在很多人眼里猝死不但发生急促，往往无法预料，不能预测和难以预防。而事实上，很多猝死尤其心脏性猝死往往存在病变基础或者存在诱发因素，往往是可以预测和预防的。
根据统计显示，每年、每月、每天都有个猝死高峰期：
每天：上午6～12点猝死发生率高
清晨是人一天当中血压的高峰，最容易出现心脏缺血，从而引发心肌梗死。早晨是交感、副交感两种神经系统的转化时期，容易引起血压升高和冠状动脉痉挛；另外，清晨人体的新陈代谢水平低，血液粘度较高，心血管意外风险增高。
每月：第一周的周六到周一猝死发生率高
每月的第一周总是有各种各样的节目，如元旦、五一、十一等。一放假，很多人的生活习惯通常就会改变，比如昼夜颠倒、三餐不定时、大吃大喝。这样一来，带给身体的负担逐渐累积，直至爆发。
每年：冬季猝死发生率高，12月～2月的死亡率是预计的111%
冬天天气骤然变冷，人体基础状况较低、血管弹性较差，血压很容易产生波动，而且室内外的温差较大，这些种种情况，都很容易导致心源性猝死。
猝死的特点是多数无先兆，而且难以预测。但一般情况下，如果出现不稳定心绞痛，就要注意了，很可能会出现猝死的情况。
不稳定心绞痛的表现：
心绞痛的主要特点是活动后胸痛，休息或者舌下含服硝酸甘油后很快缓解。如果心绞痛发作次数增加，程度加重，阈值降低和不容易缓解，或者存在休息性胸痛，往往提示为不稳定性心绞痛，有发生心肌梗死和猝死的风险，应尽早住院行冠状动脉造影检查和经皮冠状动脉干预（PCI）。
有些猝死是可以预防的，大家不必过于恐慌，记得：
远离引发猝死的“元凶”——
熬夜
酗酒
吸烟
暴饮暴食
精神压抑
过度劳累
生活压力大
睡眠严重不足
工作过度紧张
你应该这样做——
戒烟
戒酒
低脂饮食
劳逸结合
充足睡眠
适当锻炼
保持情绪稳定
出现不稳定性心绞痛及时住院治疗。
参考资料：
②BTV健康北京《所有心脏猝死都是蓄谋已久》
③搜狐健康
题主你好！哪类人最容易遭遇猝死？
1.年龄较高者:老年人因机体衰老，心脏病风险较高。
2.有心血管疾病史的人:包括高血压、高血脂等。
3.生活习惯不佳者:长期熬夜、吸烟、饮酒、高盐高糖饮食。
4.高压职业人群:长期工作压力大，常处于紧张状态。
5.缺乏锻炼的人:久坐不动，缺乏体育锻炼。如何预防？
7.健康饮食:低盐低脂，多吃蔬菜水果。
8.适量锻炼:每天至少半小时的有氧运动。
10.减压策略:学习冥想、呼吸练习等减压方法。
我有个朋友叫小张，他就是一个标准的"高压职业+不良生活习惯"的典型。他从来不吃早餐，熬夜成瘾，喝咖啡如饮水。直到有一天突然在办公室晕倒，被诊断出急性心肌梗死，才开始重新审视自己的生活方式。
猝死多发于高风险人群，但这不意味着年轻人就完全安全。预防始于日常细节的注意，从改变不良的生活习惯开始。更值得注意的是，现代社会压力大，但我们不能让工作或生活压垮我们，要学会用科学的方式去管理自己的身体。
预防猝死，不仅是生活方式的调整，更是一场与自己的对话，是时候听听身体在说什么了。
从中医的角度来看，从出伏到秋分，虽然暑意渐消，气温舒适，对于心血管疾病的患者来说却是十分凶险。因为日夜气温变化大，身体最怕的其实不是很太热或是太冷，反而是「忽冷忽热」，这种剧烈的变化，很容易就会引起心肌梗塞、中风，严重者甚至有猝死的危险性。
猝死高危险群夏秋转换补过头更危险社会新闻上，最常看到猝死者被形容是「忽然说走就走了」，留给了亲友无限遗憾。其实猝死是有预兆、有高危险群的。在这段夏秋交界的「凶险」时节，只要做好疾病的管理、危险因子的控制，就可以平安度过。
猝死的高风险族群：
家族病史：家中的直系亲属，曾有猝死或心脑血管病史。脑血管疾病患者：冠心病、心脏瓣膜病、心律不整及脑血管疾病患皆为高危险族群。同时兼具几项心脑血管的高危险因子：高血压、糖尿病、高血脂、肥胖、吸烟、酗酒、工作压力大。大林慈济医院中医部主任叶家舟指出，自然界处于阴阳转换、冷热交替的时节，此时阳气渐收、阴气渐长，养生特别注重「收养」原则，保持内心平静、神志安宁、心情舒畅为要。
他表示，人们好不容易撑过了炎炎夏日，每年的这个时候，多少有脾胃功能减弱的现象，如果大量进补，特别是过于滋腻的养阴之品，会进一步加重脾胃负担，使长期处于「虚弱」的胃肠不能一下子承受，导致消化功能紊乱。例如，一下子吃进了姜母鸭、麻油鸡等，以免出现「虚不受补」的情况，反而可能会出现牙龈肿胀、流鼻血、嘴破等症状。
而且，猝死高危险族群大部分都有三高、心血管等问题，一下子吃进了这么多补品，对于身体，乃至于心血管的负担是很重的，补过头反而可能提升了发病危险。叶家舟建议，立秋进补宜「清补」而不宜过于滋腻。
