能充分地了解自己，并能对自己的能力作出适度的评价；
生活理想切合实际；
不脱离周围现实环境；
能保持人格的完整与和谐；
善于从经验中学习；
能保持良好的人际关系；
能适度地发泄情绪和控制情绪；
在符合集体要求的前提下，能有限度地发挥个性；
在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本要求。
美国人本主义心理学家H·马斯洛
二、心理卫生的等级
从健康状态到心理疾病状态一般可分为4个等级：健康状态 ——不良状态——心理障碍——心理疾病。
（一）心理健康状态
心理健康要从多方面加以评价，主要是：本人评价，他人评价和社会功能状况：
2.他人不感觉到异常——即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环境格格不入的现象。
3.社会功能良好——即能胜任家庭和社会角色，能在一般社会环境下充分发挥自身能力利用现有条件（或创造条件）实现自我价值。
（二）不良状态
2.损害轻微——此状态对其社会功能影响比较小。处于此类状态的人一般都能完成日常工作学习和生活，只是感觉到的愉快感小于痛苦感，“郁闷”、“很累”、“没劲”、“不高兴”、“应付”是他们常说的词汇。
（三）心理障碍
心理障碍是因为个人及外界因素造成心理状态的某一方面（或几方面）发展的超前、停滞、延迟或偏离。它的特点是：
1.不协调性——其心理活动的外在表现与其生理年龄不相称或反应方式与常人不同。如：成人表现出幼稚状态（停滞、延迟、退缩）；儿童出现成人行为（不均衡的超前发展）；对外界刺激的反应方式异常（偏离）等等。
2.针对性——处于此类状态的人往往对障碍对象（如敏感的事、物及环境等）有强烈的心理反应（包括思维情绪及动作行为），而对非障碍对象可能表现很正常。
3.损害较大——此状态对其社会功能影响较大。它可能使当事人不能按常人的标准完成其某项（或某几项）社会功能。如：社交焦虑者（又名社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往。
4.需求助于心理咨询师——此状态者大部分不能通过自我调整和非专业人员的帮助而解决根本问题。心理咨询师的指导是必须的。
（四）心理疾病
心理疾病是由于个人及外界因素引起个体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明显的躯体不适感。是大脑功能失调的外在表现。其特点是：
1.强烈的心理反应——可出现思维判断上的失误，思维敏捷性的下降，记忆力下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感及痛苦感，缺乏精力、情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常（如重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等等。
2.明显的躯体不适感——由于中枢控制系统功能失调可引起所控制人体各个系统功能失调：如影响消化系统则可出现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘-腹泻交替）等症状；影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状；影响到内分泌系统可出现女性月经周期改变、男性性功能障碍，等等。
3.损害大——此状态之患者不能或勉强完成其社会功能，缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强烈，“哪里都不舒服”、“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。
4.需心理医生的治疗——此状态之患者一般不能通过自身调整和非心理科专业医生的治疗而康复。心理医生对此类患者的治疗一般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗手段。在治疗早期通过情绪调节药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障碍并通过心理训练达到社会功能的恢复并提高其心理健康水平。
心理委员应知应会
一、心理委员的职责
班委会成员包括心理委员。心理委员作为班委会的成员之一，工作性质与学习委员、宣传委员、文体委员、生活委员、组织委员等不同，心理委员的工作职责具有自身的特点，具体内容如下：
1．心理委员是传播心理健康知识的宣传员，是学校心理教育工作中的一支重要力量，其工作职责的核心是：学会观察、学会倾听、学会助人、保守秘密。
2．关心班级同学的情绪、心理状况，尤其是那些近期生活中发生过重大事件的同学，如亲人故去、考试成绩低于自己的预期、失恋、受处分、家庭发生重大变故等，发挥朋辈心理辅导的作用（对于同学的情况必须遵循保密性原则）。在适当情况下，可以向同学委婉地介绍心理咨询室。
3．宣传心理健康知识，中心会不定期发给大家一些专题性的宣传资料，负责向班级同学宣传、下发。
4．遇到危机情况，立即向辅导员或中心汇报。
5．积极参加中心组织的各种活动，包括心理讲座、心理健康知识培训等。
7．定期收集班级同学提出的一般心理困惑并及时反馈到上一级机构寻求专业解答。
8．及时反映班级中出现异常的心理状态，对一般性的心理困惑进行及时解答。
二、心理委员的管理
1．心理委员的产生：
和完全依靠专职教师的危机干预模式的缺陷，让很多心理教育的实践者开始考虑更加全面的，有利于信息沟通的危机干预模式，心理委员制度正是在此基础上应运而生。
