原标题：清晰明白！6张图看懂孕期营养补充要点，妇产科医生都在转！
孕妈在怀孕期间，营养的摄入那可是“一个人吃，两个人吸收”，胎宝宝所需要的全部营养都是通过母体传输给自己的。
所以，想要胎宝宝健康的发育，孕妈妈就要时刻注意自己的日常饮食情况。
但是，对于初为人母的新手妈妈而言，由于自己没有任何经验，对孕期身体上出现的一些变化常常不那么敏感。
比如有些准妈妈出现孕吐、尿频等正常的生理反应，这些情况往往代表了肚子里的胎宝宝在正常发育。
然而，也有一些不良的信号也需要准妈妈们注意的，比如以下这四种信号，多半是胎宝宝营养不良了，千万别大意！
这4种身体信号
大多是胎宝宝营养不良
01
宝宝胎动过少
大多数时候，胎宝宝的胎动是呈规律性、间歇性、持续性的。
如果准妈妈感觉胎宝宝胎动缓慢或者胎动次数过少，例如：12小时内胎动次数不足10下，这种情况就可以视为胎动异常了。
胎动异常，说明肚子里的胎宝宝有可能是出现了宫内缺氧以及其他的危险情况，如不及时处理甚至会导致胎宝宝窒息死亡。
因此，建议准妈妈们如果遇到胎动异常的情况，应立即去医院进行检查，以排除病患。
02
小腿频繁抽筋
随着胎宝宝的不断生长发育，所需要的钙质也会越来越多。
当钙质不能满足胎宝宝需求的时候，胎宝宝就会在母体内摄取，这种情况下就会导致准妈妈体内的钙质不足，最常见的就是出现小腿抽筋的情况。
专家建议：在孕早期，孕妈每天需要补充800mg的钙质，孕中期每天要补充1000mg的钙质，孕晚期每天需要1200mg的钙质。
所以，如果准妈妈在怀孕期间出现小腿抽筋的情况，那就是胎宝宝在提醒你身体缺钙啦，需要马上补钙。
03
准妈妈体重无变化
准妈妈在进入孕中后期的时候，肚子里的胎宝宝也开始迅速的生长发育了。这个时候，准妈妈的体重会呈直线上升。
但是，如果准妈妈发现自己的体重并没有什么变化，反而还有下降的趋势，那么就要注意了！
因为这有可能是肚子里的胎宝宝出现了营养不良的情况！
04
准妈妈尿量较少
很多准妈妈在孕期的时候都有尿频的情况，甚至有的时候一天上十次八次厕所，为了避免出现这种情况，有的准妈妈就会选择少喝水来进行规避。
但实际上，少喝水会影响到准妈妈正常的新陈代谢，还会导致机体的免疫能力下降，进而出现病症的发生，严重影响到胎宝宝正常的生长发育。
孕期常见的营养不足
还得注意这3种情况
除了以上的身体信号外，孕期还有哪些常见的营养不足情况呢？
「钙」
在孕产期，准妈妈们基本的营养供给钙质只有400mg不到，而孕期、哺乳期对钙质的需求最起码是要1200-1500mg。
「铁」
在我们的食物当中，铁含量是非常低的，基本上是没有多少可以吸收。
而在胎儿需要的铁时，就会消耗准妈妈3g血色素，由于人体的吸收是有限的，所以这3g血色素只靠日常生活是补充不够的。
「维生素」
维生素的缺乏，会导致胎儿生长不好，子痫前期发生率增高，还可能发生流产、早产以及胎儿出生缺陷等等一系列问题。
但若营养过剩，又会造成巨大儿的发生，妊娠期糖尿病、妊娠期高血脂发生率大幅度的增加，而更为严重的是，巨大儿出生以后，远期发生肥胖、糖尿病、高血压几率也是大幅度增加。
准妈妈们必看
孕期各阶段需要的营养素
1
孕初期：叶酸当然少不了
叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期就开始补充。
孕前补充叶酸，主要是为了调整宝宝的母体环境，保障宝宝在诞生时就有良好的保护环境，和充足的营养物质，从而更好的防护婴儿初期的生长发育避免早起畸形的产生。
而在孕初期摄取足量的叶酸，能有效的预防胎宝宝出现神经管畸形。
准妈妈可以在备孕期以及孕早期开始补充叶酸，每日保证400mg的含量。
