“人最大的消耗，不是来自智力或体力的透支，也不是来自跟大自然或者同类的争斗，而是来自自己对自己的战争。”
蛤蟆先生，这一源自英国经典童话《柳林风声》的角色，陪伴着无数人的成长，该书讲述的也正是这位蛤蟆先生的故事。
他表面生活优越，内心却感空虚与失落，最后竟患上了抑郁。幸好在多位挚友的引领下，他找到心理咨询师苍鹭寻求帮助。在历经十次深度的对话和自我探索后，他成功地重新面对人生。
那么，如何识别自己是否陷入了抑郁？如果身边人抑郁了，你可以做些什么？也许蛤蟆先生的故事会给你一些启发。
01
蛤蟆先生真的抑郁了吗？
如前所述，蛤蟆先生源自经典作品《柳林风声》，这是一个温馨的故事，最适合围坐在温暖的炉火旁，由众人共同聆听。
故事中，鼹鼠不顾家中的清扫任务，从地洞中探出头，与他的几位挚友——悠然自得的兔子、外表粗犷但心地善良的獾，以及自负且缺乏责任感的蛤蟆，共同踏上一系列充满刺激与惊险的冒险旅程。
在蛤蟆先生那冲动的带领下，这群好友屡次不顾一切地投身于各种奇遇：从扰乱吉普赛车比赛，到盗窃摩托车，再到后来的大胆越狱，最终，经过重重考验的他们，学会了如英雄般勇敢地面对外部世界那些心怀恶意、狡诈多端的角色。
在《柳林风声》的叙述中，蛤蟆先生以其爱吹牛、追求冒险和刺激的性格著称，对事物往往只有短暂的热情。他既帮助过朋友，也犯过糊涂。然而，到了我们要讲的这本书里，却抑郁了起来。
你可能会疑惑，如此活泼好动、无忧无虑的蛤蟆先生，怎会陷入抑郁？重要的是要明白，一个人是否会抑郁，并非单纯由性格是否开朗决定。它涉及性格特征、所处环境、遭遇的情境、人际关系等诸多因素。
甚至现代医学研究表明，抑郁与个人的基因也有密切关系。因此，不能仅凭一个人平时的表现就断定他不会抑郁。要判断一个人是否达到抑郁症的程度，需细致观察其行为表现。
让我们来看看鼹鼠他们发现的蛤蟆先生的变化：
蛤蟆庄园已失去往日的辉煌，这是蛤蟆先生曾经的骄傲，如今却杂草丛生，枝叶未剪，黄叶满地，一片荒凉破败；
他们在门外多次按铃，屋内却无人应答，尽管蛤蟆先生确实在家；
原本整洁的屋内，旧衣散乱，蛤蟆先生躲在一堆破衣服中沉默不语；
这是他从未见过的最悲伤的蛤蟆，眼神呆滞，面容憔悴；
蛤蟆平时爱穿的毛衣上沾满了油污；
他消瘦了许多，原本合身的灯笼裤现在如同宽松的麻袋挂在腰间；
还未开口说话，蛤蟆便感到自己状态不佳，随即放声大哭。
这些都是一个人陷入「抑郁」的明显迹象。
02
哪些迹象，表明你可能抑郁了？
在心理学上，如果一个人抑郁了，甚至是得了抑郁症，会有一些临床意义上的行为表现——
1.抑郁心境
这是抑郁症患者最为显著的特征。这种心境并非表面上的情绪波动，而是深藏于内心的一种持续低落状态。
对于旁观者而言，可能只能观察到当事人常常心情不佳、面带忧伤、苦恼不已，整日唉声叹气。
情况严重的人，他们的情绪会沉沦到谷底，悲观绝望，甚至产生强烈的自杀倾向。就如我们的蛤蟆先生一样，他的内心世界充满了深深的忧郁和痛苦。
2.睡眠障碍
约有70％～80％的抑郁症患者伴有睡眠障碍，他们通常会有失眠现象，或者入睡无困难，但几小时后即醒，醒后又处于抑郁心情之中。
3.快感缺失
对于抑郁的人来说，他们可能会对日常的生活和活动丧失兴趣，即便是过去他们所热爱的工作或活动，他们也无法从中体验到乐趣。
轻微的病例可能会表现为尽量避免社交活动，而严重的则可能完全闭门独居，疏远亲友，拒绝与外界接触。蛤蟆先生的消失，从公众和朋友的视线中，正是他丧失生活乐趣的明显标志。
4.食欲改变，体重明显变化
