陪闺蜜咨询骨科医生，竟让她先脱了高跟鞋...学会保护自己，每个女人都应看这篇文章...

故事（二）：据英国媒体报道，4月11日下午，凯特王妃和威廉王子在印度一同参观甘地纪念馆时，为了尊重当地风俗，脱下了鞋子，这也让她的双脚暴露在的大众眼前。出于骨科医生的职业敏感，我观察了王妃的双脚并得出诊断：双脚踇外翻、槌状趾；旁边的细高跟鞋格外显眼。

好了，故事讲完了，开始科普：如何正确穿鞋。亲耐的女同胞们，我将为你们逐一含泪痛斥错误穿鞋的弊病、危害，并提供解决方案。

用心良苦！

一定要看完啊！

过高的鞋跟

现在女生的高跟鞋鞋跟越来越高，足踝外科医生管它们叫“女性杀手”。高跟鞋的危害非常之多，不仅仅局限于脚踝扭伤和慢性疼痛。不合适的鞋跟高度和错误的鞋型能带来哪些危害呢？我们一起来扒一扒！

危害1：摩擦性后跟病

不论是超高跟还是中跟，高跟鞋往往很容易造成“摩擦性后跟病”。有些女性的跟骨后方有异常的骨性突起，容易和高跟鞋坚硬的鞋帮摩擦，造成水疱、肿胀、跟腱滑囊炎、疼痛等症状。尽管冰敷、足弓支撑垫和后跟垫可以减轻疼痛，但甩掉高跟鞋，换一双舒适的鞋子才能治本。值得注意的是，一旦这种骨性突起形成，则永久性存在，除非手术去除。

超高的鞋跟往往会让全身重量集中在前脚掌。前脚掌有一个重要的跖趾关节，连接远端的趾骨和近端跖骨，此关节下方有豌豆大小的籽骨。过度负重会造成关节或周围的神经发炎，长期的慢性压力甚至会造成足骨骨裂。

危害3：习惯性崴脚

所有的高跟鞋都会增加脚踝扭伤的风险。最常见的情形就是崴脚：足底内翻导致脚踝外侧的韧带拉伤，严重的可造成韧带撕裂。许多人不把崴脚当回事；其实一旦初次崴脚，扭伤韧带，必须要固定并康复理疗，否则今后会导致关节不稳，经常崴脚，增加患骨关节炎的风险。

换成低跟鞋就能减轻对跖骨的压迫。鞋跟越低，脚的姿态越自然。最好不要穿鞋跟超过5cm的鞋子，即使不得不穿（因为应酬或者高跟鞋控男友的挟持），也要有所节制。

过细的鞋跟

没错，高跟鞋会带来上面的各种问题和危害，但其中鞋跟越细者越严重。这很容易理解，穿细高跟就像踩高跷一样，让人身不稳，更容易摔跤，也就更容易崴脚。

解决办案：加粗跟鞋

粗跟鞋增大了受力面积，让体重在脚底的分布更均匀。相比细跟鞋，粗跟的稳定性更高。选鞋跟：宁低勿高，宁粗勿细。如果万不得已要穿高跟鞋，那就选择鞋跟粗一点的。

芭蕾款平底鞋

许多女孩喜欢这种芭蕾款的精致女鞋。但，它的缺点是鞋底完全是平的，对足弓没有任何支撑作用。足弓是足部的骨头形成的拱形结构，对重力有很好的缓冲，是身体弹性支撑的重要结构。

足弓长期失去支撑，就会出问题，它的功能异常不仅会造成脚底疼痛的足底筋膜炎，还会造成一系列连锁反应，导致膝、髋关节和脊柱的疼痛。

解决方案：足弓支撑垫

对于实在钟爱平底鞋的女生，足弓支撑垫会对减轻脚疼有所帮助。这种鞋垫可以为足弓提供额外的缓冲，一双定制的鞋垫甚至可以解决足底疼痛和其他脚部问题。当然电脑扫描定制的足弓垫，价格不菲，往往超过一款中档皮鞋的价格。

人字拖鞋

人字拖几乎不能给脚带来任何保护，脚外伤的概率会大大增加。糖尿病患者不宜穿人字拖，因为即使轻微的脚伤也可能引发严重的感染。另外，和平底鞋一样，人字拖同样不能够提供足弓支撑，会加重足底筋膜炎，引发膝盖、髋部和背部问题。

危害：足底筋膜炎

足底除了有足弓的缓冲，还有足底筋膜的软组织缓冲，由一组从足跟走向足趾的筋膜组成。穿人字拖和光脚走路没啥区别，不能提供充分的足弓支撑，这时足底筋膜会被过度牵拉、撕裂和直至发炎。最常见的症状就是剧烈的足跟痛、足底痛，即使休息也不能缓解疼痛。

解决方案：“厚底沙滩鞋”

尽管人字拖坏处多多，可是总有一些人热衷穿人字拖（特别在夏天）。有一种厚底人字拖（沙滩鞋），不仅可以充分支撑足弓，而且厚底鞋让脚底远离地面，减少受伤的机率（比如被钉子戳中足底）。另外有人声称穿这种鞋子在走路时可以让身体得到更多的锻炼，起到塑身减肥的作用（未被证实）。

坡跟鞋

可能这款鞋子在女生眼里非常的卡哇伊，但坚硬的鞋底违背了生物力学，因为我们走路时足底需要弯曲，但坚厚的鞋底阻止了足底的自然弯曲。另外，如果前后坡度太大，给脚尖带来的压力丝毫不亚于前面提到的超高跟鞋。

尖头鞋

危害1：踇外翻、踇囊炎

踇囊炎是长在大脚趾根部的坚硬结节，会造成大脚趾向外偏斜（踇外翻）。一般是由于跖趾关节的软组织和骨骼移位造成的，通常在脚趾受到异常压迫的很多年后出现。穿尖头鞋是踇囊炎/踇外翻最常见的原因，这也解释了为什么踇外翻多在女性中出现。

尖头高跟鞋让脚趾承担了很大一部分体重，还会把脚趾挤在一起。长期下去，槌状趾就会出现，表现为近端趾间关节的异常弯曲，到了晚期这种异常弯曲会逐渐发生固化。严重的槌状趾有时只能通过手术解除疼痛。另外，异常弯曲的脚趾背面皮肤长期与鞋面摩擦，还会形成鸡眼或者老茧引起疼痛。

大小不合适

说是鞋号不合适，其实往往是......鞋号过小了。结果是：老茧、水疱、拇囊炎、鸡眼......

解决办案：正确测量双脚

如果因为鞋号不合适导致足部问题，最好下次在买新鞋之前，用专业的方法测量站立位双脚的长度和宽度。最好在傍晚买鞋，那时由于一天的活动，双脚处于最大的状态。对于扁平足和高弓足人士，让足踝科医生做一个全面的检查，考虑是否需要定制合适的鞋子。

男人穿鞋

这是一个讲究颜值的时代，男人也不例外;不仅看脸，还要看脚......曾几何时，男人的鞋头也开始越来越尖了，当然问题也随之而来：包括槌状趾、踇囊炎和足跟疼痛等。个人意见，大老爷们还是最好选择宽松一点的鞋子吧。

还有，现在许多男生喜欢户外活动，有些人觉得越原始的东西越好，于是一种模拟赤足的跑鞋应运而生，成为跑步一族的新宠儿。这种鞋对足跟和足弓没有任何支撑作用，力求模仿赤足奔跑的感觉和力学原理，找回人类祖先在野外奔跑的感觉。然而，由于进化，我们足底结构和原始祖先已经大不一样，所以，