专家揭秘永远戒除吸烟的绝佳办法戒烟成瘾尼古丁sectiontitle

尼古丁戒断的副作用极为严重，以至于不到10%的吸烟者在第一次尝试时就能成功戒烟。值得庆幸的是，正确的计划可以改变一切。

通常，这意味着尼古丁替代疗法（下文会详细介绍）和强调改变行为和习惯的结合。

“作为人类，我们的大脑很容易将两件事联系在一起，”福格继续说道。“例如，有些人总是在早上喝咖啡时吸烟。成功戒烟的一部分意味着我们必须打破这种联系。”

如何戒烟：3个有研究支持的小贴士助您永远戒除

但您怎样去缓解对尼古丁的渴望，同时又养成新习惯呢？根据福格的说法，答案是试验：“在准备戒烟的时候，您通常得尝试好几种策略，一直到找到适合您的那一种。”

戒烟是个很有挑战性的过程，不过通过这三个策略，您就能找到戒烟的最佳办法，最终摆脱尼古丁成瘾：

1.尝试尼古丁替代疗法

尼古丁替代疗法（NRT）会用尼古丁贴片、口香糖或者含片来替代您从吸烟中获取的尼古丁。“这些为您的身体提供较低剂量的尼古丁，且没有香烟中的所有危险化学物质，”达斯古普塔博士说。“它们帮助您在适应不吸烟的过程中控制渴望。”

五种NRT疗法获得了FDA批准，无需处方就能在柜台买到。更好的是，它们是有效的。一项考克兰综述发现，使用NRT的吸烟者比不使用的吸烟者戒烟的可能性高50-60％。

2.倾诉出来

证明其有效性：一项在《科克伦系统评价数据库》中的研究得出结论，接受个人咨询的吸烟者，其戒烟的可能性比获得最少支持的人高出40%至80%。

提示：还没准备好尝试咨询？那除了依靠朋友和家人支持外，还有个值得一试的替代办法。

PlushCare：关于远程医疗提供商的真实事实和数据为满足您的医疗保健需求去看医生或治疗师，可能会相当麻烦。好消息是，越来越多的远程医疗提供商涌现出来，为个人提供更方便的保健方式。像PlushCare这样的提供商提供了一种无需[具体内容]就能获得所需医疗帮助的办法。

“1-800-QUIT-NOW为患者提供了当地免费的戒烟资源，包括咨询小组。”AlishaGoodrum医学博士说，她是PlushCare的一名内科医生，完成了成瘾医学的研究。“我照顾过一些喜欢参加戒烟小组的患者。与经历相同问题的其他人交流有助于使这个过程正常化，并提供支持和建议。”

3.驾驭（渴望）浪潮

超过61%试图戒烟的吸烟者会有戒断症状出现，如尼古丁渴望。尽管屈服很诱人，但首先要考验一下你的意志力。

借助这7种获医生认可的COPD治疗手段，从药物治疗到太极，让呼吸变得更顺畅当然，感冒或呼吸道感染可能会暂时让呼吸变得更困难。但如果过度咳嗽和喘息是您日常生活的一部分，您可能患有慢性阻塞性肺疾病（COPD）。由于这是一种进行性疾病，制定COPD治疗计划是长期更轻松呼吸的关键。什么[…]

研究结果支持这一观点。在《成瘾行为报告》里的一项研究表明，正念训练帮助吸烟者既接受了渴望，又更容易抵制吸烟的冲动。由于正念强调专注于当下，您可以思考如何应对渴望，而不是自动伸手去拿香烟。

如果您失误了该怎么办

积极的心态和个性化的戒烟计划能够增强您戒烟的努力，不过要是您失败了，也别灰心。

古德鲁姆博士讲：“我治疗过的大多数戒烟患者都不止尝试了一次。这种情况不管是对使用药物戒烟的人，还是突然戒烟的人，都有出现。”

尽管挫折可能让人觉得像是失败，不过福格表示，最好把它们看成是“最终实现无烟的必要小环节。给自己一些谅解，把每次尝试都当作一次学习的经历。”

吉文斯赞同这个建议。“要是您失误了，别自责，只要重新开始就行。最重要的是要有不断尝试的意愿。”