日常生活中，如果压力大或者是休息不好时，都比较容易导致精神不集中、心情烦躁以及焦虑，当出现这种状态时，可以尝试通过以下的方式进行调整：
放松训练的方式有很多，比较常用的有深呼吸放松训练、肌肉放松训练以及想象放松训练，其中首选深呼吸放松训练，多练习可以达到很好的放松效果，有利于集中精力以及改善焦虑和烦躁的心情。
感到出现精神不集中，心情烦躁以及焦虑时，尽量不要让自己沉浸在这种状态中，尝试着去做一些运动，比如户外散步或者是蹬自行车、慢跑等，有利于促进身体分泌多巴胺，可以很好地缓解焦虑情绪，改善精神不集中等的情况。
画画可以很好提升人的专注力，所以当感到精力不集中、心情烦躁以及焦虑的时候，可以找一个小物件，尝试将其画下来，一般很快就可以放松下来。
如果通过自我调节的方式无法改善，也可以考虑前往心理科就诊，接受专业的心理疏导调整，专业的心理疏导能够更好地帮助找出负面想法，从根本上改善情绪。
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