【美】本尼迪克特·凯里（BenedictCarey）
作者认为，传统的学习方法有很多错误。学习本就应该是在不断的分心中进行的活动，不仅在学习过程中你的心神会不断跳跃，而且你的学习内容也应该多样化，这样你才能获得把新旧内容混合到一起学习的超值效果。（P261）与其一次性塞给大脑大块的东西让它去消化吸收，不如给它一大盘各式各样相互关联的「杂碎」，反而更容易高效地吸收。（P7）有一些过去我们一直认为是打扰学习的最恶毒的敌人，包括懒惰、漠视、分心，其实也能成为帮助我们学习的「大好人」。（P9）
大脑喜欢故事，也爱编故事，左脑有个解释器（扎加尼克）。
P34没有任何细节会彻底消失，只不过，记忆提取的「踪迹」每一次都略有不同，而且永远如此。
大脑的「意义维持模型」（MeaningMaintenanceModel）认为：迷路、困惑或迷失方向会令人感到痛苦，为了能解除这一痛苦，大脑会进入高速运转状态，试图找到甚至创造出某种意义、规律、模式，以求摆脱迷失的困境。
传统失用定律的BUG：实验采用的是无意义的内容，容易被大脑通过遗忘机制主动过滤。
美国加州大学洛杉矶分校的心理学家罗伯特·比约克（RobertBjork）和妻子伊丽莎白·比约克（ElizabethBjork）综合前人理论，提出「记忆失用理论」。该理论认为：
作者据此提出「遗忘式学习」的理念：遗忘帮助我们更好地记忆。
传统学习理念认为要保持一贯性，获得「训练迁移」。
直接提醒远比环境还原有效。
提醒是最强大的提取线索，给出了记忆搜索关键词。
比约克等人的研究发现，多重学习背景优于单一学习背景。
艾宾浩斯最早发现「间隔效应」。
波兰大学生彼得·沃兹尼亚克（PiotrWozniak）通过计算机记录学习进度，发现了保持新学习内容不至于忘记的最少复习次数：要建立并维持一套外语词汇、科学概念或其他信息资料，最佳复习间隔是：第一次学习之后，一两天之内复习一次，然后过一个星期再复习，过一个月再复习，之后，复习间隔可拉得更长。
作者据此提出「分散式学习」建议：有意把学习内容分开，增强记忆的持久性。
该方法特别适用于学习和记忆全新内容，如学习外语、科学技术语，或是背诵人名、地名、日期、地理常识甚至是演讲稿。
人们容易把「熟悉度」（知道）错当成「熟练度」（做到），结果高估自己的掌握程度。
记忆提取越是艰难，则提取训练效果越好。越是看似眼熟，容易提取的记忆，越是记得不扎实。
一考试，就知道自己到底知道不知道了。
考试就是记忆提取练习。
美国心理学之父威廉·詹姆斯认为，主动回想比被动重复效果好。以背诵为例，学到差不多的时候最好先放一放，然后尽量用心去回想刚才的内容，这样的学习效果比直接再看书要更好。也就是说，阅读加背诵，效果好过纯粹的阅读。
1917年，哥伦比亚大学心理学家阿瑟·盖茨（ArthurGates）通过实验，发现阅读和背诵的最佳比例是3：7。盖茨认为，背诵就是自测的一种方式，自测对于正式考试的良好发挥有着非凡的意义。
20世纪30年代末，美国心理学家赫伯特·斯皮策（HerbertF.Spitzer）研究如何提高教学质量（考试成绩），发现，考试就是复习，所以要早点考试、多多考试，从而提高成绩。
预考能改善成绩。存在多种不同解释。最好的解释似乎是：预考暗示了学习重点。
预考效果有限，且用途有限。仅限于一些社科类的知识，通过预考提供「脚手架」。对于完全无知的外语，预考无效。
作者据此建议我们在学习的时候，多利用考试的好处，以输出为导向，甚至教学相长。
