圆肩、x型o型腿等体态问题。培养气质锻炼身体协调性及柔韧性,收获自信与健康。
有氧燃脂+小工具阻力训练,循环锻炼,能加强核心力量,减脂塑形,塑造臀、手臂、背部、腰腹等身体线条。
第五期:9月22日起(每周日)14:00-15:30
第六期:9月22日起(每周日)15:30-17:00
穿着修身上衣及瑜伽裤或紧身可看清腰胯腿的适合运动的服装。
十三、运动康复实践课(12人)
作为厦门市体医融合科学健身指导站,厦门市工人体育馆联合厦门市国民体质监测中心传播体医融合理念,借助运动医学基础理论,增加关节灵活性,,提高肌力,提高体成分当中的肌肉含量;学习如何改善和纠正不良体态,提升气质、锻炼身体协调性及柔韧性,通过训练达到优美体态;结合日常姿势宣教与自我居家锻炼,做到日常生活、工作轻松坚持。运动是良医,我的健康,由我掌握。
基本训练(肌肉力量训练平衡身体姿势、经典垫上运动辅助、拉伸)
第五期:9月21日起(每周六)10:30-12:00
第六期:9月21日起(每周六)15:00-16:30
体育路95号工人体育馆健身馆体适能训练区(有氧训练区)。
18岁﹣50岁职工。零基础可报名
十四、运动训练恢复课(12人)
通过对本课程的学习,了解肌肉的功能,更好的认识和了解自身的问题,进而针对性进行肌肉功能的强化,从而改善问题,更好的维持正常身体功能,避免不良运动习惯,提高生活质量
评估:根据学员实际情况进行评估,设计出相应的训练动作进行训练
肌肉松解:学习如何松解肌肉以及借助工具进行自我松解
拉伸:通过正确的拉伸,更好的释放肌肉张力
生活策略的学习:通过对运动习惯和生活中行为姿势的纠正,避免因不良运动习惯而导致的功能退化和肌肉劳损。
十五、游泳防溺水、急救实践课(15人)
作为厦门市体医融合科学健身指导站,厦门市工人体育馆游泳馆推出应急救护课程。主要包括基础游泳技能训练、游泳防溺水、创伤救护、心肺复苏术、AED介绍及使用等各类应急救护公益课。
第一节:心肺复苏授课+心肺复苏训练+基础游泳技能训练(水中漂浮、呼吸、打腿等);
第二节:自动体外除颤器(AED)授课+AED实操训练+基础游泳技能训练(水中漂浮、呼吸、打腿等);
第三节:涉水安全、自救、互救授课(学会---叫、叫、伸、抛)+拉伸准备+水下教学及游泳;
第四节:分组场景模拟:运用心肺复苏+AED+涉水安全知识。
第五期:9月21日起(每周六)14:00-15:30
第六期:9月22日起(每周日)14:00-15:30
体育路95号工人体育馆游泳馆、健身馆
18岁﹣50岁职工。零基础可报名。欢迎亲子学习,报名成功的职工可带一位12岁以上儿童共同参与学习。
需要自备泳衣、泳帽、泳镜、浴巾、拖鞋等个人用品。
课程问题:厦门市工人文化宫场馆部:2661912、2661906;
报名预约提醒:
3.请务必谨慎选择课程,出现下列情形之一的,均视为无效:①此前参加职工学堂培训时,无故缺席2次以上的;②往期学员再次选择相同课程的;③上一期报名并参加工人体育馆公益课的学员(需间隔一期);④此前参加职工学堂培训时,不服从管理，扰乱课堂秩序，在课堂上散播不当言论的。
4.已在系统提交报名信息请等待后台审核，报名成功者将在开课前收到短信通知，未收到短信即为抢课失败，名额有限，先报先得。且报名成功的学员名单将同步于职工学堂平台上公示，敬请留意。
5.报名成功者需于第一节课上课出示短信通知，未收到上课通知短信者请勿自行前来上课,一切以收到短信通知的学员名单为准,未在上课名单内的学员,工作人员将阻止其进场。
6.本公益课程的运动强度较高，为保证课堂安全，要求参与者身体健康，无心脏病、高血压等不适合运动的身体疾病。为保证参与者具备足够的体能完成课程内容，游泳健身类课程限18-50周岁职工报名；搏击散打课运动强度很高，限18-45周岁职工报名。
8.如遇法定节假日课时顺延。
智慧工会系统报名流程介绍:
③若单位信息有误，则需要提交会籍变更申请，待审核通过后才能报名；
④对于港澳台、外籍人士，个人信息中需维护性别及出生日期
2.进入报名界面，点击【进入报名】按钮,选择课程点击【立即报名】按钮;