中风患者不妨给粥里加点料进食兼进补:photoAC「煮米饭时不妨熬成粥，这样咀嚼有困难的患者比较容易进食，」中医诊所所长陈潮宗建议。中风可以分为两种型式：一种是因为脑内出血而造成的，称之为出血型中风；另一种则是因为脑内的血管阻塞所致，称之为缺血型中风。陈潮宗表示，不妨在粥中添加适当的食材，进食的同时兼进补。
出血性中风
「出血性中风」约占了中风的35％，但死亡率却高达30％以上，绝大部分的出血性中风患者有高血压问题。因此，陈潮宗建议给出血性中风患者的白粥中，可以添加黄耆、红枣一起熬煮，为患者「补气」。
缺血性中风
缺血性的中风，或有人称之为脑梗塞，既然是因为脑血管阻塞所致，患者可以多吃活血的食物，例如在粥里添加红曲、红菜或是红色的蔬果，都有活血的效果。
因为心脏疾病有较多种类，除了饮食清淡的大原则，平时如果想要透过中医来食补、药补，最好都先看过医师，经由中医师判定疾病类型，再行服药。
不过，心脏疾病患者常见有气虚、燥热、饮水不足等问题。叶家舟指出，若体质气虚，不妨饮用中医传统方剂「生脉饮」，由人参、麦门冬、五味子煮成，凉凉喝最消暑，还可益气生津；如身体闷闷发热时，一般会用清暑益气汤，由黄耆、苍术、升麻、人参等十几种药材组合；如身体是高热，可用白虎汤，由知母、石膏碎、甘草炙、粳米等四味药材，煮成汤饮，同样可以达到清热生津，消渴解烦。
说到猝死，想必大家最近几年也看到过很多新闻，特别是职场人，发生过很多猝死的悲剧，实在让人惋惜，如今我们的生活条件的确变好了，但随之而来的压力好像也变大了，各行各业的年轻人都在拿命拼未来。职场里有加班、熬夜，学校里有学业、考试，这都是一种压力，也许哪一天就会因为某个原因我们的生命就戛然而止了。
所以，了解一些猝死方面的知识非常有必要，特别是一些身体信号，下面笔者就为大家整理一些这方面的知识。
为什么猝死的情况越来越多？
据国家心血管病中心发布的数据显示，心血管疾病是心源性猝死的主要原因，其中80%是因为冠心病，此外还有扩张性心肌炎、心肌炎和心律失常等。
当然，现在很多年轻人都有很多不良的生活习惯，比如吸烟、酗酒、熬夜等，这都是猝死的诱因之一。
猝死发生前的信号：
猝死前的信号其实就是身体的求救信号，如果我们可以及时处理好这些信号，可以最大程度的避免悲剧发生。有机构曾发布过一项研究，总结了猝死的6个危险信号。
1、疼痛转移
心肌缺血的时候，肩膀、脖子、下巴等这些地方可能有痛感。一般规律是今天脖子疼，明天下巴疼，或者是今天有痛感，明天又不痛了。如果有这样的疼痛现象，请及时到正规医院做个检查。
2、没有胃病却胃疼
如果没有任何原因而有了胃疼或胃不适的反应，可能是心血管出了问题。
3、持续疲劳
4、长期反复的过度出汗
5、晕厥
晕厥是猝死非常重要的前兆，一定要留意。很多晕厥都是因为心跳突然减慢或停止，造成脑供血不足引起的。晕厥有的在几秒后自行恢复，如果无法恢复，可能就会发生猝死。不明原因的晕厥更要引起我们的注意。
6、肢体麻木
如果发生单侧肢体麻木、乏力，或走路不稳、有踩棉花感，要警惕可能发生脑卒中，就是平常说的中风，也可能会造成猝死。
以下几种情况容易发生猝死：
1、长期熬夜
大家熬夜可能有不同的原因，但能不熬夜尽量不要熬夜，因为可能会导致很严重的结果，就是猝死。熬夜耗费脑力、体力，睡眠会严重不足，会诱发心梗、脑梗等风险。
2、大量饮酒
大家都知道，酒精会让我们神经兴奋，喝完酒血压会升高，心跳也会加速，这样便增加了心肌的耗氧量，进而可能引起心肌缺血，诱发心痛、心梗等状况。
3、暴饮暴食
可能很多人想不到这点，暴饮暴食也会猝死吗？当然了，这也是有猝死风险的，暴饮暴食会收缩胰腺导管，诱发急性胰腺炎，进而产生心肌抑制因子，造成心脏骤停，大家说危险吗？
4、大量吸烟
吸烟的危害想必大家都知道了，烟盒上都有提示，大量吸烟会对心血管造成很大的影响，烟草中有尼古丁等物质，这是冠脉痉挛的诱发因素，这样就会影响血液流动，造成心梗，发生猝死。
5、情绪波动
6、久坐不动
把握猝死的黄金四分钟：
首先，判断周围的安全性，如果不安全，把患者移到安全地点。
其次，观察患者状态，可以大声呼喊患者，或者拍打其肩膀，如果没有反应，立刻拨打120。
最后，判断患者呼吸情况，如果5-10秒内胸腹没有上下起伏，立刻进行心肺复苏。
心肺复苏的做法：把双手手掌重叠交叉放在患者胸骨中下段，同时伸直两臂肘关节，垂直下压，按压频率大约100-120次/分。然后清理患者气道，进行人工呼吸。整体保持30次按压、2次吹气的频率。一句话：胸外按压-开放气道-人工通气。
记住：心肺复苏要反复交替做胸外按压和人工呼吸，直至成功或救护车赶到！
我们从小就学过要敬畏生命，任何生命都不是儿戏，要想最大程度避免猝死的发生就是要做好预防，除了要注意身体的异常信号，还要做出应对措施，平时也要养成良好的生活习惯。注：本文仅供科普参考使用，若需专业知识请咨询专业人员！