近些年，腰间盘突出的发病率逐渐升高，并呈现低龄化趋势。其实，腰间盘突出很多都不是先天的，而是后天的不良习惯导致的，一些错误的习惯、动作也会加重病情。以下4个“危险动作”，不管您有没有腰突，都尽量避免!
长期站立
危险指数：★
睡姿不良
正确做法：**选择硬板床。睡觉的时候，可以在膝盖下面垫一软枕，髋关节(我们常说的胯)和膝关节稍微弯曲。这样会**程度的放松腰背部的压力，减少腰椎所受的压力。
危险指数：★★
瘫坐在椅子上
危险原因：瘫坐在沙发或者椅子上虽然很舒服，但是会使腰椎前凸度减少，增加椎间盘的压力。长期维持这个动作，还会使腰椎盘提早老化。
正确做法：坐的时候，上半身挺直，靠近椅背，收腹，双腿并拢，**不跷二郎腿。
危险指数：★★★
弯腰搬重物
危险原因:直接弯腰搬东西,会导致腰椎间盘突然受到很大的压力,髓核很容易通过薄弱区域突出，很多患者都是在搬重物的时候加重病情的。
正确做法：先蹲下，尽可能的使重物靠近身体，然后以保持背部笔直的方式慢慢站起。
危险指数:★★★★★
腰椎间盘为什么会突出
主要是因为腰椎间盘各部分，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。
3个动作，缓解腰痛，降低腰间盘突出的可能
1、抱膝触胸：增加腰椎的柔韧性
仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开。
以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
2、臀桥：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度
仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，**20次。
3、静蹲：增强大腿肌肉力量，减少腰部压力
背部靠墙，双足分开，与肩同宽，身体重心之间形成*距离。身体呈现出下蹲的姿势，使小腿与地面垂直。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为**。
温馨提醒：腰椎间盘突出的发生，很多都是人们在工作或休息时的不良姿势造成的。纠正不良姿势以及每天常做以上三个简单动作，让腰痛远离自己。
腰痛是腰椎间盘突出还是腰肌劳损？
长沙正规骨科医院提出生活中很多人只要一腰痛就以为自己得了腰椎间盘突出症，其实并不尽然，有时腰痛也可是腰肌劳损形成。今天，我们将这两种病，进行一下对比分析，让大家从以下几个方面具体区分一下自己到底是腰肌劳损还是腰间盘突出症。
一看：有无腿痛
腰椎间盘突出的疼痛分为三种，一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间盘突出患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。
不同的是，腰肌劳损通常只有腰痛，因此鉴别二者首先要看患者有没有腿痛。
二看：压痛点
对于纯腰痛的患者而言，部分腰椎间盘突出病人的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，距离中线1。5-3cm处，即背部中间。压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛。
腰背肌劳损患者通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，即在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。尤其对于疼痛部位讲不清楚具体位置、按压也无明显压痛点的情况，更可能是腰椎间盘导致的腰背痛，专业称腰椎间盘源性腰背痛。
从痛感来讲，腰椎间盘源性腰痛表现为隐隐作痛，而腰背肌劳损则是酸胀感性疼痛，甚至是剧烈疼痛。
三看：活动是否受限
腰背肌劳损患者腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时，腰背痛诱发加剧，相反活动开后可明显缓解。
但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。
四看：影像学检查
腰背肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤，临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常。长沙哪个骨科医院好？
而ct或核磁共振则可准确发现腰椎间盘的退变程度，明确腰椎间盘是否突出。
日常养护腰部需要注意：
1、防止潮湿，寒冷受凉、
2、急性腰扭伤后应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
3、体育运动或剧烈活动前后要做好准备活动。
4、纠正不良的工作姿势。如弯腰过久，或伏案过低等。
5、防止过劳，过度劳累，*造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。长沙骨科医院排名
6、使用硬板软垫床，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以建议在木板上加一张10厘米厚的软垫。