真相了！老得慢的人，只需要坚持1个方法肌肉深蹲速度骨密度力量训练有氧运动

变老，是每个人都逃不了的宿命。但是，总有一个人，看起来比实际年龄年轻不少，这是为什么呢？

其实，想要老得慢，有一个非常有效的方法，那就是练肌肉。在健身训练中，深蹲、引体向上、推举、卧推、划船等动作都是常见的力量训练动作，可以有效刺激肌肉生长。

为什么说肌肉是抵抗衰老的不二良方，从这几个方面分析：

1、肌肉可以锁住水分，让皮肤保持紧致、减缓皱纹出现。研究表明，肌肉中的水分含量约占70%至75%左右，而身体每分解1g肌肉，就会释放3克水分。多练肌肉的人，皮肤更有弹性、紧致，看起来也会显年轻。

2、练肌肉可以保持旺盛的基础代谢值，你会发现随着年龄的增长，缺乏健身锻炼的人肌肉会流失，基础代谢值会下降，脂肪就容易堆积起来，身材就容易发胖。

而定期进行力量训练可以让身体保持旺盛的基础代谢值，身材不容易发胖，还会保持更紧致状态。

3、练肌肉可以减缓胶原蛋白流失。人在过了34岁后，胶原蛋白会断崖式减少，皮肤弹性跟光泽会下降，皱纹也会越来越多。而力量训练可以有效逆转衰老速度。

研究证实，加强健身锻炼，无论是有氧运动还是力量训练，都可以改善皮肤弹性，抵抗衰老进度。而加强抗阻力训练可以更有效的改善真皮厚度，也就是说练肌肉可以让皮肤变得更好、显年轻。

4、练肌肉可以提升骨密度。人过了30岁后，肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，这也意味着力量水平的削弱以及骨密度的下降，50岁后这种流失现象会更明显，意味着身体会加速进入衰老状态。

而练肌肉可以有效保留住肌肉，甚至提升肌肉维度，骨密度也会得到明显的提升，从而让你保持充沛体能、年轻的身体机能，老年状态不容易出现摔跤、骨折问题，平时无论是跑步还是爬楼梯，都能比同龄人完成得更轻松。

5、练肌肉能让大脑更聪明。随着年龄的增长，海马体会萎缩，记忆力就会有所下降。而平时可以多做一些深蹲、俯卧撑训练可以改善大脑的认知，保持高效的学习能力，阻止大脑老化速度，降低老年痴呆风险。因此，越老越要多健身，健身不要只做有氧运动，加入力量训练可以收获更多益处。