当看见朋友、同学一个个结婚，自己却孑然一身，找不到可以长久陪伴的对象时，便努力排满行程，渴望活得比别人更充实；
看着昔日健壮的父母一天天老去，在病榻上风烛残年，只好一肩扛起家中的经济重担，却不敢叫苦；
不知道自己为何而忙、为何而战，人的一生，难道就要如此度过吗？马不停蹄地努力，一路追求卓越。
“追求卓越”恰恰是“焦虑”的捣蛋份子，因为“焦虑”深深地触发了“完美主义行为”。我们发现，“自我期待”过高，加上“自我评价”过低，这两者之间的差距越大，人就会越发焦虑。因此，要根本解决“焦虑问题”，就要想办法缩短“自我期待”与“自我评价”之间的差距。
接下来，我们先来深入探讨如何处理过高的自我期待。
本文选自著名精神科主任医师，杏语心灵诊所院长，畅销书作者陈俊钦作品《自我囚禁的人：完美主义的心理成因与自我松绑》第三章《如何与你的完美主义和平共处？》中的《如何处理过高的自我期待》
点击上方链接，即可优惠购书
一
发现真正的需求
而非透过卓越感来间接满足
一位在商业领域取得重大成功的女性却陷入了严重抑郁从小父母因为工作的关系，将她和妹妹托给亲戚照料，她不断目睹亲戚们怎么偏爱自己小孩，又如何嫌恶地将她俩视为累赘般推来推去。基于成长时期的创伤经验，在任何一个她看得上眼的对象可能爱上她之前，她就会主动让关系结束，而后再用事业上的成就来满足自己。因为她无法承受爱情开始之后，得而复失的痛苦。
“追求卓越”宛若一件看似华丽的衣裳，里面却藏着每个人的阴暗面，从不够风趣、拙于言辞、不被接纳、被同侪羞辱、担心父母离异，到收入比不过别人、得不到社会认同、害怕自己不够成功……尽管我们告诉自己输赢没那么重要，却难以看穿其间的虚幻，最主要的原因在于：我们一直品尝着“超越别人”时带来的征服感，以满足我们心中久病难愈的缺憾。由于缺憾一直存在，我们会紧咬着“赢的感觉”，有如鸡肋，却无法丢弃。
此时请记得，找到心头真正的痛苦与恐惧，也就是你深沉的匮乏、未被满足的需要，勇敢去面对、了解、解决——但无谴责，你才能终有一天放过自己。别因为他人似乎活出了你想要成为的样子，就觉得自己一无是处，因为那些东西原本就不属于你，你该拥有的一切早就存在于你的生命里。
二
看见“不努力的自己”
也有可爱之处
“在这世上，你之所以被在乎，是因为你本身，还是因为你努力？”绝大多数长期在“有条件的爱”底下长大的小孩，倾向于选择“因为我努力”这个答案。只有少数有幸能受到“无条件的爱”关照的小孩，才有能力相信：眼前所拥有的，都是因为自己本来就值得。
我们无法改变别人对待自己的方式，更无法决定自身的命运，唯一能做的，是做出选择——相信自己生来就值得别人的付出；并且清楚地明白，所有从他人身上得到的恩情，你本来就无法完全偿还，也没有人要你加倍奉还。如果你认为你的努力能回报对方，那你也在不知不觉中贬低了对方，认为对方帮助你的动机只是一种投资或利用，你还清了，便从此两不相欠。
就算家人当真对你只是投资或利用，如同养条牛来牵犁一样，你还是可以做出选择。当你不再是那头被拴住的牛，家人也就不再是那冷血的利用者。
敞开心胸，试着看见“不努力的自己”的可爱之处。任何人都有权利像猫一样被搂在怀中，即便不事生产、没有功成名就，也能得到宠爱；如果没人对你这么做，那你就做自己的主人，拥抱自己早已疲惫不堪的身心，把自己的感受放在第一位。
我们可以遵循以下几个原则，尝试将这些方式内化在生活中。
自我肯定的秘诀1
停止否定他人
首先是“不否定原则”，停止对别人的否定，学习从对方的行为中发现值得称许或可悯之处。
自我肯定的秘诀2
展露真实的一面
其次是“真诚原则”，真诚地展现自己，无须故作轻松，但也不是过度以自我为中心，平时就让别人有机会为那个“不努力的自己”表达肯定，这样你才能更有自信。
自我肯定的秘诀3
回忆美好时光
三
厘清潜在的生命创伤
小学被排挤的记忆、中学被霸凌的经历、被分手的伤心回忆、被同事在背后捅一刀的背叛感、爱情里的不忠诚、生养小孩后自我价值感的贬低（这是许多人共有的创伤）、因为家庭而离开职场的失落……终其一生，创伤如影随形。而创伤，又是容易引发提高自我期待的罪魁祸首之一，因为人们总想要证明“我没有受伤”，从而过度逞强，用尽力气向别人展示自己过得很好，却没有办法得到真实的满足。
倘若你正在经历创伤，尽量把内心的感受让信任的亲友们知道，不要一个人承受。当你越能够用言语来表达痛楚，创伤加诸于你身体的痛苦就越能得到减轻。倘若主客观条件不许可（如工作忙碌、暂时无法相信别人等），或者创伤经验已经是过去式，那么，你可能需要求助于专业的心理咨询师或精神科医生。
四
提醒自己不要成为特别人物
人们经常会期待自己能成为被重视、被尊敬、被崇拜，甚至是万中选一的英雄，或百年难得一见的奇才——这是人之常情。问题在于，你是那个天赋异禀的奇才吗？事实上，多数人充其量都只是普通的天才，需要经过大量的努力才会有成就。
我无意浇你冷水，反而想提出一个更具体的方案，让每个人都有机会达成自我实现。这个关键就在于“利他”。
当你一心在为别人谋福利时，你会放下自己的玻璃心，把脸皮拉到最厚，试想：与争取自己晋升的机会相比，为了团队成员们争取应有的差旅补助时，你是不是更能义正词严、为公忘私？大义凛然之际，对方也比较缺乏立场与你对抗，你的战斗力等同暴增数倍。
最为吊诡之处在于，当你越是真心为别人而战，而非假借他人之名行利己之实，你就越能摆脱患得患失的束缚——这便是“利他”的妙用。
想“成就自己的伟大”这想法并不可耻，却要从看见别人做起，一旦要关心他人，你就得先学会共情别人的需求，而不再是成天关心自己表现得够不够优异。一旦你足够谦卑，越能赢得大众的肯定，你就越有机会成为众人眼中那个伟大的人物。
添加馆长·小狮子：lanshizi321，加入书友群，还有更多及时资讯福利等着你~