“高尔夫”是荷兰文kolf的音译，意思是"在绿地和新鲜氧气中的美好生活"。这从高尔夫球的英文单词GOLF可以看出来：G—绿色；O—氧气；L—休闲；F—食物。由此可以知道，高尔夫球是一种在优美环境中进行的高尚娱乐活动。高尔夫球是一种以棒击球入穴的球类运动。它是一种把享受大自然乐趣、体育锻炼和游戏集于一身的运动。近年来做为四大贵族休闲运动之一的高球运动渐渐走下神坛、日益普及，但随之而来的高球运动的损伤也开始渐渐剧增。
数年前，美国曾经发布过一项关于运动损伤的调查报告。结果显示，高尔夫球的受伤比例高居所有运动中的第6位，仅次于冰球、棒球、篮球、橄榄球和足球。该调查的依据，是参加各项运动的人士因运动损伤被送入医院治疗的比例，具有相当高的科学性。事实上，就连大名鼎鼎的老虎伍兹和高球宝贝魏圣美都曾出现在伤兵的名单中。
或许你会问，高尔夫这么慢条斯理的运动，怎么比滑雪和溜冰这样的高危运动还危险呢？事实上，如果不加以注意，高尔夫带来的伤患随时都有可能出现在你身上。
一、高尔夫球运动-特点/高尔夫球运动宝典
1、是一项植根于大自然又最亲近与爱护大自然的运动
2、高尔夫是运动创伤最少的项目
3、最充满挑战性的运动项目
4、强调传统性的讲文明重礼貌的运动项目
5、具有较高的国际性
二、高尔夫球健身－功效/高尔夫球运动宝典
（一）、高尔夫球健身功效/高尔夫球运动宝典
1、静心养性/高尔夫球运动宝典
高尔夫需要非常有耐心，打完全场18个洞大概需要4.5个小时，打球时需要保持高度的注意力，保证动作节奏连贯一致。
2、机能平衡/高尔夫球运动宝典
在体能方面尤其注重身体的协调性、稳定的节奏感、全身肌肉力量和身体的柔韧性。全身肌肉力量则包括：腿、腹背、手臂等。
3、护肺养心/高尔夫球运动宝典
除了需要上肢的力量外，高尔夫打完18个洞走下来差不多十公里，是一种耐力和爆发力相结合的综合运动。有助于提高肺活量和改善心血管系统(包括心脏、肺、动脉和静脉)，所以有高球运动是心脏病人的最佳运动这一说法。
4、排毒减压/高尔夫球运动宝典
由于高尔夫球场一般都被大量的绿色植物覆盖，空气中的氧含量较高，空气新鲜，对于长期生活在都市中的上班族，无非是一个排毒减压的好机会。
（二）针对不同人群有不同的健身重点/高尔夫球运动宝典
高尔夫运动并不像人们想象的那样是一种舒缓悠闲的运动，实际上它可以运动到全身的每块肌肉，一场球打下来也会大汗淋漓。相对于健身房里那些激烈的、撞击性的运动来说，高尔夫的适应人群要广泛得多。通常情况下，高尔夫是适合各种性别、年龄、体态、体能状况者的运动项目，是可以从3岁打到100岁的一辈子的运动。针对不同的人群，高尔夫还可以发挥不同的功效。
儿童：提高记忆力/高尔夫球运动宝典
现在有不少父母周末带着孩子一起去近郊的高尔夫球场练球。小朋友们在球场上让大脑充分有氧呼吸，对提高记忆力很有帮助。同时，高尔夫球场是一块相对优雅高端有绅士风度的运动场，家长们不会担心孩子在球场上交到不好的朋友。
中年男性：提高“性趣”/高尔夫球运动宝典
高尔夫作为一种比较平缓的运动，更适合中年男性。它有助于提高男士性趣及性生活质量。因为在打高尔夫球的过程中，人身体内可释放出一种使人产生愉悦感的内啡肽物质，从而增加性欲，而高尔夫运动的主要锻炼部位：腰、背及手臂恰恰是男人在性爱过程中的主要着力点，腰腹部的锻炼可增加包括骨盆部位及性器官在内的全身血流量。
女性：瘦身塑形/高尔夫球运动宝典
