新年新气象，我们总想着给自己立下各种Flag，比如减肥、升职、旅行……但你有没有想过，在新的一年里，好好呵护我们最重要的“司令部”——大脑？
大脑，是我们思考、记忆、行动的中心，它掌控着我们的一切。然而，随着年龄的增长和生活方式的影响，大脑也面临着各种各样的挑战。与其等到问题出现才后悔莫及，不如从现在开始，主动出击，为大脑的健康保驾护航。
今天，我们就结合美国神经病学学会（AAN）最新发布的权威指南，为你送上一份最全的大脑保养秘籍，让你在新的一年里，拥有一个更加健康、高效的大脑！
这份秘籍，涵盖了影响大脑健康的12个关键因素，就像12颗闪耀的星星，照亮我们的大脑健康之路：
1.优质睡眠：
“笑一笑，十年少”。积极乐观的心态对大脑健康至关重要。长期的焦虑、压力和抑郁会损害大脑功能。
自检：你是否经常感到情绪低落、焦虑不安或压力过大？行动：学习压力管理技巧，如冥想、深呼吸、运动等，与亲朋好友倾诉，必要时寻求专业帮助。3.均衡膳食：
“民以食为天”。大脑需要充足的营养才能正常运转。均衡的饮食，富含蔬菜、水果、全谷物和健康脂肪，对大脑健康非常有益。
自检：你的饮食是否均衡？是否经常食用高糖、高脂的食物？行动：多吃地中海饮食、富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼），必要时在医生指导下补充维生素和矿物质。4.规律运动：
“生命在于运动”。运动不仅强身健体，还能促进大脑血液循环，增强认知功能。
自检：你是否每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动？行动：选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，并坚持下去。5.社交互动：
“朋友是最好的药”。良好的人际关系和社交互动可以刺激大脑活动，延缓认知衰退。
自检：你是否经常与家人朋友交流互动？是否感到孤独或缺乏支持？行动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，加入兴趣小组等。6.避免头部外伤：
“安全第一”。头部外伤可能对大脑造成严重损害，甚至导致长期后遗症。
自检：你是否注意安全防护，如系安全带、佩戴头盔等？行动：在进行高风险活动时，务必做好安全防护措施。7.控制血压：
“血压稳，大脑安”。高血压是导致中风和认知障碍的重要风险因素。
“知己知彼，百战不殆”。了解家族病史和自身代谢状况，有助于及早发现和预防潜在的健康风险。
自检：你的家族中是否有神经系统疾病的遗传史？你是否患有糖尿病、高胆固醇等代谢性疾病？行动：定期体检，如有异常及时就医。9.药物可及性和依从性：
“按时服药，谨遵医嘱”。对于需要药物治疗的疾病，按时服药非常重要。
“防微杜渐”。一些感染可能影响大脑健康。
“远离毒害”。吸烟、酗酒、滥用药物以及长期暴露于污染环境都可能损害大脑健康。
“身心健康，内外兼修”。住房、交通、医疗保障等社会因素也会影响大脑健康。
自检：你是否面临住房、交通、医疗保障等方面的困难？行动：积极寻求社会支持和帮助。这12个因素，环环相扣，共同构成了我们大脑健康的基石。在新的一年里，让我们从这些点滴做起，关爱我们的大脑，拥抱更健康、更精彩的人生！
如果你对大脑健康有任何疑问，不妨咨询专业的神经科医生或初级保健医生，他们会为你提供更专业的指导和帮助。记住，呵护大脑健康，从现在开始，永远不晚！
参考资料：Selwa,L.M.,etal.(2024).TheNeurologist’sRoleinPromotingBrainHealth.Neurology.doi.org/10.1212/wnl.0000000000210226.