英国社会学家、伦敦政经的创始人格雷厄姆·沃拉斯（GrahamWallas）发现，关键性的顿悟往往会在他放手之后、在他并非专心思考的时候，忽然意外地出现。他将顿悟划分为几个阶段：
之后心理学家做了很多实验，尝试了各种组合，来去寻找对顿悟最有帮助的休息方式。
之后的心理学家实验发现：
2009年，两位英国兰卡斯特大学地心理学家乌纳西奥（UtNaSio）和托马斯·奥默罗德（ThomasC.Ormerod）通过元分析（meta-analysis）发现，孵化效果的确存在，但不是在所有场合都有效果。他们把孵化休息氛围三类，对应不同类型的任务。
作者据此建议大家在思维卡壳的时候，可以放松一下，等待顿悟发生。玩下社交媒体也没什么，还能帮助顿悟。
渗透是用来构建某种从来不曾有过的新作品的辅助工具，如创作论文、发明机器、谱写乐章等复杂任务。
蔡卡尼克效应揭示的现象：当我们有了某个目标时，大脑里会自动生成两种本能的预设，也叫内在偏差。
打断效应带来「悬念」，这是小说、电影等艺术作品很善于利用的现象。
龙达·戴夫利（RondaLeathersDively）通过实验发现，在写作课中让学生们始终观念着大论文，同时写很多周边的调研笔记，有利于提高整体的表现。戴夫利要求学生做的读书笔记，就是有意识的反思。
一个项目并不会不断膨胀，早一点破土动工，这项目就能早一点被你掌握在手中，而且也能更容易让你放手再接着往下做。
作者据此建议手头有大项目的朋友都放宽心，项目可以尽早开始，遇到思路不畅的时候，就停一停，让自己进入渗透的状态，不用有心理包袱。
1978年，人体动力学专家罗伯特·克尔（RobertKerr）和伯纳德·布思（BernardBooth）做了实验，发现，不同动作的交替训练比单一动作的固定训练更为有效。
1986年，路易斯安那州立大学的希纳·古德（SinahGoode）和理查德·马吉尔（RichardMagill）通过实验发现，对单一而重复的集中训练的搅扰，使得受训者不得不一再做出调整，结果反而培养出了总体上的灵活应变能力，更由此提高了某项特定动作的准确度。
比约克曾与贝尔实验室的研究者兰道尔（T.K.Landauer）一起做过实验，发现受干扰的学习效果强于专心致志的学习。
比约克和他曾经的博士生纳特·科内尔（威廉姆斯学院）做了一个艺术风格识别的实验，发现：交替学习（interlearning）可以提高绘画风格识别能力。
道格·罗勒（DougRohrer）和其他研究学者通过不同的实验反复证明，交替学习能提高我们对任何不同类型的数学概念的理解能力，无论学生的年龄大小。
1、简单重复练习容易带来「熟悉感」和「熟练感」错觉，使人高估自己，相对而言实际发挥就不尽如人意了。
运动学习专家理查德·施密特（RichardA.Schmidt）和语言学习专家罗伯特·比约克联合开设了「运动学习与语言学习的基本准则」。基于前述的实验发现，他们认为传统的简单重复训练存在问题。一再重复能形成很强的错觉，让你以为新学的本领正迅速提高并达到一个稳定的高度。
2、训练和比赛是两回事，交替学习更加贴近真实应用场景，释放了「环境还原效应」，收获了「训练迁移」的红利。
以考试为例，因为考试是打乱顺序的，交替学习组在学习时就是打乱顺序的，所以更加适应。集中学习组显然不适应。
同理，带有对抗性，环境多变的体育项目，训练和比赛都差别很大。所以「以赛代训」是更好的选择。如果是纯粹的简单重复训练，就容易遇到赛前信心满满，上场瞬间懵掉的可能。