对于爱美的女性来说，高尔夫运动是击败腰腹脂肪的有力武器。分析高尔夫球动作，可以发现，高尔夫击球动作是全身的整体运动，它通过大腿发力带动上肢将球击出，是一套集协调、力量、爆发力的完整动作。经常练习，不但可以增加腰腹部的力量，增加腰肌和腹肌，还能消除赘肉。运动中要用到上肢的力量，对胸肌及上肢各部位肌肉也会达到锻炼的效果。
商务人士：培养信心/高尔夫球运动宝典
对于商务缠身的老板们来说，打高尔夫不但锻炼身体，还可以培养自信心，激励自己勇于克服困难。在韩国政界，高尔夫运动被称作“政治的延长线”。商务人士可以利用打高尔夫球交流，由此建立牢固的关系网络。
三、高球运动损伤-数据/高尔夫球运动宝典
十个打高尔夫的人，有一半以上曾经受过伤，这个数据一点都不夸张。对于那些只想靠天生的球感和勤奋练习以取得好成绩的人，往往忽略了平日里对身体体能、肌力的锻炼，结果是“打得越多，受伤的几率越高”，真的是这样吗？
数字在说话
曾经有研究人员做过这样一个调查：他们从德国24个高尔夫球场找出703位高尔夫球选手(其中643位为业余选手，60位为职业选手)进行调查，发现超过80%以上的高尔夫球运动伤害在于肌肉的过度使用；另有17%为单独性的外伤，例如头部伤害或脚踝扭伤等；而高尔夫肘是一种肌腱炎，是业余高尔夫球选手最常见的过度使用伤害，其次是背部与肩膀的疼痛。职业高尔夫球选手的运动伤害较常发生于背部、手腕关节与肩膀。
10——10分钟的暖身就可以避免大部分的高球损伤。
3——职业高尔夫球选手更常发生运动伤害，平均每年就会发生3次运动伤害，运动伤害较常发生于腰部、手腕等关节腰部。
四、高球运动损伤-危害/高尔夫球运动宝典
（一）高尔夫球禁忌：/高尔夫球运动宝典
与橄榄球、足球等运动相比，高尔夫看似是一项温柔、缓慢、不容易受伤的运动。而高尔夫爱好者中有65岁以上的老人占25%。那是不是高球是一种人人适合的运动方式？而由于个体身体素质差异不同，个别人群是不适合这种优雅的贵族运动。
１、腰椎间盘突出
２、腰椎管狭窄患者
3、其它危重疾病患者
（二）高尔夫球手受伤最常见原因包括：/高尔夫球运动宝典
◆用力过度肌肉拉伤
◆杆头未击到球或击到草皮
◆挥杆技巧差
◆过度挥杆
◆打球前未作热身运动
◆挥杆过程中扭曲脊柱
◆握杆方法等姿势不正确
（三）高球打击时常见损伤/高尔夫球运动宝典
高尔夫球的三个基本动作，上杆、下杆及送杆，头颈、肩膊、手臂及腰部拗出非自然又复杂的弧度，当中以「挥杆」最常发生运动创伤。
（1）掘草地挫手腕业余运动者技术失准，令球杆硬碰硬地「掘草地」，使肩膊「甩骹」外，冲力十足的反弹力，同时挫击手腕的韧带及骨骼，引致受伤。即使是技术精湛的球手，持续的挥杆练习，全身的力度集中于弯曲的手腕上，压力累积令肌肉、肌腱及韧带劳损。又因长期紧握球杆，手指关节及肌腱患上劳损性的「板机指(TriggerFinger)」。
（2）八倍力扭伤腰挥杆动作，腰部会爆发出高于自身体重八倍的扭力，专业运动员平时有强化肌肉的训练，较少扭伤腰背情况。但业余者如果缺乏热身，或年纪较大的人士，腰背肌肉缺乏柔软度，又或扭转动作错误，使劲地用蛮力挥杆，肌肉容易扭伤之余，严重的会使腰椎间发生椎间盘突出。而且持续单边挥杆练习，压力集中于腰背一侧的脊椎关节，脊椎骨重复地扭曲及挤压而出现劳损，严重的可以引致坐骨神经痛等骨骼退化问题。
（3）肩部旋转肌断裂
肩部对于挥杆的重要性，毋庸置疑。如果恰巧你很遗憾的没有打到球，而是做了一次辛勤的“锄地运动”，就有可能造成肩部的旋转肌断裂，会有肩膀疼痛并僵硬的症状。挥杆动作都需要肩膊肌肉群的帮忙，业余高球运动者挥杆时，如果关节及肌肉欠稳定，强大的挥击力，有可能扯伤肩膊肌肉群。若然加上姿势及技术失误，球杆失准地击落在硬草地上，令肩膊肌肉群撕裂外，更有机会令肩关节移位。
