10.12世界关节炎日骨科医生送你一份关节养护指南,一定要收藏!

70年风雨兼程,70年沧桑巨变,回首新中国的非凡历程,那些辉煌的成就总被一些闪亮的名字照亮。特别是那些挑起时代重任的50、60年代奋斗者,有的积极响应国家号召、上山下乡开荒拓土;有的肩负使命、日夜高强度训练体育,为祖国争光夺彩;有的长期扎根平凡岗位、辛苦劳作,只为更好服务基层百姓。

他们用几十年如一日的倾力付出,用自己的平凡之躯,为国家和社会做出了不平凡的贡献。

王收秋,每天负重40公斤、徒步50公里往返送件;

鲁达,14年连续攀爬珠峰,无数次弯腰捡拾废弃品;

李云生,18年用双手垦荒12500亩,让家乡复绿……

日复一日、年复一年的奉献,让这些高强度体力劳动者的关节磨损更为厉害,大大影响了工作和生活。

据统计,我国至少1.2亿人面临关节问题,几乎每10人中就有一个,应当引起重视。

除了体力强度外,随着人年纪的不断增大,身上的器官也会慢慢变得衰老,尤其是关节。这跟人老了头发会变白、皮肤会生出皱纹是一样的道理,都是不可逆的。一旦发生关节问题,不仅会影响老年人的正常活动,甚至会引发各种其他身体问题,绝对不能听之任之。

那对大多数中老年朋友而言,该怎样做才能养护好自己的关节,避免对生活造成难以挽回的影响呢?

中国人民解放军总医院第七医学中心关节科副主任

-常红星教授

关节问题是如何形成的?

在我们的关节连接处,都会有像软胶垫子一样的关节软骨垫在骨头表面,这些关节软骨对我们的关节起到缓冲保护的作用。

但是随着密集的活动、年龄的增长,关节部位的软骨会慢慢地磨损破坏,导致硬骨与硬骨之间直接接触摩擦,这也就是中老年人关节出现疼痛的原因。

中老年人在日常生活中应该如何正确养护关节?

01

改变不合理的运动方式

一般来说,30岁是我们人体硬骨与软骨强度的巅峰时期,之后就会逐渐下降,在50岁以后就不要进行太高强度的运动了,建议多选择游泳、散步、慢跑、打太极、骑单车等对关节伤害较小的方式,更科学合理的运动。

02

控制体重,给关节减压

03

避免久蹲、久跪、久坐,少提重物

04

夏日不贪凉,冬日勤保暖

05

注意膳食营养补充,尤其是氨糖

关节问题“痛在关节,根在软骨,源在氨糖”。

随着年龄增长,人体内的氨糖开始流失减少且不再生成,到70岁时体内氨糖基本耗尽,体内缺乏氨糖,会直接影响软骨细胞代谢,关节软骨弹性下降,胶原纤维断裂,进而导致关节软骨不断退化和磨损,引发关节退行性变化。

但是氨糖这种营养物质较难在日常的饮食中获取,可以选择一些营养补充剂进行补充。

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