不仅如此，准妈妈也可适量多吃一些卷心菜、西兰花等富含天然叶酸的蔬菜。
2
孕中期：补充钙量为生长
但需要注意的是，孕期补钙不可乱来，剂量大小是有讲究的：
1、每次补钙并非越多越好，如果每天补充了很多含钙的食物，就不需要再单独补充钙片。钙片服用的时候，不要一次性吃太多，一个钙片可以分成两半来吃，让身体能够充分吸收。
3、维生素D不能少，补钙的时候要注意补充维生素D，维生素D能够帮助身体促进吸收钙质。
3
孕中期：科学补铁是王道
若准妈妈身体缺铁，且摄取不足时，容易造成胎盘血红蛋白缺失，胎儿出生后会出现发育不良，记忆力下降，甚至智力下降的可能。
但孕中补铁也有讲究，首先要判断孕妇是否为缺铁性贫血和孕前是否有贫血体质，母体体质不同补铁方式不同：
1、母体孕前贫血体质
如果孕前母亲就有贫血迹象，则需要在孕前进行检查，明确贫血缺铁指标，并开始进行铁剂补充，如果想要加强铁剂补充的吸收还可以同步配合维C一起，做好缺铁性贫血的预防，时常体检做好体内铁剂的监控。
2、孕中生理性贫血
生理性贫血是大部分孕产妇最容易出现的状况，此时需要根据孕中贫血反应进行适当的铁剂补充，不可过多，服用一周一次补充即可，同步进行体质监控。
3、产前贫血
一般情况，如果孕产妇按时做好孕周产检的话，是不会出现产前贫血的。
而一旦出现产前贫血，对孕产妇和胎儿都相当危险，容易造成生产缺血导致难产甚至出现生命危险，即使是顺利生产的胎儿也会有许多并发症的隐患。
通常情况下，产妇贫血需要大量补充铁剂，以保障母体生产前有足够的血量，同时在生产过程中也需要准备好输血准备。
4
孕晚期：DHA也不能少
DHA=脑黄金。在孕期，准妈妈体内的DHA含量会下降至62%，若不能保证充足的摄入量，不仅对自己的健康不利，同时会大大影响胎宝宝的脑部发育。
怀孕6-7个月，胎宝宝对DHA的需求量大大增加，因为大脑发育进入激增期，脑神经元繁殖最为迅速，宝宝出生时应具备大约1000亿个神经元，在这一时期已经基本生成。
而且，在孕中期和晚期，宝宝吸收和存储DHA的效率和广度达到顶峰。
推荐准妈妈们每日DHA摄入量为200毫克，有需要的孕妈可以从藻油或者鱼油中摄取DHA。
5
维生素
1、维生素A，可以促进胎儿的生长发育，以及皮肤组织的形成。孕妇可以通过食用鸡蛋有效补充维生素A，但要注意适量，正常的摄入量0.8毫克/天。
2、维生素B1，B族维生素属于水溶性维生素，而维生素B1则是最早被提纯的一类，它有助于增进食欲，促进胎儿神经系统的发育。建议每天摄入2毫克为宜。
3、维生素B2，也称核黄素，大量存在于牛奶、蔬菜以及谷物当中，每天的正常摄入量是2毫克左右，有助于胎儿皮肤组织以及血液循环系统的生长发育。
4、维生素B3，是人体需求量最大的B族维生素，有助于人体消化系统以及荷尔蒙的分泌，对于胎儿的发育尤其有利，建议孕妇每天摄入20毫克。
5、维生素C可以有效增强人体免疫力，同时对于促进胎儿的脑细胞发育，增强智力和记忆力有非常突出的作用。
不同阶段的摄入需求不同，孕早期是100mg/日，孕中晚期是105mg/日，哺乳期是150mg/日。
6、维生素D可以有效促进钙元素的吸收，具有抗佝偻病的作用，特别有助于孕妇以及胎儿骨骼和牙齿的发育。不过维生素D的摄入量不可过大，每天在0.005～0.01毫克之间。过量食用会导致高血压，腹泻，头晕，恶心等症状。
7、维生素E对于孕妇尤其好处多多，是促进人体生育能力的主要物质，又名生育酚，属于脂溶性维生素。
孕妇每日所摄取的维生素所需剂量与常人不同，如果属于自身缺失维生素体质，则需要更加科学的剂量来进行补充，切不可单一食用果蔬来衡量补充，更多需要维生素片来进行补充。
孕期营养至关重要，科学均衡的补充营养不仅对宝宝的生长发育有益，还会有助于妈妈产后的身体恢复！