心理委员制度是在各个班级设立一个心理委员。职位由学校心理健康教育中心的专职教师对这些心理委员进行培训，使他们掌握基本的心理咨询的知识、原则和技巧，以便在班级同学遇到心理危机无法处理时，及时向学校的专业咨询老师报告。通过这样的心理委员制度，使心理健康工作纳入规范化的学生事务中，从而确保心理危机的信息传递和干预有一个广泛而稳定的网络基石。
心理委员负责全班同学的心理问题工作。考虑到男女性别差异，心理委员可以分男心理委员与女心理委员。其中男心理委员主要负责全班男生心理问题工作，女心理委员主要负责全班女生心理问题工作。但这种划分只是相对的，实际操作过程中，男心理委员与女生心理委员的工作内容是可以交叉进行的，最终以有利于工作开展为准。以下所论及的“心理委员”除非特别说明，一般都包括男心理委员与女生心理委员两类。
由于工作性质，心理委员需要一些特殊的条件，在意愿上，心理委员必须具备为同学服务的意愿。同时心理委员必须对心理学和心理咨询有所了解，具备较强的沟通能力和亲和力。只有这样，同学才愿意在有心理困扰时向他求助。另外心理委员需要具备一定的学习能力，能够学习心理知识来为同学排忧解惑。要承担班级一些心理方面的活动，心理委员需要有一定组织能力。在个性特点上，心理委员可以是活泼，善于交流，喜欢和人打交道，赢得同学们的信任，及时获悉同学中可能引发危机事件的心理波动，并及时向老师反映。
2．心理危机中发挥作用
大学生的心理危机的形成分为危机形成、危机处理和危机重估阶段。作为处于心理危机中的同学的朋友、伙伴，心理委员在危机处理的各个阶段都能发挥重要的作用。
危机的形成阶段：心理委员的重要的作用是对危机中的同学进行朋辈心理咨询，以预防危机的产生。朋辈心理咨询是利用学生本身的相互信任关系，在朋辈之间进行心理咨询。人本主义心理学派指出，心理咨询是建立在他助自助基础上的积极的人际互动过程。信任和良好的人际关系是有效的心理咨询的基础，同伴之间由于年龄相近，彼此之间会有比较接近的价值观念、经验、共同的生活方式、生活理念，因此，更容易形成比较彼此的信任关系。
在有关调查中发现，遇到心理问题时，大部分大学生更愿意向同伴倾诉。在生活中，很多心理危机是由于一些小事导致的心理波动，长期得不到排解造成的。假如在危机形成的早期，能有心理委员这样的同龄人，利用朋辈辅导的特殊优势，对同学的心理波动进行适时的心理疏导，就能够有效地预防一些心理问题进一步发展。心理委员应具有敏锐观察的能力并及时记录本班学生心理变化动态。记录内容务必真实客观，而且谨慎保管、严加保密、定时销毁。
三、问题与解答
在大学期间，同学们在生活和学习中经常会遇到一些心理问题。通过设立心理委员，可以更加方便同学进行心理咨询，加上同学之间性格彼此了解、接触较多，彼此更容易发现所存在的心理问题，心理委员还能协助老师搞好心理工作，能把同学们的心理问题更快捷地反映到心理咨询老师那里，起到绿色沟通渠道作用。关于设立“心理委员”的有关问题作如下解答：
1．心理委员是学生，学生没有心理学专业知识，他们能指导其他同学吗？
答：心理委员的职能主要是把所发现的本班同学的严重心理问题，特别是对自己或他人可能带来伤害的心理问题及时反馈给所在院系的辅导员或校心理咨询中心的心理咨询师。尽管心理委员没有接受过心理学专业的教育，但他们在上岗前都接受学校组织的专业培训。而且心理委员的主要职能不在于从专业上“指导其他学生”，而是重在“下情上达”的作用。
2．比较担心心理委员不能保密消息而泄露隐私，面对此问题应该怎样解决？
答：在心理委员的培训中，心理委员的工作职责的第一条就规定了“保密职责”是心理委员的最基本原则。心理委员所涉及的同学信息都是保密的，心理委员提交给所在学院的辅导员与校心理咨询中心的同学信息资料也都是保密的。
3．心理委员是本班同学的同龄人，大学生的内心秘密是不是不应该被同龄人干涉？
答：设立心理委员的目的，不是为了干涉同学的内心秘密，而是防止在同学中发生严重的突发性心理危机，避免同学们自身受到伤害或受到他人不必要的伤害，为同学们的身心健康增加一份可靠的保障。
4．未经过专业训练的心理委员会不会“帮倒忙”？
答：首先，心理委员都是经过专门培训的，不存在“经过专业训练的心理委员”与“未经过专业训练的心理委员”之分。第二，心理委员的工作职责是非常明确的，他们的主要职责在“下情上达”。心理委员对本班同学心理方面是有一定帮助功能的。
5．心理委员会不会使心理问题扩大化？
答：不会。心理委员的作用在于尽早发现同学们的心理问题，并通过合理的途径化解同学们的心理困惑，使大学生们在整个大学期间生活得更加幸福快乐，不存在使心理问题扩大化的情况。
6．同辈人的经历基本相同是不是难以胜任此职？如果真的有问题找学校心理咨询老师不就行了？
答：心理咨询老师与心理委员所扮演的角色不一样，心理委员重在发现问题，心理咨询老师重在解决问题。在一定意义上说，心理委员是心理咨询老师的延伸。
7．心理委员会不会导致班委机构臃肿？
答：心理委员作为班委成员，纯粹从数量上看确实是使班委人数增加了。但是，我们清楚地发现，心理委员作为专职服务于他人的角色在全班同学的心理健康方面有着重要的作用。而且大学是锻炼学生综合能力，培养高素质人才的场所，心理委员的设立对于提高学生之间的人际知觉能力等具有重大作用。另外，心理委员反映问题的途径快捷，危机干预效果快速明显。因此，心理委员的增设不会导致班委机构臃肿。
心理委员制度的实践表明，心理委员的作用是积极的。
四、危机干预处理流程
发现危机学生
向辅导员或心理中心老师汇报有关信息
倾听并表示理解，同时加强对该同学的陪护
在老师指导下帮助危机学生
五、如何做好心理委员？
运用心理学方法学会自我调节，潜能充分发挥，不断完善自我；
主动帮助身边的同学；。
在班级里组织开展心理健康知识的宣传活动；
当本班同学中出现心理危机事件时，准确、迅速地上报辅导员或直接与校心理咨询中心联系；
