约翰·麦斯威尔在《第二次机会》中说
“消极的心态就像一只无形的手，扼杀了所有可能的成功。”
如果一个人动不动就心情不好，情绪总是不稳定，那他做任何事情都不会太顺利。
心理学科普名著《蛤蟆先生去看心理医生》中，原本性格活泼的蛤蟆突然整个人都不好了。他感觉自己活得没什么价值，总想讨好别人，却不被人尊重，心里有气也发不出来，活得就象一个笑话。灰暗的心情让他无心打理蛤蟆庄园，校董的位置也险些被老獾抢走。
在朋友们的强迫下，蛤蟆先生去看心理医生苍鹭。
在与苍鹭医生的10次会谈中，蛤蟆先生找到了自己心情抑郁的病根，了解到自己被困在了“儿童自我”和“父母之我”之中，看待自己和看待他人的方式有严重的问题。
最后，他理解并接受了自己的坏情绪，通过调整人生坐标，接纳完整的自我，顺利地摆脱了精神困境，实现了自己的二次成长，不但保住了他喜爱的校董位置，还开了自己的房产公司。
1
感知自己处于哪种自我状态，就能更好地理解和接受自己的坏情绪。
书中把一个人的自我状态分成三种：儿童自我、父母自我和成人自我。
儿童自我状态包含了我们小时候的情感、思想和行为模式。当我们处于儿童自我状态时，我们可能会表现出孩子气的行为，如愤怒、悲伤或兴奋。
父母自我状态是我们从父母那里继承来的思想、价值观和情感。当我们处于父母自我状态时，我们会像父母一样批评、安慰或指导他人。
成人自我状态则是我们的理性部分，它帮助我们根据事实做出决定。
在苍鹭医生的引导下，蛤蟆先生通过回忆和反思，感知到自己的痛苦主要来自于“儿童自我”和“父母自我”两种状态。
当蛤蟆先生处于儿童自我状态时，他会表现出孩子般的无助感和沮丧，如他在抑郁期间不愿意起床或照顾自己。
蛤蟆先生也有处在父母自我状态的时候，但表现形式比较隐蔽。蛤蟆先生虽并不喜欢批评他人，却非常喜欢自责。他从不发火，却常常独自生闷气。
通过这些自我状态的概念，蛤蟆先生开始理解和接受自己现在的坏情绪。
阿德勒在《理解人性》中认为人的思维模式和生活风格在童年即已形成，极难改变。这意味着“儿童自我”和我们所模仿的“父母自我”已经深植于我们的内心身处，当遇到外界刺激的时候，儿童自我或父母自我状态很容易本能地被激发出来。
为了避免这样的本能反应，我们需要为自己的情绪设置一个刹车和过滤器。
当我们感受到情绪不对的时候，不妨暂停做出反应，在大脑的过滤器里仔细地琢磨一下，这种情绪到底来自“儿童自我”还是“父母自我”呢？
如果感受到了“儿童自我”，不妨问一下自己，作为一个成人还应该像儿童一样胆怯、逃避、需要依赖别人的认可或评价吗？
如果感受到了“父母自我”，就问一下自己，有必要模仿原本就不赞同的父母去指责或批评别人，向别人或向自己发火吗？
确认了自己处在何种自我状态，就能深度同理自己的情绪，不必为这些糟糕的情绪而感到过度的自责或害怕，也会慢慢放松下来，促使自己逐渐抛弃不健康的儿童情绪或父母情绪，回归到理性的成人自我状态。
2
扭曲的人生坐标让人陷入了错误的自我状态，修正人生坐标，心情才能变好，人生才能变顺。
马可·奥勒留在《沉思录》中说：
“痛苦不是来自外在的环境，而是来自于我们自己内心的反应。”
人们遇事时内心作何反应，取决于人的一种内在的信念系统。这个信念系统决定了我们如何看待自己、他人以及我们与这个世界的关系。在书中，苍鹭医生将这个信念系统叫做人生坐标。
人生坐标系由四个基本选项组成：我好—你好，我好—你不好，我不好—你好，我不好—你也不好。
苍鹭医生说道：
“一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。”
人生坐标系的四个基本选项代表着一个人不同的底层心理架构，如果不打破这个架构，我们的思维方式就不会发生变化，由这种架构所引发的烦恼和痛苦也就不会消失。
如果我们像蛤蟆先生一样处于“我不好—你好”的人生坐标中，我们便扮演了生活受害者的角色，这与儿童自我状态相对应。身处这样的坐标中，我们会把他人想象得很强大，过分地渴望被爱、被安慰、被理解、被照顾，精神难以自立，快乐和烦恼都依赖于他人的反馈和评价，这等同于将自己的命运交由别人来决定。不幸的是，没有人能控制他人对待自己的方式，那就容易让自己陷入无助的抑郁状态。
如果我们身处“我好—你不好”的人生坐标中，我们便扮演了控制者的角色，相当于处于父母自我状态。身处这样的坐标中，就很容易发现他人的缺点和毛病，喜欢评价、教育和操控他人，快乐和烦恼依赖于他人是否顺从自己的意愿，或者是否按自己的要求做出改变。没有人喜欢被他人指指点点，也不可能只因为他人的胁迫而作出真正的改变，所以，这样的人不受欢迎，他可能会因为达不到控制目标而焦虑或恼火，老獾和蛤蟆的父亲正是这类人。
如果处在“我不好—你也不好”的人生坐标之中，那就容易既看不起别人，也看不起自己，每天生活在人性的灰暗之中。
所谓成长，就是要努力地跳出童年时期被原生家庭锁定了的人生坐标，努力消除因为坐标锁定而形成的消极预设，为自己的人生重新定位。象蛤蟆先生一样，勇敢而坚定地向“我好，你也好”的象限靠拢，用积极的方式看待自己，也从好的方面看待别人，让积极体验慢慢覆盖掉消极感受。
坐标改变了，心情就变了，人生才能改变。
3
接纳完整的自己，并好好地爱自己。
我们每个人都并不完美，内心深处都有一个荣格所说的没长大的“内在小孩”，但无论我们是怎么样的人，有什么样的性格缺陷，我们都是独一无二的。
性格缺陷的别名是性格潜能，是有待开发的宝藏，所以我们应该象爱我们的优点一样拥抱这些缺点，好好地爱自己。
关于爱自己，卢森堡博士在《非暴力沟通》中的这段话令人动容：
“我深信，出于对生命纯粹的爱，而不是出于恐惧、内疚、羞愧、义务或者职责来做出选择，是我们爱自己的重要体现。”
“恐惧、内疚、羞愧”是身处“我不好，你好”坐标中的儿童自我给我们的负担，“义务和职责”则是身处“我好，你不好”的父母自我所施加给我们的压力。