抑郁症是一种可怕的心理疾病，如果初期不及时的处理好，那么就会诱发很严重的现象，中国每年都有不少的人是因为抑郁症而产生自杀的事件，那么抑郁症可以怎么自我缓解呢？
一.抑郁症自我缓解
01.坚持锻炼
日常生活上绝大多数的抑郁症患者都有着典型的缓慢、懒惰等不良的生活特征，长期下去对身体中的各项机能有损害，会导致抑郁症的症状更加严重，所以可以利用锻炼的方式来缓解，适当的锻炼可以充分激发人体中的潜能活力细胞，而且身体也会放松很多，自然的自己的内心也会在一定的程度上得到改善。
02.广交良友
广交良友也可以适当地自我缓解抑郁症，因为抑郁症患者一般都有着情绪低落的表现，显得整个人也没有什么自信，很多事情都觉得自己做得不够好，有些严重的还会将自己的社交圈子封闭，减少日常生活中个人交际，但是在现实的生活上，“朋友是良医”，要养成和朋友经常接触的生活习惯，这样可以防止治疗孤单跟离异的感觉，缓解抑郁症自我封闭的症状。
03.多看书
看书会增加你整个人的素养，而且还可以自我缓解抑郁症，生活中多看书对调节心情也有一定的作用，俗话说开卷有益，抑郁症患者可以多阅读一些心理学、哲学等有用的书籍，这方法实用简单，非常值得大家去学习。
04.冥想法
冥想是自我身心恢复一种行为，在当今已经被广泛有需要的人应用到心理治疗跟心灵的成长活动中，是一个非常值得借鉴的自我缓解方法，适当的自我冥想可以减少紧张、躁狂、抑郁等不适的情绪，合理有规律的练习冥想会增强自我意识，对治疗抑郁症也有着一定的帮助。
二.抑郁症患者多吃这些食物可以帮助改善病情
1.糖类食物
适当的吃一些糖类食物可以提高我们脑部上的氨酸含量，所以它还有着一定的安定作用，在日常的饮食中，吃一些葡萄糖跟麦芽糖等的食物，一般的豆制品跟薯类食物中都有。
2.含钙食物
抑郁症患者心情不好，那么食欲自然的也较差，所以在平时的生活上多吃一些含钙的食物，这样对增加食欲也有帮助，还可以促进肠胃消化跟吸收。
3.含镁食物
镁元素能够起到抑制神经应激性的作用，人体如果出现缺少镁的时候，那么心情就会出现郁郁寡欢的症状，显得整个人也很消极，所以多吃一些含镁的食物对治疗抑郁症也有一定效果。
小tips:抑郁症患者饮食上尽量避免吃些辛辣刺激的食物，简单的烧烤跟油炸食品也不要吃，还有不能吸烟喝酒，长期吸烟喝酒只会导致一直恶性循环，对病情有害无益。
那么，关于如何自我缓解抑郁症就跟大家了解到这了，谢谢大家对爱靓网的支持。