正因如此，我们看到交替训练效果比较明显的，都是那些训练和比赛环境差别较大的项目。可以推断，那些单人表现的项目，如举重、体操等，训练和比赛环境比较相似，则简单重复训练也会收到良好效果。
3、交替学习的难度要高于简单重复练习，交替学习者获得更多磨练，因此知识和技能掌握得更好。
但是，实验和真实生活有所区别：实验中，即便被打扰，最后还是要完成训练。生活中，可能打扰会导致训练中止。所以交替学习必须谨慎。
埃莉诺·吉布森（EleanorGibson）提出了「辨别学习」（discriminationlearning）的概念，她和在康奈尔大学工作的丈夫一起通过大量试验证明：大脑不仅能学会通过视觉、听觉、嗅觉、触觉来感知它接收到的信息有细微差别，更能通过感知那些细微差别来学会分辨其不同。大脑能提取出那些看上去很相近的音符、字符、图形之间的不同，并用它们来诠释从未接触过的新资讯。（P220）
1969年，吉布森发表了《知觉学习与发展原理》（PrinciplesofPerceptualLearningandDevelopment），开辟了一个新的心理学分支：知觉学习。
布林莫尔学院的认知科学家飞利浦·凯尔曼（PhilipKellman）设计出一种叫「知觉学习模块」（perceptuallearningmodule，简称PLM）的便捷训练法，用电脑程序来培训仪表读取能力。
弗吉尼亚大学的研究人员通过知觉学习模块训练医学院学生做胆囊切除手术。一组学生使用电脑培训模块学习，并观看手术视频；另一组观看手术视频并自学。结果，有电脑培训模块（模拟训练）的学生成绩高出后者4倍多。
P225知觉学习模块的作用就是在能够发挥作用的地方，培养直觉判断能力。
P225知觉学习模块的目的在于提高判断的精准度和速度，也就是提高感知能力，让你只须扫上一眼就「知道」自己看到了什么，连解释都不需要，至少不是当下需要。
对于真正的开飞机、做手术等复杂技能而言，知觉学习模块只是辅助学习手段，不能替代实际操作。
作者认为，交替学习和知觉学习可以相互补充，相辅相成。
19世纪德国化学家弗里德里希·凯库勒（FriedrichAugustKekule）在梦中获得启示，发现了苯的化学结构。
俄国科学家德米特里·门捷列夫（DmitriMendeleev）也是梦中获得启示，整理出了化学元素周期表。
疲劳后学习效率下降，不如去睡眠。
此外，还有一种理论认为，睡眠有助于清洗大脑中的新陈代谢物。
最近几年，脑科学家们发表了诸多研究成果，一致认为睡眠担当了储存并标识重要记忆的角色。
2007年哈佛大学和麦克吉尔大学的研究者发现，学习之后有睡觉的学生，考试比没有睡觉的好很多。研究者认为，快速眼动睡眠阶段正是这一记忆的创造期，在此期间，你会为脑中的信息建立起不同的关联、不同的组合等。
威斯康星大学的朱利奥·托诺尼（GiulioTonony）发现，睡眠能大规模地弱化神经元与神经元之间在前一天形成的连接。
睡眠学习模式最早由意大利那不勒斯费德里克二世大学的安东尼奥·朱迪塔（AntonioGuiditta）所率领的一组科学家于1995年提出，之后，不断被后来人补充完善，其中，哈佛大学的罗伯特·斯蒂克戈尔德和那加大特伦特大学的卡莱尔·史密斯（CarlyleSmith）提供了大量实验数据，使睡眠学习模式终于形成了一个完整而成熟的理论，作者将其简称为「夜班理论」，对不同阶段的睡眠是如何巩固记忆的给出了最全面的说明。