（4）重复性伤手肘重复性挥杆动作，令前手臂伸展及屈曲的肌肉不断重复动作，加上挥杆时的速度及力度，手肘内侧肱骨上髁肌腱处发炎，出现重复性劳损的高尔夫球肘。高尔夫球肘是屈肌起点的慢性损伤性炎症，医学名称为肱骨内上踝炎。该病的诱因，是反复地令前臂外旋和过多的屈腕动作。一旦患上高尔夫球肘，病人会在某一受力点感觉特别疼痛，甚至无法使用手臂和手腕进行某些活动患处明显有压痛感，病发时影响日常生活，如提重物或扭毛巾会非常疼痛。
（5）发力猛背扭伤
在挥杆的过程中，脊椎和背部的肌肉会承受极大的压力。特别是靠近腰部的肌肉和骨骼，承受的压力更大。而据美国一份调查显示，背伤占去高尔夫受伤中的60%。练球时发力过猛，发现他的后背肌肉已经扭伤，而且对脊椎也有一定程度的受损。身体只能承受有限的力量，挥杆时需要背部力量支撑。若过度练习，肌肉和骨骼都会因为过度疲劳而损伤。
五、高球运动损伤-常识/高尔夫球运动宝典
1、春季天气时冷时热，有时下雨，有时还刮大风。打球时最好带上雨具和一件轻便的夹克衫，带上暖手器，在包里放一条备用毛巾，再准备一些抗过敏药——春天到处都是花粉。
2、秋季气候宜人是打高球的绝佳季节，但需要多准备一些装备用具，因为秋天气候也是多变的。
1、夏天入场打球，遮阳帽、太阳镜、防晒霜，一样也不能少。随身携带SPF15以上的防晒霜，你都必须每两个小时涂一遍。为保证肌肤的呼吸顺畅，要选择那些高指数和高透气性的防晒霜。戴上能遮住耳朵的太阳帽。从细节上考虑，帽檐与镜框都不妨选择大一些、镜腿宽一些的款式，可以尽可能多地遮住阳光。另外为了避免强烈阳光应尽可能选择上午打球。
2、在这些炎热的季节里应多喝水。如果你不想脱水，就要保证不断吸收水分。在炎热的夏天，尽量在每个发球台都喝水。需要提醒的是：热天在户外喝含有酒精的饮料会使你头昏脑胀和中暑。应坚持喝水，等打完球回到凉爽的会所后再喝饮料。
3、高尔夫球场是雷电喜欢频繁光顾的理想目标之一。即使球场有避雷设备也不能掉以轻心。到较低的地方去，避开孤立的树木。千万不要躲在大树底下，而且身体必须与树身和枝杈保持两米以上的距离，并且尽可能下蹲和双脚靠拢。金属雨伞一定要扔掉，也不要把高尔夫球杆等带有金属的物品扛在肩上或者放在接近的地方。
１．首先是要看天气，最好选择有阳光风力不大的时候去打球，否则在寒风中很容易感冒。
３．打球过程中注意增减衣服，在击球的时候可以把厚衣服脱掉，但在击完球后最好立即穿好。
４．由于衣服的原因会影响你的转身和挥杆幅度，所以你的击球距离也许会相应减少，所以选择球杆的时候最好比平时大一号。
５．冬天的场地草会比较稀薄，地面很硬，在挥杆的时候千万不要用力过猛，否则击球不当会给手臂带来伤害。
６．冬天的果岭很难停住球，所以在进攻果岭的那一杆千万要小心，可以采取一些保守的策略。
７．如果可能，练习场也是冬季很好的选择，尤其是对那些初学者和该动作的朋友。
六、高球运动损伤-预防/高尔夫球运动宝典
（一）高尔夫完全热身方法/高尔夫球运动宝典
适合高尔夫运动的热身程序，包括快速有氧无汗的伸展运动，以及正式挥杆前的器械适应训练（先使用短铁杆进行挥杆动作适应性练习，再过渡到木杆练习）。
注意事项：
1、每组伸展训练持续15-20秒即可。
2、热身中，需避开容易引起疼痛的动作，避开肌肉的疼痛点；
3、不要做过于剧烈的伸展运动。伸展热身先从身体一侧开始，随后进行另一侧。每侧肢体伸展动作重复进行3-4次。
