开通VIP，畅享免费电子书等14项超值服
首页
好书
留言交流
下载APP
联系客服
2021.02.14
今天给大家介绍一套拍手操，
操作简单，特别适合日常养生保健。
希望大家坚持下去，日久见成果！
方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松
功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力
方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压
功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等
方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴）
功效：治疗网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等
方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下
功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效
方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛
功效：治疗肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等
方法：双手拍打期门穴附近50下
功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐
方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下
功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉
方法：双手拍环跳穴附近
功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤）
第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴）
方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近
功效：治疗小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿遗精、尿频等
第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、伏兔穴、足三里穴）
方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下
功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗
方法：拍殷门穴附近
功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木
方法：拍打承山穴附近
方法：双脚掌分别击打地面50下
功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷
方法：双手指腹拍打50-100下（微闭双目）
功效：头晕头痛、头为诸阳之会、颈肩疼、失眠等。
注：做之前，衣服不宜太厚；不宜空腹不宜过饱，最好两餐之间进行。日日坚持，必有回响！
审核：卢药师
编辑：三七小妹
“宁练筋长三分，不练肉厚一寸”，筋骨健康对我们的日常活动有着非常大的影响。
人体的筋都附着在骨上，主要功能为连属关节，络缀形体，主司关节运动。
历代医家对于筋的理解，都是在《黄帝内经》的基础上发展起来的。如《素问·痿论》记载：“宗筋主束骨而利关节也”。
结合现代医学解剖知识，筋的含义可以理解为人体四肢和躯干部位的软组织，主要是指肌腱、筋膜、关节囊、韧带、腱鞘、滑液囊、椎间盘、关节软骨盘等软组织。
俗语有这种说法“筋长一寸，寿延十年”。意思是筋骨好了，能增强身体免疫力，从而达到延年益寿的效果。
说法虽然夸张，但筋对健康的重要性不言而喻。
尤其是拉筋在缓解颈部疼痛，腰背痛，跟痛症等方面，效果都相当不错。
世界卫生组织（WHO）指出，跌倒是影响老年人生活质量以及预期寿命的重要因素之一！
以往把老年人髋部骨折称为“人生最后一次骨折”，极度危险！
“杂交水稻之父”袁隆平的猝然离世，就与这“最后一摔”有关。
而适当的筋膜拉伸等体育锻炼，可以增加身体的灵活性，降低跌倒风险。
因为，健康的筋膜是清晰双向交叉网格排列，灵活而富有弹性。
但若缺乏运动，就会使筋膜排列紊乱，身体灵活性降低，对于老年人来说，跌倒风险就会明显增高。
现代人，很多都有慢性腰背痛，当我们用手按压痛点皮肤表面时，发现有摸得到的“凸起”，这就是筋结，也属于筋伤的一种。
如果筋结出现在筋膜、肌腱、韧带的某一处，其相应部位就会产生酸、僵、硬、疼的感觉。
严重时，肢体活动不仅会受限，甚至血管和神经还有可能受到压迫，引起麻、疼的不适感！
一般来说，2个小时是肌肉的生理极限，2个小时不动，就有可能造成肌纤维疲劳性的断裂损伤，形成用手能触摸到的筋结！
对此，我们除了要起来活动身体、放松肌肉外，还可以通过拉筋或按揉的方法来“解开”筋结、缓解病痛。
多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肝肾功能强，身体畅通。
“拉三经”对女性可以瘦腿、瘦臀、瘦腰、强肾气、补气血、健脾胃，美容养颜，对妇科疾病有很好的辅助治疗作用。
虽然“筋”本身包含着很多人体部位，但若说到“拉筋”，则主要指的是人体的筋膜。
拉肩背包含三个动作，对于经常久坐，以及缺少运动的中老年人来说可以经常做：
动作一
端坐，抬头挺胸，双目平视，双肩自然下垂，不要耸肩，双手自然抬起上举，手掌向前。
吸气时手掌上举到极限，呼气时手掌及双臂缓慢向前放下，然后手掌收于腰间攥拳，每组做3~5次。
动作二
自然站立，双脚与肩同宽，手向后背，十指交叉，掌心向下，平静呼吸，双手向下最大限度地按压拉伸，每次保持1分钟。
动作三
利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂；一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；以此姿势拉伸3~8分钟后，左右腿交换方向。
对于下肢不适的人，可以选择下面这三个动作：
直腿行走
很多人习惯于膝关节稍微屈曲的行走姿态，这样虽然显得很轻松，但是对筋膜的伸展有限，而行走支撑腿直立，可以使得腰部肌肉、股直肌、小腿三头肌和筋膜得到拉伸。
在此基础上，大跨步行走能使骨盆在水平面上发生旋转运动，同时拉伸腰背部筋膜。
在走路的同时，如果手臂摆动幅度足够大，骨盆和上半身就会有扭转的运动，可以舒适地拉伸相应筋膜。
拉足底
一手固定脚跟，另一手握住脚趾，用力将脚趾往上扳至筋膜有被拉扯感觉为止，每次拉扯后停留10秒钟再放松，重复10次。此动作可舒缓筋膜紧绷，增加筋膜弹性。
跟腱牵拉运动
双脚呈弓箭步姿势，双手扶于墙上，后脚整个脚掌需要完全着地，足底部有完全伸展的感觉，此动作停留10秒钟再放松，重复10次，每天做2～3次。
注意：拉伸动作最好在下午进行，防止在身体没有活动开时贸然拉伸对身体造成损伤。
另外，任何事物都不能走极端，不必过于追求拉伸角度，量力而行即可，否则可能造成韧带拉伤。
本文综合自中国中医药报、养生正道、CCTV健康之路、科普中国等。