八段锦，起源于北宋，是一套独立而完整的养生健身动作，至今约有八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵。体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
八段锦共有八式：第一式，双手托天理三焦，有助于调理气血，改善倦怠乏力；第二式，左右开弓似射雕，帮助疏通经络、益气养肺，有效提高肺活量，增强肺功能；第三式，调理脾胃须单举，可舒胸展肩、拔长腰脊、调理脾胃气血阴阳；第四式，五劳七伤往后瞧，增强心肺功能，疏理任督二脉，能够有效缓解肩颈酸痛；第五式，摇头摆尾去心火，可以增强肾阴对人体各脏腑器官滋养，使气血顺畅流通，改善脏腑功能；第六式，两手攀足固肾腰，健固腰肾、疏通经脉、调理人体气血、促进生长发育；第七式，攒拳怒目增气力，达到增强气力之目的；第八式，背后七颠百病消，促进身心健康。
八段锦的特点及练习要领:1.动作柔和徐缓，圆润连贯。2.内与外松紧结合，动静相兼。3.神与形合，气寓其中。
下面我们一起来学习一下养生健身八段锦的每一个动作：
八段锦起式：
动作口诀:两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前，曲肘身正心平静，调整呼吸气自然。
第一式双手拖天理三焦：
动作：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，放松，如伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，缓缓吸气。然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸前边落边翻转掌心朝上，微低头同时缓缓呼气，眼视双手。如此反复练习4-8次。
动作口诀:双手上托抬头看，仰视上撑意通天，两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。
第二式左右开弓似射雕：
动作：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指呈“八”字形撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘右拉，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼视左手。然后复原后换右臂在上，左臂在下，接着做左拉弓状。动作同右拉弓，唯方向相反。如此左右反复操作4至8次。
动作口诀：跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦，变掌外推臂伸展，并步起身往前看。
第三式调理脾胃须单举：
动作：左手自身前呈竖掌向上高举，左臂伸直后左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手覆掌在身前落下，同进引气下行，随之全身放松，恢复自然站立。接着右手自身前呈竖掌向上高举，动作同左手，唯方向相反。如此反复操作4至8次。
动作口诀：外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按，掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。
第四式五劳七伤往后瞧：
动作：双脚平行开立，与肩同宽，两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓拧转，眼视后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼吸，全身放松。换一方向作同样动作。如此左右后瞧反复4至8次。
动作口诀：起身松腕臂外旋，转头双目往后看，身体调正膝微屈，掌指向前往下按。
第五式摇头摆尾去心火：
动作：马步站立，双手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方；头像小勺舀水似的引领，前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配合吸气，拧腰向左，身体恢复码布桩，缓缓深长呼气，全身放松，呼气结束时，两手作节律性掐腰动作数次。然后换一方向作同样动作。如此反复操作4至8次。
动作囗诀：马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看，颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。
第六式两手攀足固肾腰：
动作：双脚平行站立，与肩同宽。两掌分按脐旁，两掌沿带脉分向后腰，接着上体缓缓向前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨，大腿后侧向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩，至脚内侧，；然后上体直起，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁，两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骶第，上体缓缓后仰，如此反复覆仰4至8次。
动作口诀：以臂带身上伸展，转掌下按膻中前，指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。
第七式攒拳怒目增气力：
动作：两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓出击，成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右，左肩稍前倾。换拳变掌，臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。然后换右拳缓缓向前击出，动作同左拳。如此左右交替反复击出4-8次。
动作口诀：马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼，拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。
第八式背后七颠百病消：
动作：两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，配合呼气，全身放松。如此起落4~8次。
动作囗诀：两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠，脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。
八段锦收式
动作口诀：体态安祥身自然，均匀呼吸鼻内旋，两手相叠小腹处，将气收归下丹田。
此养生健身八段锦内容摘自网络并加以整理成套，希望我们一起每天坚持练习，持之以恒！祝大家身体健康！