本文介绍抑郁症的认知行为疗法，也可以叫抑郁症的认知行为治疗，它是包括了认知治疗和行为治疗的一系列的心理治疗方法。
认知行为疗法，具有询证基础、结构清晰、短程、高效等很多特点，是目前世界上最流行的被广泛使用的对于抑郁症、焦虑症，包括双向情感障碍、应激障碍，甚至包括强迫症、精神病性的一些症状都非常有效的一类心理治疗方法，是被广泛接受的最主流的心理治疗方法。
通常我们认为，我们的情绪和心理是受到某些特定的事件的影响的，比如我们遇到了不好的事情，就会容易情绪低落。
实际上这些事件，要通过我们的大脑，通过我们的认知，以及我们对这些事件的固有的态度和看法发生作用，事件并不是情绪的直接影响者，而看法、态度、认知影响了我们的情绪。
心理学理论认为事件、认知、情绪和行为等生理反应，这四者之间是相互影响的，改变了其中的任何一个，就可以导致其他因素的相应变化。
认知行为理论的核心是，认知影响个体的情绪、生理反应和行为。个体的心理问题，主要与他自身的功能不良性思维，也称为自动化思维有关系，而这种思维和信念有关，信念又是认知体系的集中体现。
也就是说，改变了认知，就可以改变心理，就可以解决心理问题和一些不良症状，这就是认知行为疗法的一个基本原理。
我们可以通过一个小故事来了解这个原理。一位年轻的小师父在打扫寺庙的院子，他一边扫树叶，一边被风吹的又落下来，后来他索性坐在台阶上生气了，气呼呼的就什么都不干了，这时他的师父过来问他，你这是怎么了，他非常生气的说，我一边扫树叶，一边落下来，我永远都干不完这个活了。
他的师父笑咪咪的和他说，你早晨吃饭了吗？他说吃了呀，师父又问他，那你中午饿了还吃饭吗？小师父理直气壮的说，饿了当然还要吃饭，师父又问他，那你吃过饭之后还会再饿吗？这时候他似乎领悟到了什么，他说是呀还会饿，饿了还要吃饭。
这个时候老师父笑着看看他，再看看地上的落叶，小师父若有所悟，拿起笤帚又平和的去继续打扫落叶了。
这个例子很好懂，在小师傅的心里有一个倾向，就是绝对化的思维，我扫了之后，树叶就不应该再落了，这是不符合自然的，不符合逻辑的，这是他的一个不合理的认知，这个认知影响了他的情绪。
实际上很简单，饿了再吃饭，吃饱了就去干活，干活累了再去吃饭。而这些落叶落下来，第二天早上再去扫，就什么事都没有了。而他的师父，并没有直接告诉他，明天早上再接着扫，而是让他自己领悟了，饿了还要吃东西，地脏了还要继续再扫，这样一个最简单的道理。
这个道理，不是别人强加给他的，而是小师父自己领悟出来的，因此，他很容易接受，也愿意接受并实践这个道理。这就是所要介绍的认知行为疗法的一个典型的心理过程。
我们再来举一个例子来说明认知、情绪和行为之间的关系。比如在一个学校里，一个孩子的数学考试成绩是全班第三名，八十五分，而这个孩子的反应是非常的悲伤、非常不高兴。
我们来分析一下他的心理过程，他不高兴的原因是，他平时几乎每一次都是第一名，而他自己的要求也非常高，他觉得自己应该就是班里的第一名，无可替代的，而这次成绩突然下滑，得了第三名，因此他非常悲伤，非常灰心丧气。
我们了解一下认知行为疗法当中的一个典型的负面情绪记录表，通过这个负面情绪记录表来分析这个孩子的问题。
其实同样的一个全班第三名的成绩，对于那些中等成绩或者排在后面的一些学生来说，他如果考了也是同样的第三名，他们可能会欣喜若狂，可能会非常高兴，而对于这位同学经常考第一名的这位同学来说，他的表现是非常的悲伤，这里边就包含了他的一个自动化的思维。
所谓的自动化的思维，就是自己平时意识不到的，接触到某些事情或者接触到某些事件，心里边的第一反应，第一个认知，也可以叫做核心的信念，这个我们就把它叫做自动化思维。
他一看到自己不是第一名，第一个反应就是非常不高兴，或者是不应该，我为什么不是第一名？这就是他的自动化思维。
他的这种思维背后隐藏的是，我必须是第一名这种认知和信念，因此他一知道自己的成绩不是第一名的时候，就立刻变得非常悲伤，就像我们前面分析的那样，情绪受到了事件之间的影响，这里边的一个中间的过程是自动化思维。
而自动化思维可以推导到不合理的认知上，这个时候如果他改变了认知，比如他会理解，偶尔一次没有考第一名是很正常的，并不代表我不优秀，我会争取下一次考的更好，或者他理解“胜败是兵家常事”，考第一、考第二也是很偶然的因素，那他的情绪就不会如此的悲伤了。
因此，我们如果事先让孩子认识到正确的认知，而不是绝对化的要求，那么他由于成绩的波动带来的情绪波动就会变得少了很多，了解这个原理之后，我们发现不合理认知，发现自动化思维，在平时给予纠正，然后完善自己的认知，这样在遇到各种各样的环境变化，遇到各种各样的负面事件的时候，自己的情绪就不会受很大的波动，不会受很大的影响，这样也就不容易产生抑郁情况。
如何自己学习认知行为疗法？正常的认知行为治疗是由心理咨询师和求助者二者之间的互动，通过心理咨询师和求助者之间交流探讨，让求助者发现自己的认知方面的问题，在心理咨询师的帮助下，一点一点的纠正，自己意识到自己改正。
心理咨询师要做的，是帮助患者发现他的不合理认知，并且指导他，告诉他改正的方法，然后由患者自己通过自己的努力来改正，树立核心的信念，树立全新的认知，这样在处理情绪，处理事件方面，增强自己的心理能力，提高自己的心理素质。
典型的不合理认知包括三个方面
第一个，绝对化的要求
第二个，过分概括化
第三个，糟糕至极
举例说明，有的人会认为我一定要考第一名，我必须要做到什么什么事情，这些叫做绝对化的要求。