不得不说，近期辅酶Q10的确是很火热，在刚刚过去的2023某宝年度十大商品榜单中，辅酶Q10不仅上榜，甚至荣居榜首。不少有熬夜习惯的年轻人都靠它来“保命”，作为自己的“防猝死”补剂。
起初是年初，疫情刚过，因为据说辅酶Q10有保护心脏、预防心肌炎的功效，于是搜索量暴涨2500%，在网上一度卖到脱销。
之后没多久，网上流传着一份据说韩国人都在吃的“防猝死套餐”，韩国人的生活方式是出了名的，出了名的不爱睡觉，靠冰美式+保健品+医美+健身来“续命”，而流传甚广的“防猝死套餐”都有些什么呢？
网上有2个版本：
版本A：鱼油+维生素B+镁片+辅酶Q10；版本B：鱼油+维生素D3+叶黄素+辅酶Q10。
但两个版本都有辅酶Q10的身影，因为辅酶Q10有个流传很广的功效——保护心脏。而至今，在电商平台上搜索辅酶Q10，绑定的第一个关键词，都是这个。辅酶Q10有两个出名的外号，分别是“心脏保护器”和“细胞发动机”。
那么问题来了，辅酶Q10到底是个啥？普通人熬夜之后吃它有没有好处？对于平时爱熬夜，或者偶尔熬个大夜，或者睡眠不太好的人，有没有必要买一瓶保护心脏呢？
解答这个问题之前，我们需要先对它有个基本了解~
辅酶Q10是什么？
辅酶Q10（CoQ10）是一种脂溶性化合物，由线粒体内膜合成。它在线粒体生物能学中起着基础性作用，作为电子和质子的载体（从复合物I或II到复合物III的电子传递介质），促进细胞能量（ATP）的产生，为人体提供能量。
它几乎在所有动物和细菌以及人体的所有细胞中都普遍存在，是细胞呼吸和细胞代谢的激活剂，为许多重要器官如心脏、肝脏和肾脏供能，虽然它在体内广泛分布，但是能量消耗较多的器官，如心脏、肝脏、肾脏中分布会更多一些，其中在心脏中的浓度是最高的。
虽然辅酶Q10很重要，并不代表推荐普通人日常进行额外补充，为什么呢？
为什么不推荐日常补充
辅酶Q10保养心脏？
1
能靠人体自身合成，通常不缺
辅酶Q10是一种内源性化合物，简单说就是人体自身就能合成，它在人体内以约每天500mg的估算速率新合成，其中一部分通过人体自身合成得到，还有一部分通过饮食，因此只要均衡饮食、正常代谢，人体通常是不缺辅酶Q10的。
而在饮食方面，比如部分动物内脏、牛肉、猪肉、部分海鱼（比如沙丁鱼）、部分坚果和食用油（比如豆油、橄榄油）等都富含辅酶Q10。
2
外源补充效果不好
辅酶Q10是从几种成分合成的，其中包括甲状腺素、酪氨酸、核黄素、叶酸、维生素B12和维生素C。它通过低密度脂蛋白（LDL）在血浆中运输。由于其疏水性和较大的分子量，辅酶Q10在肠道吸收较差。它的吸收速度较慢，血浆中的峰值水平出现在摄取后的5-10小时。
简单总结就是，外源补充辅酶Q10效果并不好。
不过有一点确实是事实，虽然辅酶Q10在人体内以约每天500mg的估算速率新合成，但这个合成速率并非一成不变，内源生物合成在年龄增长的过程中往往是会有所下降的。
那么新问题又来了，我该怎么知道我身体里的辅酶Q10含量足不足呢？
有办法知道自己缺不缺辅酶Q10吗？
在能量需求高的组织中，如心脏、骨骼肌、肾脏、肝脏和大脑中，辅酶Q10至关重要。其次，它是唯一内源合成的脂溶性抗氧化剂。它存在于所有细胞膜、高密度和低密度脂蛋白以及线粒体中，保护它们免受在正常细胞代谢过程中生成的自由基的有毒影响。它还有助于将维生素E再生为其抗氧化形式。
从辅酶Q10的功能区域描述中可以看出，辅酶Q10主要存在于细胞内，且分布极其广泛和功能化，目前还没有一个准确有效的方法来测量体内的辅酶Q10，因为它太广泛，而且离开载体后即不稳定，就算提取后也不能准确反映身体内的实际情况。
所以，有些营销号说“经常感到胸闷气短就是缺辅酶Q10了”，这种说法显然是不靠谱的。
既然人体自身合成辅酶Q10的效率是随着年龄降低的，可是又没有办法可以自我检测身体里的辅酶Q10是否足够，那么是不是意味着，还是随着年龄的增长，同时有长期熬夜习惯的话，还是得额外补充辅酶Q10呢？
辅酶Q10对心脏很重要
不代表多补充能保护心脏
这里我们需要明确一个概念，辅酶Q10对我们的心脏健康很重要没错，它在心脏里的含量很高这也没错，但这并不代表多补充辅酶Q10就能保护我们的心脏。
首先，目前并没有证据表明，辅酶Q10有预防心肌炎、心脏病的功能，同时在2020年12月国家市场监管总局联合卫健委等发布的公告中，将辅酶Q10功效归纳为两点：增强免疫力和抗氧化，并未认可其“保护心脏”的作用。
而对于心力衰竭，从1972年第一个辅酶Q10在美国的随机对照实验开始，辅酶Q10的研究从此开始风靡。虽然已经试验了五十多年，无论是美国药品食品管理委员（FDA）还是美国心脏协会（AHA），辅酶Q10仍然尚未成为名正言顺的抗心衰治疗药物，所以也就别指望它能治愈一颗颗熬夜后的心脏了。
在无数的随机双盲实验中，其疗效的证据争议依旧，但让很多心脏学家越来越多地看到，辅酶Q10对于老年心衰病人的短期获益是无效的，长期获益可能有效。因此，研究也还在继续，科研的精神就是在治疗难题中，抓住那一丝丝的火光，坚持下去。
但也就是这些科学研究还在坚持继续，反而就成了很多保健渠道的敲门砖，这也就是辅酶Q10能够成为风靡全球的原因，一个“oneforall”的宣传口号，占据了人们的心理，“修复你的细胞，增加你的活力。”
但，年轻人，其实你的身体并不需要它，并且你也吸收不了多少，如果宣传里，有提升吸收功能的功效，那你得看看这个小药丸里，它还加了什么，但它又不告诉你。
辅酶Q10的补充也不是完全没用
关键是……
关于药物性辅酶Q10的补充
所以，一般不建议健康人群使用药物性辅酶Q10进行补充，如果需要补充，也应该是在医生的指导下使用。
关于保健品辅酶Q10的补充
补充辅酶Q10有什么副作用吗？
辅酶Q10是相对比较安全的补充剂，没有严重的不良反应，如有，一般表现为消化系统的不适，正如欧洲肠内肠外营养学会2022年更新的关于营养补剂的指南中所言，“辅酶Q10其效果甚微，且有出现胃肠道不良反应的风险。”
所以，总的来说，额外补充辅酶Q10收益不好，还可能让你不舒服，对于咱们健康的年轻人，不吃也罢~
参考文献
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