哪些减肥方法不靠谱？哪些人群需要减重？市人医减重代谢外科专家为您支招

经过一个冬天的储存，很多人都胖了不少，都想趁着春天减肥。吃减肥药、刻意节食、过量运动……这些不科学的减肥方式虽然短期内可能会使体重下降，但影响身体健康，且极易反弹。日前，南京医科大学附属泰州人民医院（简称“市人医”）减重代谢外科主任曹赣针对减肥给出指导，以免大家“误入歧途”。市民向曹赣主任咨询减肥问题。

见习记者张慧颖记者鲍仁通讯员董龙江文/图

有些人会选择服用减肥药物减肥，殊不知往往得不偿失。曹赣说，市面上有些减肥药没有经过临床试验，也未经国家批准。这些药物含有作用于大脑、肝脏的物质和泻药等多种成分，剂量也不清楚，是药三分毒，药物要通过肝脏、肾脏来代谢，服用后对人的肝功能、肾功能都会有损害，也起不到真正减肥的作用。

市场上不少理疗店宣传拔罐、刮痧、针灸、艾灸等方式能够减肥，其实效果不太明显，而且特殊人群不适用，如身体大面积皮疹或有皮肤病的患者，就不宜采用针灸、拔罐、刮痧等理疗方法，很容易因强度过大导致受伤。

有些人为了减肥会选择不吃晚饭，在空腹十几个小时的第二天，大脑会发出强烈的食欲信号，引起明显的饥饿感，很容易报复性进餐，反而吃得更多，体重也更容易反弹，因此这种减肥方法很难持续。也有人不吃主食，只吃水煮菜，这是一种低碳水化合饮食法。人体主要供能的是碳水化合物，不吃主食体重可以减下来，但低碳水饮食会导致血糖经常处于较低的水平。还有人每天仅吃水果，比如一连3天只吃苹果，这种方法导致营养单一，满足不了日常营养所需，很容易造成营养不良。女性缺铁会出现贫血，缺少维生素会出现皮肤病等问题。曹赣强调，为了减肥，停止维生素、碳水、微量元素等能量的摄入，是不科学也是不可取的。

为什么很多人试过各种各样的减肥方法，最终还是减肥失败？曹赣解释说，这是因为很多减肥方法没有解决肥胖的根本原因——摄入食物过多，而代谢过慢。“不靠谱的减肥方法不但不科学，还摧残人的身心健康，毕竟人的本能就是要储存能量。”

如果肥胖没有带来疾病

就不必刻意减肥

真正的减肥其实需要减去人体多余的体重，包括脂肪、水分、糖分，以及肌肉的调整优化，减掉人体多余的成分之后，身体会更健康。

目前常用的体重指数简称BMI，具体计算方法是以体重除以身高的平方，即BMI(kg/m^2)=体重(kg)/身高的平方。一般情况下，BMI低于18.5指体重过轻，18.5到24.9属于“健康”，25到29.9为超重，30及以上则是肥胖。

曹赣指出，对于轻度肥胖、体重不是很重的人，建议通过健康饮食习惯和适量运动达到减肥效果。首先，健康均衡的饮食是减肥成功的第一步。一日三餐需要合理搭配、营养均衡，以保证每日足够合理的营养摄取，比如摄入适量的碳水、维生素、微量元素，减少糖分摄取，多摄入鱼、虾等优质蛋白。“比如你吃的米饭里面含有碳水，已经达到合理量，再吃点含糖水果和点心，那就摄入过量，还是会导致肥胖。”每人身体情况不同，每日的总能量没有固定数值，可去正规医院咨询营养科医生，根据个人体内各种维生素、碳的含量，量身定制膳食方案。

其次，运动是在健康饮食上进行的减肥锻炼，可以改善体型、提高心肺功能，但是大体重人群不适合跑跳，建议在形体专家的指导下进行适当锻炼。可以在慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动的基础上，结合器械运动、杠铃等无氧运动。

对于重度肥胖，或者因为肥胖带来一些疾病的，曹赣建议做减重手术。目前国际公认的唯一有效确切的减肥方法就是减重手术，可以改变饮食习惯和代谢状态，治疗肥胖带来的疾病。目前最新的标准是BMI指数大于25的人，建议做减重手术，能减去多余体重的80%。

市人医在2022年成功完成500例减重手术，帮助患者恢复健康。“当然手术做完后，还需要持续健康的生活方式，不能暴饮暴食、生活习惯没有规律，否则还会反弹。”曹赣说，从医生的角度看，所谓健康就是不因为瘦或胖带来疾病。不是很瘦就健康，也不是稍微有点胖就不健康。不必一味追求特别瘦，而去进行不正确的减肥方法，不科学的减肥方法和盲目求快的减肥心态会给生理和心理带来双重负担。如果肥胖没有带来疾病或者给生活带来不便，不需要刻意减肥，养成健康的生活和饮食习惯，合理的运动，以及自我约束，并终生保持，就是理想的健康状态。