以下所要介绍的是专业高尔夫教练及运动创伤医生推崇的一种全身的伸展热身训练。它针对高尔夫运动特点设计，对于运动中需要使用的主要肌肉按序进行牵拉热身。供高尔夫运动者参考，可以作为您日常运动前热身的一部分。
【颈部伸展训练】
旋转
先向左侧水平缓慢旋转头部，然后保持一会儿。你可以用手指抵住下巴，以增加一点伸展幅度。向右侧重复该动作，缓慢旋转。
前后伸展
缓慢低下头，同时尽可能的使下巴贴近胸口，然后维持一会儿，再抬起头，重复几次。
侧方伸展
双眼向前看，向侧方缓慢弯曲颈部，使耳朵尽可能贴近肩部。伸展时不要耸肩，上抬肩膀来触碰耳朵的动作是不正确的。完成一侧后再进行另一侧。
【肩部及胸部伸展训练】
肩后方伸展训练
类似背后抓痒动作，先使左臂交叉身前，左手抓住肩背部，右手推住左肘关节后方，维持该动作。尽可能地收紧左肘，用左手指触及上背部。右肩重复同样动作。
肩前方及胸部伸展训练
双手在背后抓住高尔夫球杆，肘关节伸直。然后使胸部前挺，同时抓住球杆向身体后方尽量伸展，维持该动作一会儿。
【前臂及腕关节伸展训练】
向身体前伸直肘关节，保持该动作。然后用右手抓住左手下压，左手心向内弯曲腕关节维持住（整个过程中，肘关节必须保持伸直）。然后再重复类似的伸展训练，但是这次更换为左手心朝外，右手抓住左手，尽可能地使腕关节向手背侧牵拉。更换为右手，再进行类似的伸展训练。这个训练可以帮助放松腕关节，同样也可以预防网球肘及高尔夫球肘，建议多做练习
【腰背侧方伸展训练】
双手抓住一支球杆高举过头或者架在肩上。保持骨盆固定，尽可能地向身体左侧弯曲，然后维持住。然后慢慢回到中立位，再向右侧做类似动作。
【触碰脚趾训练】
该伸展训练主要牵拉下腰背及大小腿后方。双脚站开，与肩同宽。慢慢向前弯腰，尽量用手指去触碰你的脚趾。腰部下弯的最大角度因人而异，如果你无法完全触碰到脚趾也不用勉强。如果你有腰痛不适，可以坐在长凳上牵拉。
【躯干扭转训练】
站立或者坐在椅子上完成该动作。您可以在高尔夫推车坐位上或者长凳上进行。稳定住髋关节朝前方，先向左侧用腰部扭转身体，肩膀转到后方时维持住一会儿。然后换一边，重复该动作。
【髋关节摆动训练】
前后摆动
训练时站直身体，右手扶住墙、柱子或高尔夫车，上身挺直，身体重心转移到右腿，左腿伸直离开地面，前后来回摆动左腿，充分前屈和后伸髋关节。然后换一边，重复该动作。左右腿各10-15次。
侧方摆动
训练时站直身体，右手扶住墙、柱子或高尔夫车，上身挺直，身体重心转移到右腿，左腿伸直离开地面，左右来回摆动左腿，充分内收和外展髋关节。然后换一边，重复该动作。左右腿各10-15次。
【腘绳肌（大腿后方肌群）伸展训练】
站直身体，把左腿搁在高尔夫车或者凳子上。保持双腿伸直，身体向前倾，使大腿后方有牵拉感，该训练主要牵拉大腿后方的肌肉。换右腿重复该动作。
【股四头肌（大腿前方肌群）伸展训练】
身体站直，双脚并拢。左手抓住左踝部，弯屈膝关节，使脚后跟尽可能碰到臀部。更换右腿重复该动作。练习时，另一手扶住大树、墙壁或高尔夫车以帮助保持平衡。同时尽可能保持躯干伸直，避免过度前倾。
【腓肠肌（小腿后方肌群）伸展训练】
右腿在前，左腿在后，两腿保持大约一步距离。先使左腿脚跟不离地，身体前倾，同时弯曲在前的右腿，你会觉得后腿小腿后方有牵拉感，维持一会儿。更换左右腿，重复该动作。练习时，双手前推扶墙壁或高尔夫车以保持平衡。
高尔夫运动员预防运动伤害的建议/高尔夫球运动宝典
简单地介绍三种高尔夫运动员的肌肉拉伸方法：
肌肉的拉伸可以改善运动员的竞技能力。预防损伤和加速损伤后的康复。不要错误地认为肌肉的拉伸是简单的动作，起效不大!