六、什么是心理学？
心理学一词源于古希腊语，意即“灵魂之科学”。在汉语中，我们习惯把思想和感情叫做“心”，把条理和规格叫做“理”。心理就是心思、思想、感情的总称，而心理学则是关于心思、思想、感情等规律的学问，也就是说，心理学是研究人的心理活动及其发生、发展规律的科学。
心理学是一门既古老又年轻的学科。说它古老，是指人类探索自己的心理现象，已有两千多年的历史。说它年轻，是指心理学最初包含在哲学中，并不是一门独立的学科，直到19世纪70年代末，心理学才从哲学中分离出来，成为一门独立的专门研究人的心理现象的科学。当前，心理学越来越广泛地应用于人们生活实践的各个领域。
七、什么是气质？巴普洛夫是怎样解释人的气质类型的？
气质的含义，气质是心理活动表现在强度、速度、稳定性、和灵活性等方面动力性质的心理特征，它相当于我们日常生活中说的脾气、秉性或性情。
心理活动的动力特征既表现在人的感知觉、记忆、思维等认知活动中，也表现在人的情感和意志活动中，在情感活动中的表现更为明显。例如：一个人言谈举止的敏捷性、注意力集中的程度、思维的灵活性，以及他的情绪产生的快慢、强弱程度、情绪的稳定性和变化的速度、意志努力的强度等，都是他的心理活动的动力特征的表现。
八、几种典型的气质类型的表现有何特点？
根据气质的特性和每种气质类型神经过程的特点，我们不难发现几种典型的气质类型的主要外在表现。
多血质。多血质的神经过程特点是强、平衡且灵活，与这种神经过程的特点相适应，多血质的人的感受性低而耐受性高；活泼好动，言语行动敏捷，反应速度，注意转移的速度都比较快，行为外向；容易适应外界环境的变化，善交际，不怯生，容易接受新事物；注意了容易分散，兴趣多变情绪不稳定。
黏液质。黏液质的神经过程特点是强、平衡但不灵活。与这种神经过程的特点相适应，黏液质的人的感受性低而耐受性高，反应速度慢，情绪兴奋性低但很平稳；举止平和，行为内向；头脑清醒，做事有条不紊，踏踏实实，但容易循规蹈矩；注意力容易集中，稳定性强；不善言谈，交际适度。
抑郁质。抑郁质的神经过程特点是弱，而且是兴奋性过程更弱。与这种过程相适应，抑郁质的人感受性高而耐受性低；多疑多虑，内心体验极为深刻，行为极端内向；敏感机智，能注意到别人注意不到的事情；胆小，孤僻，情绪兴奋性弱，寡欢，爱独处，不爱交往；做事认真仔细，动作迟缓，防御反应明显。
既然上述四种气质类型是典型的类型，大多数是中间型或是混合型的，所以不要对任何人都对号入座，应该从实际出发认真分析，区别对待。
九、正常人会出现哪些异常心理现象？
焦虑反应。焦虑反应时人们适应某种特定环境的一种反应方式。但正常的焦虑反应常有其现实原因（现实焦虑），如面临考试，并随着时过境迁而很快缓解。
恐怖和对立。我们站在很高但很安全的地方时，仍然会出现恐怖感，有时也会想到会不会往下跳，甚至想到跳下去是什么情景。这种想法如果很快得到纠正不再继续思考，属于正常现象。
偏执和自我牵挂。任何人都有自我牵连倾向，即假设外界事物对自己影射着某种意义，特别是对自己不利的影响。如走进办公室时，人们停止喧哗，这时往往会怀疑人们在议论自己。这种现象经过片刻的疑虑之后就会醒悟过来，其性质和内容与当时环境联系紧密。
错觉。正常人在光线暗淡的环境及恐惧紧张或期待等心理状态下可能出现错觉，但经重复验证后可迅速纠正。成语“草木皆兵”、“杯弓蛇影”等均是典型的例子。
幻觉。正常人在迫切期待的情况下，可听到“叩门声”、“呼唤声”，经确认后，自己意识到是幻觉现象，医学上称之为“心因性幻觉”。正常人在睡前和睡醒前偶有幻觉体验，不能视为病态。
自笑、自言自语。有些人在独处时自言自语甚至边说边笑，但有客观原因，能选择适当场合，能自我控制，属正常现象。
十、如果你发现自己喜欢上网已经到了身不由己的程度时，怎么办？
十一、如果你在同异性交往时总感到紧张，怎么办？
办法一：交谊舞法。经常跳跳交谊舞。与异性近距离的身体接触是消除神秘心理的相当有效的方法。
办法二：系统脱敏法。多进行交往联系，先习惯和自己比较熟悉的异性（如兄弟姐妹、亲戚、老乡）交往，再慢慢习惯同较陌生的异性交往。
（1）把友谊当做爱情。这是大学生恋爱中最普遍的问题之一，许多同学在与异性交往中，不能把友谊和爱情这两种性质不同的情感区别开来，甚至把正常的友谊、好感当做爱情，单相思，剃头挑子一头热，从而给自己带来沉重的思想负担，整天恍恍惚惚，无心学习，在遭到拒绝后，有的一蹶不振，引发各种心理问题，以致于精神失常，有的采取打击报复的方法，结果不仅坑了别人，也毁了自己。
（2）“不求天长地久，只求曾经拥有”。持这种恋爱观的人只重过程，不重结果，恋爱对他们来说，只是一种游戏，并不是以将来的婚姻作为价值取向，他们的人生缺乏目标，生活失去了支点，空虚无聊，把恋爱作为解除烦闷的一种手段。现在大学校园里又出现了一种“爱情契约”，恋爱双方的感情局限在大学四年，毕业后各奔东西，谁也不记挂谁。他们认为大学中的男男女女都在怀春的时节，要想不谈恋爱是一种扼杀人性的行为，但是为青春的热情付出一生的代价是不值得的，于是他们喊出这样的口号：“为青春承受爱情，爱情与婚姻无关。”
（4）婚前性行为不断增多。婚前性行为尽管在今天的社会生活中很普遍，但依然是不为社会所接受的，作为“天之骄子”的大学生的婚前性行为则更为社会所排斥。但是，尽管大学生行为准则、学校规章制度都明确的禁止大学生性行为，而且一旦发现违规者，严惩不怠，毫不留情，但大学生发生性行为却仍有“愈演愈烈”之势。大学生发生性行为后会引起心理困扰，不仅有认识、观念上的困惑和自我矛盾，还表现在对自我评价的动摇和对未来信心的不足等方面。
十二、当你为朋友较少而烦恼，或者很想认识新朋友却不知如何结交时，怎么办？
十三、如果你觉得自己不太合群，怎么办？