P248加州大学圣迭戈分校的萨拉·梅德尼克（SaraMednick）发现，人在一个小时到一个小时的打盹儿过程中，也常常会有慢波深度睡眠期以及快速眼动睡眠阶段。
P249参加傍晚的考试，有午睡比没午睡，成绩高出30%。
P249一些实验发现，白天睡上一个小时到一个半小时所获得的学习辅助效果，跟一整晚8个小时的通宵睡眠几乎不上上下。
作者据此建议大家对自己犯困、睡觉、偷懒等坦然以对，因为「睡觉就是学习」。
及时整理理解消化
下课后，有的同学就忙着做作业，课间十分钟也不休息。自习课上，作业多纪律就好，作业少纪律就差。课上听得很好，甚至还有什么好的想法，但几天就忘了。这些现象，都说明还有一部分学生忽略或不重视课后整理、理解消化这一环节。按照正常学习程序，下课后，应把当天所学内容及时复习整理、理解消化吸收。具体地说，应做好下面四件事：尝试回忆、看教科书、整理笔记和看参考书。
１.尝试回忆
就是独立地把老师上课所讲的内容回想一遍，逼着自己专心致志地去动脑筋。象过电影一样，在头脑里“重映”上课时的一幕又一幕，理解、消化一个又一个关键问题。好比牛吃草反刍那样，吃的时候为了抢速度，狼吞虎咽地吃下去，其中有“夹生”或“生吞活剥”的地方，休息时，再把食物回到口腔里，细细地加以咀嚼。
尝试回忆的好处：一是可以检查当天听课的效果。如果自己能回忆出全部或大部分内容，就说明自己预习和上课的效果是好的。如果大部分回忆不出来，或关键的地方回忆出现中断，思路连不起来，就应当及时寻找原因，改进预习和上课的方式方法。二是可以提高自己的记忆能力，培养爱动脑筋的习惯。因为尝试回忆是一种积极主动的思维活动，需要注意力高度集中动脑筋思考。使学生的知识在大脑中“重现”。使其显得突出、显眼、深刻，起到巩固强化记忆的作用。经常这样回忆，不仅记忆力大增，而且能养成爱动脑筋的好习惯。三是能提高看书和整理笔记的积极性。回忆是学习成果的无声表达，如果表达不出来，自然会很着急地看书翻笔记，自觉地把遗忘部分作为重点来看。从而使看书和整理笔记有了明确的目的，提高积极性。
那么，怎样进行尝试回忆呢
第一，回忆预习的经过。有哪几个新概念，哪些地方懂了，哪些地方当时还未懂，自己是怎么查的，怎么记的，怎么想的。
第二，回忆上课的经过。老师是怎样引入新课的，自己懂的部分老师是怎么讲的，自己理解与教师讲的是否一致？自己不懂的部分老师又是怎么讲的，关键的地方老师又是如何启发、引导点拨的？为什么自己预习时弄不懂，老师比自己高明在什么地方？
第三，回忆刚学的知识。是否真正理解，知识点是否衔接？尤其是理科内容，新知识是如何从旧知识推导或引入的，思路是否贯通？新知识与旧知识有哪些联系？
回忆时，可以边回忆边对照课本和笔记，也可以先全部回忆一遍，把回忆不起来或理解不透的地方记下来，一起看书、查笔记，或请教别人把它弄通弄懂。
２.看教科书
看书时，可用彩色笔把书上的重点、新概念、关键地方、容易忽略之处勾划出来。在书的四周空白处，可以记上一些自己的简要体会、高度概括课文内容的语言以及有利于记忆、带有提示性的语句。如果书上写不下，也可以写在一张纸上，贴在书上的眉头或边角上。以便今后看书时，从这些地方迅速得到启示，回忆起书中的主要内容和关键之处。有的同学平时只重视做题目，而不重视看教科书，事实上，这是舍本求末。近几年高考和中考之后，有许多同学说：“都是书上的题目，太浅了，所以我未考好。”这些同学吃的就是不重视看教科书的亏。教师教书有句至理名言：“以纲（教学大纲）为纲，以本（教科书）为本。”同样，这对同学们的学习也是适合的。