大多数抑郁者会表现为食欲明显减少，体重快速减轻。有的人甚至会终日不思饮食，同时伴随便秘、消化不良、肠胃胀气等症状。当然，也有少数的患者可能会表现为食欲增强。
5.无明显原因的持续疲劳感
抑郁者常常会感到持续的疲劳感，没有足够的精力和动力去进行日常的生活和工作。他们可能会感到身体疲倦、力不从心，从而失去了积极性和主动性。在严重的情况下，他们甚至无法顾及基本的个人卫生问题，需要他人的照顾。
6.普遍有躯体不适的现象
抑郁者可能会经常感到不明原因的躯体疼痛、疲劳、喉头及胸部的紧迫感、心悸、气短等症状。这些症状往往会对简单的治疗产生抵抗。
7.自我评价低
就如同蛤蟆先生对自己的评价从自信变得一无是处一样，抑郁者常常有自卑感、无用感、有无价值感；有时会把自己说得一无是处，伴有强烈的内疚感和自责感。
8.自杀观念和行为
选择自杀作为自我惩罚的途径，是抑郁症最危险的行为，他们也常选择自杀来摆脱自己的痛苦。不要以为他们只是说说而没有行动，就不把它当一回事儿，从语言到行动有时候只需要一点点刺激源。
9.其它
抑郁症患者的情绪可能还会表现出不稳定的状态，如情绪激越、焦虑、欲望低下、记忆力减退等现象。这些都是抑郁症患者可能面临的问题。
如果你身边的亲人、朋友有持久的心境低落，并伴有上述3种症状，持续两周以上，排除其它疾病后，便要注意他们很可能正处于抑郁症困扰之中。从这些症状来看，蛤蟆先生的确陷入了抑郁。
03
身边有人抑郁了，你可以做点什么？
在抑郁症的战场上，亲友的理解、支持和陪伴是帮助患者走出阴霾的最强有力武器。
蛤蟆先生的朋友们在面对他的困境时，各自展现出了不同的应对策略：
鼹鼠敏锐地察觉到蛤蟆精神层面的变化，这启示我们当亲友形象发生巨大反差时，应首先关心他们的内心是否经受着煎熬，而不是简单地指责或评价。
河鼠则是一个懂得寻找资源的伙伴，他积极为蛤蟆先生寻找心理咨询的途径。
獾虽然态度值得商榷，但他在积极寻找专业帮助方面的决心和行动也鼓舞了其他朋友。
正如故事里所讲的，如果你的亲友正处于抑郁中，你可能会鼓励他振作起来，严正告知他继续这样后果会很凄惨，或者提醒他要控制好自己的情绪等等，这些很可能都是没有太多效果的方式。
那么，我们应该怎么陪伴他们呢？
（1）不要因为焦虑而改变自己的生活状态。抑郁者能感受到亲友因他们而产生的情绪波动，往往会自责，变得非常敏感。因此，我们首先要照顾好自己，保持正常的生活节奏，该吃吃、该喝喝、该聊聊、该笑笑，这样他们会更愿意看到我们。
（2）我们需要认真、细心地观察患者的情绪与行为变化。很多问题的产生都是源于我们习以为常的忽略和自以为是的观念。当发现紧急情况时，比如患者有自杀的准备举动和行为，我们必须立即采取行动，不能被动等待。
（3）陪伴的关键是耐心，而不是唠叨打扰，尽量做到随叫随到，但不要过多主动干扰。做好持久战的准备，不放弃不抛弃，记得健康和安全大于一切；
（5）不应该过于担忧患者的悲观念头。当他们情绪缓解后，我们可以再来进行引导和建议。记住，他们有情绪反应要比麻木的状态安全得多。
（6）还有最为重要的关键点，就是相信专业助人者的力量，亲友不要把所有责任都扛下，找到时机引入专业的心理咨询、甚至是精神专科医生的治疗，协助自己去帮助抑郁中的亲友。
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当我们处于低谷期时，难免会陷入抑郁状态。
抑郁并不是洪水猛兽，只是一种情绪状态，是我们在面对压力和困境时的一种自然反应。