合群，即和周围大多数人较大程度的保持一致，较紧密地融合在一起。合群可以改善你的人际关系状况，增强你的归属感。一般来说，你要尽量使自己合群。但是，你同时要看到，过度的合群有可能会消磨你的个性。因此，你也要处理好合群与保持人格和思想独立之间的关系。
办法二：难得糊涂法。对一些非原则性的冲突，尽量迁就他人，不要以自我为中心，更不要斤斤计较。
办法三：积极同化法。合群不仅是你“合”他人，也包括他人“合”你，因此，也要积极主动地与他人沟通，让他人理解你，接纳你，甚至接受被你同化。
办法四：我行我素法。你有不合群的感觉，也有可能是由于你对别人的依赖心理太重，不太适应独立造成的，或者是周围的人确实并不值得你去“合”，如果是这种情况，再加上你并不为自己不合群而感到苦恼，你索性我行我素好了。
十四、什么叫团体咨询？
团体咨询又称“集体咨询”，是心理咨询的一种重要形式，既咨询员帮助一类人（两人以上至几十人）解决其存在的共同心理问题的形式。如作报告、讲座、参观、看录像、开展小组交流、讨论等。团体辅导有以下优点：
1.成员间相互支持、相互影响，进行多向交流，感染力强。
2.可解决咨询员不足的矛盾，扩大来访者的数量，提高咨询工作的效率。
3.对克服孤独、孤僻、害羞等社交障碍具有重要作用。但也有其局限，如难以对个体进行深入的研究，成员间不易倾吐心中的隐私，也不好评估咨询工作的效果。
十五、当你为担心找不到工作而坐立不安、忧心忡忡时，怎么办？
在没找到工作之前有所担心是人之常情，但如果你过分担心就会影响正常学习、生活。主要原因有几方面：一是心理素质不够成熟，焦虑度过高；二是对自己的能力缺乏信心，不够自信；三是对职业期望值过高。解决这个问题，主要有几个办法：
知己知彼法。充分了解就业形势和人才市场的供求信息，也认真分析一下自己，从而对自己的竞争力和就业机率都有一个较清醒客观的认识。不要心比天高，也不要妄自菲薄。
最坏后果法。想象一下万一找不到单位时的情景，你会发现最坏后果是失业，而那并没有什么了不起，你随即会变得心平气和。
十六、心理咨询知多少？
定义：
我们可以从一下四个方面来理解心理咨询：
心理咨询是来访者的自愿行为：因为心理咨询只有在来访者自愿的情况下才有助于问题的解决。
心理咨询不是一般的助人行为：心理咨询是应用心理学的知识、理论和方法从心理上对来访者进行帮助。心理咨询有其特定的目的任务和解决问题的方法，是一种专业行为，因此心理咨询人员必须具备心理咨询的专业知识才可从事这项工作。
心理咨询强调良好的人际关系氛围：良好的人际氛围是心理咨询的必要条件，只有在良好的人际关系氛围中，来访者才肯坦率地谈论自己的问题，只有在这种情况下，才能真诚地商讨和解决问题。心理咨询与一般的教育不同，咨询师不会以教育者自居，更不会板起面孔对来访者进行“教育”，因此，来访的同学不必有任何畏惧和顾虑。
心理咨询是一种特殊的学习和成长过程：心理咨询是一种助人成长的活动，特别是处于成长过程中的青年学生，通过心理咨询能使自己在个性发展、身心健康等方面领悟许多新的道理，在解决心理问题的成长中成长、成熟。心理咨询是帮助来访的大学生自立自强的过程，通过心理咨询使来访者学会正确对待自己对待他人，正确理解社会和理解人生。这些问题的解决，有助于缓解心理压力和调整情绪。这些都是人格上的学习和成长过程。
十七、来心理咨询的人都是心理有问题吗？
不全是。来访者分两类：一类是心理健康的人，来访的目的是更好的发展；另一类是心理偏差的人，来访的目的是消除心理障碍。
十八、心理咨询的资本原则有哪些？
保密性原则：只要没有伤害他人及自身生命财产的危险，无论来访者说什么，咨询员都会严格保密。
助人自助原则：咨询员帮助来访者想清楚问题的所在，并自己找出解决的办法，而不要替来访者出主意、做决定。让来访者的心理能够在咨询的过程中得到成长，“授人以渔”而不是“授人以鱼”。
十九、为什么要我去预约心理老师，老师不能主动来找我谈吗？
由于心理咨询的根本目的是助人自助，也就是说最终靠自己的力量来获得改变。因此，它要求来访者具有主动的求助意愿，只有在这种条件下，咨询师才能帮助到来访者。
二十、我能信任咨询师吗？他（她）会不会把我告诉他（她）的话讲给别人听？
在心理咨询中，首先强调保密性原则，即咨询师会对来访者在咨询室中所说的所有内容保密。这个原则只有在三个条件下有可能会被打破：
来访者出现自己伤害自己的行为；
来访者出现伤害他人的行为；
来访者出现危害公共安全的行为。
在这三种条件下，保密性原则有可能会被打破。这种打破，其实是对生命的一种尊重。大家平时在报刊上所看到的一些心理咨询的案例，首先要经过来访者的同意，同时会将来访者的个人特征如姓名、性别、职业等做适当修改，以保护来访者。
二十一、做心理咨询，是不是表示有严重心理问题或精神病？别人会怎么看我？
其实，心理咨询主要针对的是正常人，帮助人们解决心理困扰，提高生活质量，促进自我实现。作为在校的大学生，除了要学习如何适应大学的学习之外，还有学会了解自己，接纳自己，学会与他人交往，与异性建立亲密关系。在这个过程中，大家会碰到各种各样的心理困扰，当这些困扰撑起存在或给自己造成很大压力和情绪波动时，善用你身边的心理支持——心理咨询中心吧！
二十三、对于有心理困扰的人，非专业人员能做什么？
心理知识--大学生心理挫折与应对篇
一、什么是心理挫折？
挫折是在通往目标的过程中遇到难以克服的障碍或干扰，使需要无法满足、目标不能实现时所产生的不愉快的情绪反应，诸如紧张、焦虑、沮丧、困惑、愤懑，甚至迁移、攻击等都是心理受挫时常见的情绪反应。挫折的产生有两个基本要素：①挫折情境②挫折感受。
如同样考上一所普通大学的甲、乙两个学生，甲的抱负远大，立志考重点大学，而现在只考上了普通大学，对甲学生来说就会产生挫折感。而乙学生，他的抱负本来就不大，现在考上了大学已经很满足，对他来说不但没有挫折感，反而还有较强的成就感。所以，挫折也叫心理挫折，心理挫折的产生，取决于个体的内在心理感受。
