如果发现自己抑郁了患者需要寻求专业帮助、保持良好的生活习惯、倾诉和交流、学会调整心态、接受心理治疗，建议患者积极就医。
1、寻求专业帮助：如果发现自己可能患有抑郁症，建议尽早咨询心理医生或精神科医生，进行专业评估和诊断，以便得到恰当的治疗。
2、保持良好的生活习惯：规律作息、保持充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等，都有助于改善抑郁症状。
4、学会调整心态：尝试以积极的心态面对困难和挑战，培养自己的兴趣爱好，调整自己的期望值，减轻心理压力。
5、接受心理治疗：心理治疗是治疗抑郁症的有效方法之一，包括认知行为疗法、心理分析疗法等，可以帮助患者改变消极思维模式，提高心理适应能力。
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