我们推荐三种肌肉的拉伸方法，更多的方法需要高尔夫运动员在实践中去不断的创新发展。肌肉的拉伸有各种变化的衍生，但是，最重要的是要让肌肉的拉伸作为你训练的一个内容。一定要明白肌肉的起止点，知道循序渐进的原则。
体侧肌肉的拉伸动作：站立体位，双脚与肩等宽，一手叉腰，另外一手肘关节伸直，贴近耳朵。缓慢地脊柱向叉腰的一侧弯曲，直到你感觉到伸直手臂的一侧肌肉完全被充分拉伸，坚持15秒，然后，交换另外一侧，拉伸肌肉。
肱三头肌肉的拉伸：双手交叉放在背后，在两个肩胛骨之间，肘尖朝天。让手掌尽可能地向下靠近腰部的方向。当你自己感觉到上臂后群的肌肉肱三头肌肉被充分的拉伸，这样，维持15秒钟。休息10秒钟，重复动作，做四组。
肩部后群肌肉的拉伸，站立体位，让手臂横过你的胸前，用手推肘部尽可能推手臂向贴近胸部，维持这样的体位15秒钟，休息5秒钟，交换另外的一侧手臂进行训练。做4组。这三种动作仅仅是肩关节各种拉伸方法的其中的一部分，坚持肌肉的拉伸，可以预防运动损伤，帮助损伤后的康复。提升你的运动竞技水平。作为高尔夫运动员应该进行有规律的肌肉拉伸，向有经验的教练与运动员学习更有效的更安全的肌肉拉伸方法，使得运动竞技水平提升，减少运动损伤的发生！在开始新的训练计划之前，请向运动医学医生进行咨询！
热身：
一、90/90度伸展：
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一条毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10次。
二、臀部跨越：
平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
三、双手走路：
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。
四、向前俯冲，屈肘够脚背：
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。
五、直立踏步：
这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。
人群不同打高球/高尔夫球运动宝典
1、胖人
胖人一般都肚子较大，所以转身是个大问题，增强腿部力量与弯曲度可以弥补腰部缺憾。
2、糖尿病人
患有糖尿病者，最好不要单独去打高尔夫，而且身边一定要备有饮料、饼干等易于吸收的食物，以预防低血糖反应的发生。
1.下场打球一定要自己走路，打完18洞，大约走了7公里，能消耗1750卡路里的热量，走得快一些，常有稳定心脏功能的效果。
2.一星期打两个18洞，并持之以恒，不仅有益于减肥，还能降低复发冠心病的风险，并能预防骨质疏松，增强肌体抵抗能力。
3.坚持运动前做准备活动，运动后做放松活动，包括静力性拉伸练习、轻松的步行、慢跑、跳跃、专门性的空手挥杆、转体等。
年纪大易伤膝
高球看来较少下肢运动，但对于上年纪的运动者，膝盖开始退化，肌肉的稳定性、肌腱或韧带的柔韧度亦减低，未能承受挥球时过大的扭力，膝关节的软组织及韧带容易扭伤。防高尔夫球创伤专业的高尔夫球运动员，早已为身体建立一个良好肌肉及骨骼系统来支持运动，他们预防高球创伤的功夫，多数是重于预防上肢部和腰部的劳损。但对于技巧不纯熟的业余玩家，则必须从多方面入手。多方准备基本保护空旷的高球场，最容易中暑、晒出雀斑或晒伤，所以阔边帽、长袖衫裤及防晒霜就一定少不了，当然还要补充足够水分。
还有，在高球场上挥杆击球时，必须留意四周有没有人；而在练习场看别人击球时，不要越过击球区后方的警界线，否则被球杆击到，其力度可以致头破血流。稳定腰椎练深层肌肉做好基本保护及安全措施后，便要进行身体锻炼，防止因姿势的错误或重复性动作所产生的劳损。首先，可以透过日常运动，强化稳定躯干的腰背深层肌肉。