二、大学生产生心理挫折的原因？
1.客观因素
如学生不能决定自己的家庭出身，不能选择自己的父母，不能左右教师考试考什么内容等。客观因素可能引发心理挫折，但不是心理挫折产生的决定性因素，如同样是出生在贫困家庭的学生，有些学生因自己的家庭贫困而产生挫折感，有些学生则能坦然接受，并因此而自强不息，终有所成。所以，心理挫折产生的关键不在客观因素，而在主观因素。
2.主观因素
主观因素主要是指心理因素，包括个人对客观事物的看法不当以及个人的心理需求不当等。心理需求不当导致的心理挫折通常有以下几种情况：
自我估计不当，抱负水平过高。抱负水平是指个人对自己所要达到的目标所规定的标准。
动机冲突。如大学生既想做学生干部，又不想影响自己的专业学习，两者之间，若不能平衡，冲突便会产生，长期以往，也会引发挫折感。
不合理、不切实际的需要。如攀比、高消费、绝对平均等，这种心理如果得不到调适，将会严重影响大学生的心理健康。
遇到挫折会产生哪些行为反应？
1.攻击行为
如一些大学生因争风吃醋而大打出手就是这种现象的典型，也有一些人在挫折时对一些无辜的对象进行发泄的现象，如一些学生因对学校不满而毁坏公物、一些人在外面受了气而回家找家人发泄等。
2.冷漠
有些人多次受挫后，对改变现状感到无能为力时，常会出现心灰意冷、麻木不仁的现象，这就是冷漠。如一些人因失恋而看破红尘、一些大学生因屡次英语考级不过关而出现精神沮丧的现象等。这种冷漠的心态如果得不到解除，将会对挫折者的心理产生严重的伤害。
3.心理防卫机制
弗洛伊德认为，人寻找满足的过程通常是不顺利的，往往与社会文化相冲突，冲突必然会导致焦虑。人为了缓解焦虑，就会不自觉地形成心理防卫机制。
主要心理防卫机制有哪些？
压抑。压抑是把不愉快的经历和体验压抑到潜意识中，不再去提及，努力忘记。如有些人因爱情发生变故而发誓终身不嫁（不娶）。
退行。有些人出现挫折后，表现出与自己的年龄和身份不相称的幼稚行为就叫退行。有些大学生在考试不及格时，到老师面前哭哭啼啼，苦苦哀求，这种现象就是退行的表现。
合理化或文饰作用。就是以社会认可的好理由，取代个人内心的真理由。所谓“吃不到葡萄说葡萄是酸的”就是这种心理。如有些大学生失恋了，尽挑对方的毛病，以弥补内心的失落。
反向。就是以与真实愿望相反的方式行事。如有些大学生本来很想接近某个异性，在对方出现时却表现出回避或疏远。
投射。就是将自己内心不为社会认可的欲望加在别人身上，认为别人也有这种欲望。我们通常说的“以小人之心度君子之腹”就是投射现象。如有些人不承认自己对别人有非分之想，反说别人诱惑自己。
转移。就是将对某对象的强烈情感转到另一个对象上。如有些大学生在看足球时，当看到自己喜欢的球队失败时而用砸水壶、扔杯子来进行发泄。
补偿。“失之东隅，收之桑榆”便是这种心理。如一些大学生的学习成绩平平，不能满足自己的内心需求，便发展自己的特长，用特长的成功来弥补内心的缺失。
升华。升华是一种高级的替代作用。如有些学生因生理上的缺陷而转向发奋学习，终于在学业上取得突出的成绩。
如何应对挫折？
1.正确认识挫折
人生犹如天气，有阳光灿烂，也有狂风暴雨；有风和日丽，也有雾霭风沙。挫折是不可避免的。一个在生活中充满幸福感的人，不是他在生活中不遭遇挫折，而是能坦然面对挫折，并能客观地分析挫折产生的根源，尽可能不再犯同样的错误。
2.根据实际情况调整抱负水平
抱负水平不当引发的挫折感通常有两种情况：
一是抱负水平过高。要知道，希望越大，失望可能也就越大。
二是抱负水平过低。抱负水平过低，虽然容易实现目标，但这目标的实现不会给他带来真正的满足感，反而会埋没他的潜能，压抑他的个性。
在确立抱负水平之前，个人首先应对自己的情况和从事的活动进行审慎的分析，根据自己的特点和活动的实际情况来确定目标。例如，大学生在确定自己的学业成绩目标时，就要充分考虑自己的情况和学科的特点，如你的能力特点是擅长记忆，动手能力稍弱，而学科突出的是程序性知识，你在学习目标的确定上就不应过高；相反，如果学科是以描述性知识为主，你就可把目标定高些。
3.注重自身修养，提高思想境界
孔子说：“君子坦荡荡，小人常戚戚”。这说明，一个修养高的人，对挫折的承受能力也随之提高。
对于书本知识的学习，学生要重视对我国传统文化的学习。大学生应善于从我国的传统文化中汲取营养，学会扬弃，古为今用。
积极参加社会实践，也是提高自身修养的重要途经。大学生在大学求学期间应多些参加各种社会实践活动，在实践中磨炼自己。只有经得起磨难，才能使自己成为雄才。
心理知识--工作学习篇
一、针对大学生压力较大这一情况，通过哪些方法可以舒缓？
了解造成压力的根源。大学生学习压力大，到底是什么导致压力的产生？是工作，是家庭生活，还是人际关系？如果认识不到问题的根源所在，你就不可能解决问题。
转移并释放压力。通过一些方法让压力得到释放，比如适量的运动等。运动完之后你会感到很轻松，不知不觉间就可以把压力释放出去，从而获得良好睡眠。
要学会分散压力，减小工作强度。
换一个较为舒适的环境。通过环境的改变，调整心态，重新走上正确的轨道。
二、在毕业之前，大学生应该培养一种怎样的就业心态，对当前的就业形势该有一个怎样清楚正确的认识？
就业心态：
确立就业目标。要注意正确认识自我，即认真客观地分析自己的兴趣特长、性格气质、能力水平等，检查自己想干什么，能干什么，竞争力如何等。
树立自信心。正确地认识自我及就业形势、确立恰当的就业目标、搜寻就业信息以及求职材料准备等等，树立自信的最根本途径还是提高自己的能力水平。
第三、提高心理承受力。明确较强的心理承受力在竞争激烈的社会中是不可缺少的，它是人们迈向成功的基石。
增强应变性。大学生要根据实际情况，及时调整就业期望值和自己的知识能力结构，以便与就业市场的需求保持最大的适应性。
对就业形势的认识：
转变就业观念。
转变重全民、轻集体、鄙视个体的观念；转变一次择业定终身的就业观念，树立先就业后择业的观念；转变眼高手低盲目攀比的就业观念。
立适应市场经济的就业观。包括以下内容：服从社会需要和岗位需要，破除旧的世俗偏见，多渠道就业。
树立劳酬匹配的就业观念。在求职时，不能光看月收入多少，而要考虑你能为用人单位贡献些什么，只要你能为对方创造更多的价值，对方给你的酬金自然不会少。
着眼长远，面向未来。在择业过程中应该接待那些有发展后劲的职业，能够发挥自己潜能的职业。
正确对待待业。待业是一种正常的
社会现象
，也是我们面临的现实问题，因此，我们要有充分的思想准备和心理承受能力。但要注意，我们不能人为地待业，也就是盲目追求理想化的职业岗位而主动放弃就业的机会。
三、根据材料回答以下问题：
材料：读书疗法,作为治病的一种疗法或辅助疗法,几乎对各种慢性病、心理疾病患者,都有一定的解闷、排忧、疏导、怡情功能。科学家证明,读优美典雅的诗篇,有利于感冒溃荡的愈合;读笑话、喜剧和小品之类的书,有利于神经衰弱的医治;读情节曲折、引人入胜的古典名著,可治心烦意乱;读故事生动、幽默风趣的小说,可治精神抑郁等。
1、读书疗法作为舒缓压力的一种方法，它益心身健康的机理有哪些？
“用进废退”。多读书、勤动脑,可使脑细胞老化减慢,可保持头部血液流畅,能使人的脑细胞新陈代谢加快。
读书可以调节情感。读书具有调节情感,解除烦恼、抑郁的功能,可使思想得到陶冶,智慧得以开掘;可使心灵得到净化,排除各种私心杂念,胸襟更加开阔。
2、根据以上材料简述，谈一谈你对读书疗法的认识
灵活性问答，理由充分即可。
四、怎样以一个健康的心态，来看待当今社会竞争愈演愈烈的状况？
正确认识竞争。认识到竞争的不可避免，培养展示才干的积极进取精神，更要在思想上做好万一失败坦然接受的准备。
恰当评估自己。努力缩小理想和现实的差距，既不好高骛远，又不妄自菲薄，正确认识自己是制定切实可行的目标的首要条件。
审时度势，扬长避短。人有多方面的需求、兴趣和才能，应当在实践中注意发掘，这方面竞争失利，也许那方面却成功了，“柳暗花明又一村”，这样能增加成功的机会，打下进一步发展和取胜的基础。
坦然面对暂时的失败。“失败乃成功之母”，从挫折中吸取教训，或者在竞争中学到知识，增长才干，那么失败将成为成功的新起点。
心理知识—人际交往篇
人际交往中最重要的是“沟通与倾听”：
1.怎样更好的让对方的“开口讲话”
从对方的口音找话题；
从对方穿戴服饰上找话题；
从对方携带的物品中找话题；
直接提问；
给对方更多的鼓励与赞赏；
共同的情景可以成为很好的话题；
坦白说出你的感受。
2.提升沟通魅力的七个肢体语言：
与交流者形成一个恰当的角度，调整高度与距离，尊重人的个人空间范围习惯，
以开放的姿势和身体语言进行交流，
交流中尽量集中你的注意力，
轻微地向前倾斜以表示兴趣
在倾听时保持适当的眼睛接触以鼓励说话者，
跟随讲话者的话题给予适当的反馈，
放松与平和，以使得轻松和开放的交流变得更容易！
3.需要你去积极倾听的3种情景：
当你是谈论话题中的“主人公”时；
当对方向你“求助”时；
对方既不责备你也不希望你为他解决问题，只是想找个人诉说心中的烦恼时。
4.你知道怎样更好地倾听吗？
全神贯注听别人说话，
边听边概括对方说的，获得其要点，
协助对方把话说下去，
要善于听出对方的言外之意。
如何拥有好人缘？
严于律己：不要指责别人，不要隐瞒过失，不要以己度人，不要人云亦云；
双向交流：经常互致问候，适当表示亲昵，主动暴露隐私，保守双方的秘密；
共同维护：以真诚去播种，以热情去浇灌，以原则去培养，以谅解去维护，
弥补情感裂痕的技巧。
三、人际交往中常见的心理障碍及调试
1.自卑心理
自卑心理源于心理上一种消极的自我暗示。自卑的人悲观、忧郁、孤僻、不敢与人交往，认为自己处处不如别人，性格内向，总觉得别人瞧不起自己。
这类人主要是由以下几种原因引起：缺乏自我认知、消极的自我暗示、过多的自我否定、挫折的影响和心理或生理等方面的不足。像有的学生身材矮小、相貌丑陋、出身低微、学习差等等。
怎么样才能改变这种心理呢？首先，要采用积极的态度来面对，正确的认识自己，提高自我评价，不仅要看到自己的短处，也要如实的看到自己的短处。其次，要采用“阿Q”精神胜利法，也就是进行积极的自我暗示，自我鼓励。积极的自我暗示是指，即使自己处于不利的地位，也要鼓励自己，增强自信，而不是考虑失败了怎么办，同时要建立符合自身条件的的抱负水准。第三，要善于发现自己，积极与他人交往。在与他人相处中，要善于发现自己，扬长避短。同时，每个同学应不断扩大自己的社会交际范围，生活经验越丰富，接触面越广，愈能促进其对自身的了解。
2.孤独心理
孤独是心理上的屏障，是一种感到与世隔绝、无人与之进行情感或思想交流、孤单寂寞的心理状态。孤独者往往表现出为把自己真实的思想、情感、欲望掩盖起来。对别人怀有戒心，自我防御极强。难以沟通、从而影响正常的学习、交际和生活。
主要由以下几种原因引起：性格内向、过于自负和自尊、性格孤僻或孤傲、环境因素。
怎么样才能够改变这种心理呢？首先要把自己融与集体中，一个拒绝把自己融入集体的人，孤独肯定格外垂青他；其次要克服自负、自尊和自傲的心态，积极参加交往。当一个人真正的感到与他人心理相融、为他人所理解和接受时，就容易摆脱这种孤独误区；第三，要克服不良的性格，培养高尚的情趣，消除人际交往的障碍。
3.嫉妒心理
嫉妒是在人际交往中，因与他人比较发现自己在才能、学习、名誉等方面不如对方而产生的一种不悦、自惭、怨恨甚至带有破坏性的行为。
主要由以下几种原因引起：一是相对主体的差别。这个相对主体即嫉妒的主体指向的对象既可以是具体的人，也可以是人的某种现象，也可以是某一集体或群体；二是错误的认识。将自己与周围人的名利、地位、才干等方面进行错误的比较，使其心理失衡，从而带来心理障碍。表现是：对他人的长处、成绩心怀不满，抱以嫉妒；看到别人冒尖、出头不甘心，总希望别人落后于自己，嫉妒还有一个特点：就是没有竞争的勇气，往往采取挖苦、讥讽、打击甚至采取不合法的行动给他人造成危害。
怎么样才能够改变这种心理呢？首先学会转移注意。积极升华自己的劣势为优势，采取正当、合法和理智的手段来消除这一心理。二是提高认识，学会超脱，不断自我反省，提高自身修养，改善自身的品性，做到谦虚谨慎。
4.报复心理
所谓报复，是在人际交往中，以攻击方法发泄那些曾给自己带来挫折的人的一种不满的、怨恨的方式。它极富有攻击性和情绪性。报复心理和报复行为常发生在心胸狭窄、个性品质不良者遭到挫折的时候。
据社会心理学家研究表明：报复心理的产生不仅同个性特点有关，而且与挫折的归因和环境有关，报复常常以隐蔽的形式进行。因为报复者常常以弱者的身份出现，他们没有足够的心理承受能力和公开的反击能力，所以只有采取隐蔽的方式来进行报复！这种心理给报复者的人际交往带来了莫大的阻力和压力。
想改变这种心理，需要提高报复者自身的自制力，要反思报复结果的危害性，学会宽容。俗话说：“宰相肚里能撑船”嘛！
5.恐惧心理
学生交往恐惧心理形成的原因主要有：一是直接经验的影响。在交往过程中屡遭挫折、失败，就会形成一种心理上的打击或“威胁”，产生种种不愉快的甚至痛苦的体验，久而久之，就会不自觉地形成一种紧张、不安、恐惧、忧虑、焦急等情绪状态。形成了固定心理结构，在遇到新的类似刺激情景时，就产生了恐惧感；二是间接经验影响。如看到别人或听到别人在某种交往情景中遭受挫折，或受到难堪的讥笑、拒绝，自己就会感到痛苦、害怕、羞耻。不自觉地据此来预测自己将会在特定社交场合遭受同样令人尴尬的对待，于是紧张不安，焦虑恐惧。这种情绪状态的泛化，导致了交往恐怖症；三是家庭背景及其他因素的影响。
6.猜疑心理
猜疑是人性的弱点之一，历来是害人害己的祸根。一个人一旦掉进猜疑的陷阱，必定事事捕风捉影，处处神经过敏，极容易损害正常的人际关系，影响个人的身心健康，可以说是友谊之树的蛀虫。正如英国哲学家培根说的：“多疑之心犹如蝙蝠，它总是在黄昏中起飞。这种心情是迷惑人的，又是乱人心智的。它能使你陷入迷惘，混淆敌友，从而破坏人的事业。”
学生猜疑心理形成的原因可以概括为：一是，对环境、对他人、对自己缺乏信任。疑神疑鬼的人，看似疑别人，实际上也是对自己有怀疑，至少是信心不足。一个人自信越足，越容易信任别人，就越不容易产生猜疑心理；二是作茧自缚的封闭思路。猜疑一般总是从某一假想目标开始，最后又回到假想目标，就像一个圆圈一样，越画越粗，越画越圆。三是对交往挫折的自我防卫心理所致。有些人以前由于轻信别人，在交往中受过骗，蒙受了巨大的精神损失和情感挫折，结果万念俱灰，不再相信任何人。
学生猜疑心理的调适方法主要有：首先，要提高心理素质，加强个人修养。猜疑心理的主要原因是心胸狭窄，目光短浅，气量不足。加强思想品德的修养，努力十字架胸襟开阔，要学会“严于律己、宽以待人”的处事方法，保持雍容大度的气量；其次，要摆脱错误思维方法的束缚，扩展思路，走出“先入为主”“按图索骥”的死胡同，才能促使猜疑之心在得不到自我证实和不能自圆其说的情况下自行消失。第三，要学会自我安慰。一个人在生活中，遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，没有什么值得大惊小怪的。不要在意别人的议论，这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了；第四，要及时释疑、解惑。发生误会，首先要冷静，调整自己的心态，其次要心平气和的，开诚布公的，用善意的心态，诚恳的态度，讨论的方式，恢复事实真相，达成共识。以改善和促进人际关系的健康发展。
四、什么是“异性交往困惑”？我们该怎样解决它呢？
“错爱”：大学生由于划不清友情与爱情的界限，把友情幻成爱情。一段美好的友情常常葬送在暧昧之中。
树立正确异性观：明确男女之间除了爱情同时存在着其他纯洁的关系。我们需要一个理解你的“蓝颜知己”。
摆脱异性交往的困惑：开展丰富多彩的集体活动，因为集体活动有利于男女同学建立自然、和谐和纯真的人际关系，其次要讲究分寸，以免引起不必要的误会！
当确定建立恋爱关系后：交往时还是要注意保持理智，记住：不要轻易牵手，更不要轻易放手。
五、什么是“自我为中心”？你有过吗？是怎样处理的呢？
2.克服：首先应该把生活精力投向自我以外的学习、生活、人际、爱好等方面，扩大视野，丰富知识；其次，要学会接受批评，学会发现别人的优点；最后，平等交往是改善人际关系必须遵守的准则。
六、“羞怯”心理
第一种类型叫气质性羞怯，属于典型抑郁质的人，神经活动比较敏感，外界刺激感受性高，而耐受性低，喜欢安静的环境，回避刺激；
第二种叫认识性羞怯，这种人原本不怕羞，多半性格开朗，交往积极主动，只是由于生活中曾经遇到过某种挫折，从而变得胆怯怕事。
七、什么是世故心理？有哪些类型及如何克服？
是指人际交往中不真诚、不可靠、见风使舵、圆滑势利和虚情假意的心理现象，表现：第一种是披纱型，这种人信奉社会复杂，认为什么人都不可靠；
第二种是反羞型，这种人与人交往时心理反差很大，交往的热情同与自己有用的程度成正比；
第三种是变色型，这种人见什么人说什么话，投其所好，八面玲珑；
第四种是哈哈型，这种人凡事不讲原则，迁就随和，奉行中庸，逢事便“哈哈”一笑了之。
怎样克服：要摈弃世故心理，首先应信任朋友，敢于展示真实的自我；其次，对他人的评价不要总是用肯定和赞扬的口吻，不要总是讲究什么委婉，有时应直截了当地表达你的情绪，尤其是在日常生活和工作情境中。
八、人际交往之常见心理效应
1.首因效应——千万别小看第一印象
心理学研究发现，与一个人初次会面，45秒钟内就能产生第一印象，而最初的0.25至4秒给对方留下的印象是最深刻的，不要小看这短短的4秒钟，别人对你这个人75%的判断和评价都由此而来。所以别人第一印象中的你不管是不是真实的，以后你留给别人的这种印象都很难改变。
2.名片效应——相似感会快速拉近双方距离
所谓名片效应指的就是在人与人的交际中，如果表明自己与对方的态度和价值观相同，就会使对方感觉到你与他有更多的相似性，从而很快地缩小与你的心理距离，更愿同你接近，结成良好的人际关系。
恰当地使用“心理名片”，可以尽快促成人际关系的建立，掌握“心理名片”的应用艺术，对于人际交往以及处理人际关系具有很大的实用价值。
趣例：
有这样两个有趣的社会心理实验：在一个实验中，首先让被试者看很多人的照片，有的照片让被试看了25次之多，有些照片却只让看一两次。然后，让被试者说说他们比较喜欢哪个人，结果，被试者都会比较喜欢照片出现次数最多的那个人。
3.亲和效应——像磁铁一样吸引别人
亲和效应的主要含义是：人们在交际应酬中，往往会因为彼此之间存在着某种共同之处或者相似之处，从而感到相互之间更加容易接近。这种接近会使双方萌生亲密感，进而促使双方进一步相互接近、相互体谅。
一般体现在两个方面：
1.人们在人际交往中往往存在一种倾向，即对于自己较为亲近的对象，比如，有共同的血缘、姻缘、或者业缘关系，有相似的志向、兴趣、爱好。会更加乐于接近。我们通常把这些较为亲近的对象称为“自己人”。
2.一个人如果想要让身边的同事、朋友把自己当成“自己人”，就要懂得与他人的相处之道。主动让别人对自己产生好感，就需要拿出“亲和力”。只有这样的人才会把周围的人吸引到自己身边来，把我们当成“自己人”。。
4.刻板效应
它是对人的一种固定而笼统的看法，从而产生一种刻板印象。
在学校经常可见到这种现象，教师对那些天资聪颖、学习成绩优秀的学生，脸上往往流露出喜爱的神色，并受到器重和青睐。而天资愚笨、学习成绩较差的学生则往往受到歧视，教师表现出急躁、厌烦的情绪，令人沮丧的话常挂在嘴边。
实践证明，经常受到这种“待遇”的学生，会顿觉凉水浇身，丧失了学习信心，失掉了克服困难的勇气，以至产生颓废情绪。
5.晕轮效应
一旦我们对另一个形成了一个大体上的印象后，我们往往会以这种印象相一致的方法去估价他所有的特征或特点，它又叫光环效应。
启示:在人际交往中我们要利用光晕，增加自己的吸引力，另外一方面要防备晕轮效应的副作用，不要人为的肯定一切或是否定一切。
心理知识—情绪、压力管理篇
情绪管理，压力的定义？
1、情绪管理：就是指一个人在情绪方面的管理能力,相对的也对人的一生造成深远的影响。
2、压力：身体的心理性不平衡状态,包括不愉快的情绪与认知成分。它是现代社会的社会病，压力状况如果不及时调整的话，可能导致精神与身体方面的健康问题；
什么样的情绪是健康的？
适度的欲望、有清醒的理智、平和、稳定、愉悦和接纳自己、对人类有深刻、诚挚的感情、富于哲理、善意的幽默感、丰富、深刻的自我情感体验。
大学生出现消极情绪时，有哪些表现？
焦虑：一种紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的情绪。
易怒
自卑：一种轻视自我的情绪，容易产生一种压抑、凄凉、孤独的情感。
嫉妒
害羞：如果一和陌生人说话就脸红，一和异性交往就紧张、说不出话来。这种程度的害羞值得大学生注意。
社交恐惧
大学生中的焦虑和焦虑症涉及哪几个方面？又应如何减轻和避免焦虑困扰？
包含三个方面：
考试焦虑
身体健康焦虑
适应焦虑
可从以下三方面进行自我调节：
放下包袱、轻松上路。易为焦虑感困扰的大学生，常常在头脑中固守很多不恰当的观念和想法，而且深信不疑，结果使自己像负重行路一样，疲惫不堪。因此要先丢开或改变不合理观念，放下包袱，才能放松心情、轻松上路。
当机立断、积极行动。对于正面临选择的大学生来说，接触焦虑感的最好方法是衡量利弊得失后，当断则断，不再犹疑。大学生在面临选择和困难时，迎勇敢正视、积极行动，并认识到每一种选择都有得有失，在行动中体会战胜自我、客服困难的快乐和自信。
动静结合、身心放松。身心放松可以使人心境安宁、平静，排除各种不良情绪如烦恼、紧张、忧虑等的干扰，有助于减轻和消除焦虑感。
大学生迎如何调适情绪使之保持健康？
正确看待人生和社会，保持积极乐观的生活态度
首先，要学会合情合理地提出自己的需要和愿望。对人、对事不要过分苛求，期望值不要太高。
其次，要保持积极乐观的生活态度。积极乐观的生活态度能使大学生情绪愉快、稳定，充满热情和朝气。
同时要充实自己的精神生活，树立远大的理想，追求崇高的思想、高尚的情操、宽阔的胸怀。
正确对待生活中的不行和挫折，学会运用积极地心理防御机制。
要培养幽默感，充分投入地体验生活。
幽默就是有趣、可笑而又意味深长。幽默感是与人生态度有密切联系的。富裕幽默感的人，对生活中的各种事物和事件一般都能从多种角度去观察，而不会只从消极的方面去观察。用幽默的方式来化解困境，维护心理平衡，可以保持心情开朗、愉快。
如何运用积极地心理防御机制？
合理宣泄。如遇到挫折或不顺心的事情，心情苦闷痛苦时，痛痛快快地哭一场，或者找亲朋好友倾诉一番，或者以写日记的方式请速不快，或者去心理咨询机构加以宣泄等。
转移。如外出散步、听听音乐、打打球、找朋友玩、读本轻松地书、看场电影等。切记不可钻牛角尖，沉浸在不良情绪的陷阱中不能自拔。
自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式来自我调节情绪的方法。积极的心理暗示是很有必要的，如在心中经常默念：“别人能行，我也一定能行”、“我能考好，我有信心”、“别人不怕，我也不